幽閉恐懼症發作如何自救？

怎麼回事?

• 無法搭乘電梯
• 無法搭公車，火車或任何密閉式交通工具，包含一般轎車
• 無法進入更衣間換衣服
• 無法做核磁共振 (MRI)
• 待在人潮多的半開放式環境就呼吸困難
• 無法待在門窗關起來的房間，即便是自己的房間，也會陷入恐慌

如何自救？

• 沒幽閉恐懼症的人，基本無法理解為何你不能做到這些稀鬆平常的事情，所以也不知從何幫你。
• 借助藥物不是不行，而是副作用太強太多，長期下來會衍伸出更多的問題，且一旦停藥只會更痛苦。
• 尋求諮商不是不行，但療程所費不貲，也不見得都會遇到良心醫師。

方法一：冥想 (自我催眠 / 運用想像力)

• 首先把眼睛閉上，想像你此刻並非身處在密閉空間，而是在一個無邊無際的森林湖泊中，靜靜地躺在湖中央，湖面上，就這麼靜靜飄浮著，任由微風帶動你的身體，任由陽光與雲朵在廣闊的天空中陪伴你。
• 你的耳朵只聽見微微的蟲鳴鳥叫，你的意識與大自然的芬芳融合在一起，此刻你只是一塊湖中央的浮木，或是一片輕飄飄的花瓣，在廣闊的大自然中隨風飄搖。

• 聽覺的部分，建議在常聽的歌單中備好療癒系ASMR，Youtube上面搜尋ASMR，就會跑出大量音頻，例如以下這個影片，長達8小時循環播放大自然輕音。

• 視覺的部份，手機裡常備幾張山海湖泊的風景照，當恐懼發作時，把照片拿出來，試著回想自己到過的那些優美自在的地方，回憶起當時所處環境下，感受到的暢快與悠遊，來讓自己的意識與現實世界短暫的剝離。

方法二：專注練習 (反其道而行)

• 閉上眼睛，然後慢慢從一數到十，數完後再從頭來一遍，從一數到十。再不斷重複直到你脫離當下的幽閉空間為止，數的越慢越好，越專注越好。

• 過程中不需要大力深呼吸，只要放慢呼吸即可，逐漸放慢你的心跳，來讓身體恢復平靜。