S5EP7 藥球/sand ball初登場 | 扛霸子來也

重量會逐步增加，都要抱緊在身邊；一個不會動、一個不能丟XD

1. 舉起 無法一手掌握的重量，首先當然要蹲下搬運，兩手慢慢插入球的下方，掌握重心，搬運過程可以在膝蓋短暫停留，在背直立的狀況下球貼近身體，腳伸直的同時手也順勢往上讓球過肩膀後拋出。
2. 行走 類似舉起，只是球停留在腹部，雙手要確定抓好球，身體跟肩膀不要過度反應，調整好呼吸(負重行走的呼吸偏向一吸一吐，看個人)

訓練搬球? 我一開始覺得太詭異了吧，有人生活中會這樣嗎? 聽到教練說大力士比賽會比這項，我也只是納悶大丈夫當是也? 等到我下班接小孩才驚覺，這不就是我欠缺的訓練嗎???

• 小孩討抱，就要把他扛起來，他的重量越來越重，我越需要貼近身體，不然我會受傷，而利用器材的訓練方式，就是藥球阿(不過要注意小孩不能丟，你我都不是劉大耳)
• 負重行走很重要的就是呼吸，跟耐力的長吸長吐不同，要找到自己的步調；姿勢要適時調整到合理的動作，否則代償很容易受傷...
• 蹲下取重物，除了注意關節、核心肌肉外，善用髖關節、背部直立也是很重要