閱讀心得｜專注力就是你的超能力
更新於 2024/12/22閱讀時間約 3 分鐘
出社會後一陣子，除了平常的8小時左右的上班時間，下班後帶著疲倦的身心處理日常瑣事的事物，有時甚至還在想工作案件的事，要想靜下心來專注的學習完成自己的目標，還真的是有點難阿!
跟以前求學時期比起來，真的沒有那種好好投入其中的專注感。
也因為這樣接觸了一本書「專注力就是你的超能力」
01.之所以會感到疲倦、降低專注力的因素:選擇太多
提到真正會消耗人的意志力是無法下決定這件事，而非行動。
這論點看到時覺得挺有意思的。
舉凡中午要吃什麼、要先倒垃圾還是曬衣服、明天要穿哪件衣服等，的確會花不少時間在處理，選擇本身就是在消耗大腦的運轉造成疲勞，像這類的事情可以透過習慣化、或者整批處理來減少意志力的消耗。
如果你是無法當機立斷的人的話，也可以先把想到要做的瑣事書寫下來，再找時間一次處理掉。
這邊也可以解讀成，避免時間被瑣事切割得太零碎，而無法有大區塊的時間來專心在自己的目標上
02.打造讓自己專注的環境
根據環境決定該從事的行為，讓自己不再煩惱
例如書房裡就只會放跟書房有相關的事物、不會突然有張舒服的沙發出現，除了會破壞氛圍外，也不易形成一股強制力迫使自己進入該環境中。
在桌上放一面小鏡子，當疲倦時透過鏡子裡的映照，來提醒自己，這種透過客觀審視自己的能力，在心理學上稱自我察覺能力，也能幫助自己提升專注力。
03.透過適度的運動、靜坐和飲食來提升專注力
運動能消除腦的疲憊感且也讓心情保持正向，累的時候站起來活動曬太陽也能活化血清素分泌，這樣做就能讓身心舒暢起來，再繼續投入也會更為專注。
平日也能透過三到五分鐘的靜坐，慢慢地鼻吸嘴吐，以七秒的速度慢慢來回的做，把意識集中在呼吸上就好，專注每一次的呼吸和吐氣，目的是讓心靜下來，透過每日的練習藉此培養專注力。
飲食方面除了早餐一定要吃外，再來是多攝取低GI食物，看書中介紹的食物種類大多是原型食物，少吃加工的食物，還有適度的喝咖啡也能防止認知行為下降。
04.讓疲憊歸零的三種方法:睡眠、治癒感覺、寫下不安
感到疲倦就先去睡一會，稍作休息是最直接的方式。
疲倦也是有分心理面和生理層面，根據當時的情況，給予自己做適當的休息。
書寫自己心中的負面情緒能舒緩外，也幫助自己能更客觀的審視自己，面對困境。
書寫自己心中的負面情緒能舒緩外，也幫助自己能更客觀的審視自己，面對困境。
個人感想:
書中提到不少能幫助自己提高專注力的方法，有很多其實網路上搜尋就有，本書集結能提高注意力的方法，並整理起來彙整成一本書，除了作者說自己一天能讀10~20本個人覺得有誇大以外，其餘的部分可以參考看看。
不見得每樣都要照做，但可從書中擷取適合自己的方法，再配合自己的習性，來幫助自己在學習或執行事情上能更有效率地完成目標。
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在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
每到快要考試，或要執行任何因為動機不足而產生的必要任務時，隨著死線將至，我總是容易心浮氣躁、沒辦法全然專注。即使斷了社交、把社群軟體都刪除，還是沒辦法靜下心來好好完成該做的事。
一天晚上，我突然開始討厭那個狀態的自己，既浪費時間、沒有產出，還自己心裡不是很舒服，我知道我必須做些什麼，想辦法終結
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
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