【讀書筆記】《找回深度專注力》：沉浸在高效行動中
【讀書筆記】《找回深度專注力》：沉浸在高效行動中
外在雜訊愈來愈多，能夠真正專注的時間愈來愈少，平均一天只剩不到4小時，如何利用有限的的時間，發揮專注力與影響力，在有限的時間達成最高的價值，享受完全的工作自由。
今天想要分享井上一鷹所寫的《找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍》（深い集中を取り戻せ），作者兼顧新創企業與經營自由工作空間，同時專注於個人表現研究，反覆思考在什麼樣的情境與思維，才能最大化個人的生產力。
書中總共分享了43個實用的小技巧，可以實際操作看看，或是至少檢視自己的生活，是否有任何可以改進或是調整的地方，進而提升自己的專注力。書中從疫情爆發以來，大家高度依賴遠距工作，從前認為一定都要在辦公室完成的事，像是蓋滿印章的公文，突然發現在遠端也能達成，那麼如何在家工作，同時又兼顧效率，就成為每個遠距工作者，所必須面臨到的課題。
想要提升工作效率，可以從改善周遭環境做起，不管是在住家的第一空間，或是在讓自己能夠真正放鬆的第三空間，都可以是進入深度專注的情境，此外刺激其他的五官，養成進入專注狀態的儀式感，把握零碎時光與維持身體健康，都是維持專注的前提。
疫情讓遠距工作成為可能，但是如何有效管理時間，分清輕重緩急的優先次序，就成為每個人都必須要學會的技能，即使有協同作業也可以透過線上會議解決，固然可能喪失那種面對面的閒聊與互動，什麼事都公事公辦，但是對提升效率，以及免除被打擾的時間，依然是有所助益的。
想要真正沈浸在工作中，依賴別人的指令是不可能達成的，唯有掌握事情的核心，建立共同的價值觀與目標，才能清楚我到底是要跟誰做什麼？找到自己的工作風格，即便是很枯燥的任務，也能從中自得其樂，偶爾接觸外在刺激，不要過度仰賴同溫層，有機會在相同的事物，有不一樣的發現。
看完這本書，我最大的收穫就是當我們想要專心，希望進入「心流」的狀態，並不是單純依賴大腦的意志力就能達成，還需要很多外在環境、與方法的配合，從工作空間的經營、心態的建立、運用提升工作效率的方法，到知道自己為什麼而做，而不只是單純聽別人指令，都能夠更加維持高效專注力。
我蠻喜歡作者在書中一開頭提的專注力「3大關鍵字」，也就是從如何快速進到專注的狀態，如何維持專注力的深度，以及如何讓專注時間盡可能長久3個面向，以及在思考這3個面向時，接連帶出來的理性大腦與直覺大腦的切換，還有如何在工作、自我、與人際3個面向維持平衡。專注並不是整天埋首工作，放棄生活，而是要盡可能維持專注狀態，當感到疲倦的時候，可以從創意發想的工作，切換成理性制式的工作，這一切的努力，都是為了讓工作不是生活中的全部，進而保有經營自我與人際的時間。
另外我有蠻喜歡書中5萬小時的比喻，如果人的一天平均只能專注4小時，那一輩子也就大概5萬個小時，依據赫伯特．西蒙所提出的「一萬小時法則」，人想要專精一項技能，大約需要1萬小時的練習，那麼人生如果只能培養5項技能，你現在在做的事，有助於培養你真正想要的技能嗎？如果不是，那你真的值得把有限的時間，投注在自己不喜歡的工作（活動）上嗎？那你真正想要的技能，又究竟是什麼？
在數位科技日新月異，手機無窮無盡的跳出各種信息，思緒一直被打斷，也缺乏長時間深度思考的機會，重新釐清自己的目標，以及想要投入的事物，並把客觀環境打造的不知不覺就會讓自己沉浸其中，享受深度專注力的工作環境，達成更多對自己而言不緊急，但是重要的目標與成就。
《找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍》
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
推陳出新的科技產品與社交媒體大量攫取我們的專注力，本書除了強調專注力的重要，也提供一些技巧和策略，重拾深度工作的能力，達到更高的生活滿足感。我個人實際執行後，也覺得對於想完成困難的工作或目標，提升專注和工作效率無疑是必要學習的技巧。
書裡面提到很多提升專注力的方法，都非常的實用！
不過我自己一次沒辦法消化太多資訊，於是先記下三個最重要的，慢慢在生活中實踐並且內化成自己的能力。
在資訊過載的時代，專注力已成為稀缺資源。無論是工作還是學習，我們常被社交媒體、email和其他瑣事打斷，難以專心。卡爾‧紐波特在本書探討了專注力的價值，並提出了一系列實用策略，幫助我們在現代生活中重拾深度工作能力。本文介紹如何通過規劃與自律，讓自己在這個充滿分心的世界，能夠高效而有意義地投入工作。
在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
對於自由工作者來說，專注力代表產能的效率，早期機械化生產與現今的生產力已經不同，過去工作的變化性不大，沒有太多個人優化工作流程的空間，基本上就是照表操課。但現在很多工作型態自我掌控度更高，且內容複雜度提高，甚至有的工作內容是屬於創作性質，更需要更有效地利用時間分配，才能達到最好的產能與學習力。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
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