閱讀心得｜專注力就是你的超能力

出社會後一陣子，除了平常的8小時左右的上班時間，下班後帶著疲倦的身心處理日常瑣事的事物，有時甚至還在想工作案件的事，要想靜下心來專注的學習完成自己的目標，還真的是有點難阿!

跟以前求學時期比起來，真的沒有那種好好投入其中的專注感。

也因為這樣接觸了一本書「專注力就是你的超能力」

01.之所以會感到疲倦、降低專注力的因素:選擇太多

提到真正會消耗人的意志力是無法下決定這件事，而非行動。

這論點看到時覺得挺有意思的。

舉凡中午要吃什麼、要先倒垃圾還是曬衣服、明天要穿哪件衣服等，的確會花不少時間在處理，選擇本身就是在消耗大腦的運轉造成疲勞，像這類的事情可以透過習慣化、或者整批處理來減少意志力的消耗。

如果你是無法當機立斷的人的話，也可以先把想到要做的瑣事書寫下來，再找時間一次處理掉。

這邊也可以解讀成，避免時間被瑣事切割得太零碎，而無法有大區塊的時間來專心在自己的目標上

02.打造讓自己專注的環境

根據環境決定該從事的行為，讓自己不再煩惱

例如書房裡就只會放跟書房有相關的事物、不會突然有張舒服的沙發出現，除了會破壞氛圍外，也不易形成一股強制力迫使自己進入該環境中。

在桌上放一面小鏡子，當疲倦時透過鏡子裡的映照，來提醒自己，這種透過客觀審視自己的能力，在心理學上稱自我察覺能力，也能幫助自己提升專注力。

03.透過適度的運動、靜坐和飲食來提升專注力

運動能消除腦的疲憊感且也讓心情保持正向，累的時候站起來活動曬太陽也能活化血清素分泌，這樣做就能讓身心舒暢起來，再繼續投入也會更為專注。

平日也能透過三到五分鐘的靜坐，慢慢地鼻吸嘴吐，以七秒的速度慢慢來回的做，把意識集中在呼吸上就好，專注每一次的呼吸和吐氣，目的是讓心靜下來，透過每日的練習藉此培養專注力。

飲食方面除了早餐一定要吃外，再來是多攝取低GI食物，看書中介紹的食物種類大多是原型食物，少吃加工的食物，還有適度的喝咖啡也能防止認知行為下降。

04.讓疲憊歸零的三種方法:睡眠、治癒感覺、寫下不安

感到疲倦就先去睡一會，稍作休息是最直接的方式。

疲倦也是有分心理面和生理層面，根據當時的情況，給予自己做適當的休息。 書寫自己心中的負面情緒能舒緩外，也幫助自己能更客觀的審視自己，面對困境。

個人感想:

書中提到不少能幫助自己提高專注力的方法，有很多其實網路上搜尋就有，本書集結能提高注意力的方法，並整理起來彙整成一本書，除了作者說自己一天能讀10~20本個人覺得有誇大以外，其餘的部分可以參考看看。

不見得每樣都要照做，但可從書中擷取適合自己的方法，再配合自己的習性，來幫助自己在學習或執行事情上能更有效率地完成目標。