編輯嚴選

專注力─品味生活的每一個當下

一直覺得學會專注、學習活在當下，是自己人生中重要的課題。

或許，這也是每個人人生中的一道課題。對人生相當有益的特質。
你認為自己具備這項特質嗎？

專注地打電動、專注地閱讀、專注地烹飪、專注地聽音樂、專注地替貓咪梳毛、專注地思考、專注地寫一篇文章、專注地與人對話、專注地欣賞一部電影、專注地吃一碗麵。我不認為自己具備能一心二用、甚至好幾用的天賦，曾嘗試著朝這方向自我挑戰，但最終發現這太累了，也太難。

一心多用的結果，是發現生活變得過於輕巧、不著痕跡，彷彿每天都完成很多任務、很充實，我想是真的充實吧。但長久下來，我感覺自己對生活的感知逐漸不靈敏了，記性也變差了。

這和一心多用有直接的關係嗎？我原本並不確定。
直到最近看了這本書

書中部分內容，或許是因為自己未曾體驗過作者的某些人生經歷，或畢竟每個人對於人生的感知程度總是因人而異，所以有部分章節我無法同理感受，也就不明白作者想表達的是什麼。

但同時，我對於作者在書中所闡述「專注的力量」、以及「學會專注所帶來的隱形效益」的各種闡述，深感共鳴，更在書中找到訓練自己專注力的方法，在這邊也簡單地將書中提到的方法分享給你。

每天早晨起床，下意識或是有意識地，你做的第一件事是什麼？

有99%的機率，我總是先拿起手機，看看LINE裡有什麼新的訊息、看看前一天在IG發的動態有多少人看過了、有什麼樣有趣的回覆、再看看有什麼新的動態新的貼文、接著輾轉於各個APP滑滑滑… 總是這樣開啟新的一天。

現在想想，才發現自己原來如此渴望別人的關注。
也渴望那些資訊、來自外界的新知與刺激，每天都被龐大的資訊洪荒給灌爆，或滿足或疲憊，總之這已然是我們的日常。一種名為「資訊焦慮」的文明病。

那麼要如何拿回自己的專注力呢？
作者提供她自己用來練習專注力的七件日常小事：吃飯、閱讀、運動、走路、通勤、與人交談、用手機/電腦。以下從中舉幾個例子來說明：

不知道從何時開始，一邊看電視一邊吃飯、或一邊划手機一邊吃早餐，已成為我日常的習慣。「吃飯」變成只是一件「陪襯」的事，一直認為自己是個對食物不敏銳的人，換句話說，我不太知道「要如何品嘗食物」，凡食物只要能下嚥、不要難吃得太離譜就好；那麼，對我來說：好吃的食物，究竟好吃在哪裡？

即使是戴上牙套，牙口不好、進食困難的現在，我仍沒自然學會細細咀嚼的習慣，反而是拼命把食物送進嘴裡，能咬爛的就咬爛，沒辦法咬的就用力吞下去，如此暴力的進食方式。

像書中說的「深化滋味」，用眼睛觀察眼前的菜色、用鼻子嗅聞食物的味道，是溫和的還是刺鼻的？送入口中時的溫度是冰涼、還是燙口的？用舌頭去感知一下醬汁的風味，確實感受到食物在口中咀嚼成泥後，才慢慢嚥下。

我們都知道，網路跟手機帶給我們便捷且迅速又即時的生活，也聽過一些長輩、甚至是同輩發出感嘆：明明大家出來吃飯，卻人人都在划手機當低頭族。

我認為這並沒有好還是不好，這是科技為我們帶來的便利，是事實。

只是因為現階段的我，想要訓練自己的專注力，所以我開始練習在和人聊天說話的時候，專注地聆聽對方的聲音、說話的內容，是平靜的、還是激動地訴說？也觀察自己發出的聲音、說出來的話，那是發自內心想說的話嗎？或只是因為當下必須這麼接話？

曾經有好長一段時間，當時我厭惡自己一天下來，總是花了大部分的時間在滑手機，造成眼睛過度疲勞、腦袋也疲乏。深感這世代網路好方便，而我卻好疲累。

我們每個人在生活中或輕或重的依賴著手機和電腦，除了日常社交之外，工作、行事曆、資訊需求，或甚至是無聊沒事做，都經常是我們不得不拿起手機的原因，然後總是滑著滑著半小時、一小時，甚至是半天就過去了。

但也很常有的狀況是，明明是想查某個資訊，在拿起手機、打開螢幕之後，手卻不自覺先點開LINE或是IG，接著目光隨即被某個訊息吸引，注意力便遊走到其他地方去了，等到訊息回完、社群軟體也都滑過一遍，才突然想起：咦？我剛剛拿手機好像是要做什麼？（但卻怎麼也想不起來）

我就是經常在這樣的手機岔路中，迷失自我XD

書中介紹兩個使用手機/電腦的技巧，目前實踐下來，覺得頗有成效：

如果是想查詢某個資訊，那就有意識地告訴自己：「在查完這項資訊前，我不分心做任何事。」 每一次打開手機前，都有意識地訂下使用任務，或沒有特定任務，只是想查看有沒有人找自己，確認一下社群軟體的消息，也可以有意識地告訴自己：「這次的任務是把社群軟體都看過一遍，10分鐘內就放下手機。」

因為手機的誘惑力真的真的非常強大，在剛開始實行戒斷的頭兩天，我只要經過手機旁邊，就覺得手機在對我殷殷呼喚：「看看我～ 拿起我～ 用我～ 用我！！」 但我強迫自己堅決地把眼睛移開，去做別的事情，於是便能夠「暫時」忘記手機的存在，專心地做別的事情。

實踐到目前，我有時候還是會想要盡情地、無拘束地滑手機，我偶而還是會放任自己一下，但頻率已經減低很多，因為我確實感受到減少滑手機後，內心莫名升起一股安定沉穩的感覺，這些感覺可能是在專注地從事其他事情時，一點一點跑出來的。

這七件事情，每個人在每一天機乎都會做到，與其刻意在每天安排一段時間靜坐、強迫自己閉上眼睛靜下來，作者認為從這些日常行為來著手會相對容易些。當然靜坐也是一個很好的方式，只是若沒有養成習慣的話，我們很容易忘記實行、就自然而然放棄了。