【第二步】寫日記
◾️Why Bother?
- 深層認識自己的最好途徑
- 通常也是心理醫生要求的功課
- 在你足夠了解自己問題之前，沒人可以幫你
◾️How?
- 拿出筆記本和筆（或手機記事本/app）
- 詳實紀錄每日飲食內容和時間
- 寫下每次暴食前的想法、心情、感受、環境狀況
- 至少維持一週
- 分析模式尋找規律
◾️What Result?
- 自己多常因肚子餓而進食、多常不是
- 當不是因身體的飢餓而進食時，是為了什麼原因？壓力？什麼壓力？無聊？孤單？還是習慣？
- 在暴食前腦中經過什麼想法？
- 每天有攝取足夠營養和熱量嗎？
- 暴食後會譴責自己嗎？為什麼？
◾️Possible Challenges
- 一開始會覺得免強、不自然 ➡️每個故意養成的新習慣都需要刻意練習和時間。盡量使寫日記的過程舒服且容易。這個步驟非常重要且值得
- 暴食後不想記錄 ➡️重溫那場風暴並寫下自己失去理智時吃進的食物，常感覺像是二度傷害。但越不想面對的記憶消褪得越快，而殘缺的日記沒有幫助
◾️Personal Tips
手寫有助於整理思緒、平靜心情。我傾向用3C紀錄，尤其是能在電腦和手機同步的軟體，來幫助我隨時紀錄、記得確實。
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