在這本書上市的第一天，我下單了，雖然當下有個疑問，我是個不容易專注的人嗎? 專注是否需要學習?
即便如此，因為是我喜歡的作者，她的文章總是這麼有內容又具有獨特性，不管怎樣要買來細細閱讀。
在翻開書看了幾頁後，深深著迷於這本書，這是一本自己需要的書，也是能帶給我們良好精神品質的書，在閱讀的同時，我已經迫不急待想幫助自己養成「專注的體質」。「專注」兩個字是我們非常熟悉的，熟悉到忽略它的重要性，忽略它的意義，直到看了這本書。
少量多餐地調養專注體質
書中分享7件事練習法 — 吃飯、閱讀、運動、走路、通勤、與人交談、用手機/電腦，從日常生活的事培養專注。
當然，也不一定要這7件事，可以自己做安排，畢竟有些人可能不需要通勤，或是沒有運動的習慣。
當我們專注於吃飯，當下只做吃飯這件事，不看手機或電視，觀察一下眼前的菜色，豆腐的金黃是煎的還是炸的? 醬汁是死鹹的，還是有層次的中藥滷包? 湯汁有沒有入味?
眼睛、鼻子、舌頭、牙齒用心去感受，讓吃飯不要停在「淺薄層」，當每件事都如此實踐，漸漸發現無聊只是代表「深化」程度還不夠。再微小的事物，都能因為仔細去觀察而發現原本我們沒注意到的部分，因為驚喜而從中得到樂趣。
專注產生內在察覺力
作者透過專注力而觀察到自己內在的聲音，也就是內省，在擁有「內省」的能力後，我們能更了解自己，自己就是自己的好朋友，陪伴每個人生階段中的成長、改變。
書中提到，小時候作者會刻意打扮的像男生，當別人在追星，當女生在打排球等等，自己一概不做，或改成做其他事，因為「我跟別人不一樣」的氣息而感到特別開心。
專注力練習讓作者意識到從小到大的「不合群」，進一步思考或許是想要努力跟別人不一樣來獲得「安全感」，對「跟別人一樣」這件事有很深的恐懼。察覺到這個盲點後發現自己也因此錯失挖掘其他的可能或興趣，例如其實自己也是喜歡打排球的。
當我們頻繁地出現某些情緒或行為時，就是「挖掘課題」的最佳時機。
修復人與人的關係
專注練習除了讓自己學習成為有內容的人，針對不同喜好的人挑選合適的話題，也增進人與人之間的關係，很多時候我們以為朋友很難交，在聊幾句話就將對方「定位為無聊的人」，而錯失成為朋友的機會。當我們專注於當下與這個人的交流，專注的氛圍讓彼此對話進行得更順暢，很多細膩的想法在此刻源源不絕湧出，也發現對方喜歡的聊天方式與題材。
在專注練習的過程，作者意識到我們說話時以自我為中心，又有不在意對方感受的壞毛病，才會「讓很多有聊的人，在自己身邊變得很無聊」。
透過專注我們能察覺到一些現象，才能透過深入思考尋找到問題的根源，一步步修正，讓周遭一切產生美好的變化。
