療鬱日記-首篇。開啟篇章。

希望可以用文字紀錄接下來這一年看看自己如何克服、和陪伴自己，走過被小鬱嚴重干擾的日子。已經失控的行為跟狀態，很不喜歡，很絕望，很無助，但是在感受到愛的充電與休息之後，又找到一點動力，想要一點一點的去克服困難。

即便現在的處境已經來到很危難的狀態，我想也帶給工作上、人際上身邊的人一些困擾。非常自責、恐懼、焦慮，但是卻什麼都動彈不得，日復一日卡在地獄裡面，撐著活著，渾渾噩噩、行屍走肉，想要改變卻敵不過時時刻刻出現的負面想法、頭腦昏沉、記不住重要的事情、無法思考、無心思考、偶爾難以辨別他人情緒反應、而且逐漸嚴重的嗜睡，在大白天，尤其是下午有更多時候會在打報告、思考到一半之後逐漸失去清醒意識慢慢陷入沈睡、半睡半醒，難以控制，姿勢能維持在某個打字的姿態、想著想著就哭、講話詞彙變少、說話與溝通變得困難而詞窮。太可怕了。我想要逐漸拿回人生的掌控權，或是說過著那種開心的、樂觀的、努力充實的人生。

接下來這個日記系列，主要目的是用來記錄每天產生最主要、最時常出現的想法，以及紀錄感恩日記、行為日記。架構可以分為五個部分：

ㄧ、想法紀錄

二、三件感恩的事情

三、遇到什麼狀況時出現了好的感受和事情？

四、遇到了什麼狀況感覺特別糟？

五、我嘗試做了什麼行動？效果如何？

六、想嘗試的點子或想法？

ㄧ、想法紀錄

　　想嘗試寫作紀錄這一切已經很久了，但是卻會恐懼被他人發現自己的狀態或想法，也缺乏規劃而三分鐘熱度。在這個平台看過與憂鬱相關的文章給了自己不少力量，所以決定在這個平台上展開寫作之路！

　　我希望自己有信念地活著、能感受到真正充實的快樂和意義、能笑。看完新石紀後，千空抱著對科學的信念果斷地做了很多勇敢的嘗試和努力，也給予我生活一些力量和啟發。

　　我意識到過去的我不真正重視自己，也可能加上懶惰，所以忽略做那些對於自己來說很重要、能建立自信，但不是被環境所迫必要的行動。雖然看起來十分困難，但是我想我必須開始嘗試執行。過去幾年總有些完美主義的心理，也恐懼、把事情想得十分困難、龐雜和挑戰，似乎也有些抗拒成功、抗拒成熟長大，害怕。認為等到我都準備好的那天，就要開始做，不管是寫作、理財、或是曾經天馬行空的想法。過了幾年，現在想起來很多當初有的點子和想法如果真的有去做，今天的我已經很不相同，也累積了很多經驗了，然而現在事實上卻因為從未真正出發，而毫無前進。對此我感到後悔。曾經的我也是有自毀傾向，好像自己不值得活、沒有價值，所以認為頹廢失敗，想像最後必經的痛苦和後悔，彷彿這樣的慘烈跟痛苦纏繞得狀態才適合我、才配得上我。但實際上，處在這裡面，幾年下來，時好時壞，幾乎都是壞、壓力極大的狀態，越來越焦慮、自卑，感受到無能、懶惰、無可救藥、邪惡、懊悔。

　　從科學的角度來看，可能是杏仁核綁架了我，前額葉和海馬迴已經瘦得不成人形，萎縮蜷曲，毫無生氣的樣子。像是被恐怖份子掌握的國度一樣，每天活在地獄般地感受中，日復一日，偶爾的掙扎起不了太大的作用。因為沒有持續的對抗，便容易屈服在強大的杏仁核威力之下，以最原始、低階的大腦做出反射性的行為，沈淪於拖延、無力、自我否定、難過、焦慮、憂鬱、毫無動機等深淵當中，當必須用腦袋思考做出選擇時，越來越常做出錯誤、無腦的選擇，更加本能地會不相信自己能順利解決問題，難以再盡快調整。整個人的身心症狀多，外貌也憔悴和面黃肌瘦、鬆垮。

　　現在的狀態稍微積極一點，應該再去安排看診，把這個最重要的問題解決。

二、三件感恩的事情

　　1.有人愛著我，願意給我吃好的、把喜歡的有趣的分享給我、陪伴我、給我溫柔的包容，細心和耐心地和我說話。

　　2.回家的路上是毛毛雨，一到家後才下起了傾盆大雨。

　　3.沒有塞車，有位置舒服地坐。

三、遇到什麼狀況時出現了好的感受和事情？

　　1.早上一早起床特別認真的開工、打報告，然後在下午兩點多就提前完成了本來晚上才會完成的事情。

　　2.事先買好了晚餐，不需要淋大雨再出去買。

四、遇到了什麼狀況感覺特別糟？

　　又控制不住自己看了好多影片、或是陷入冷漠、愛睡的狀態長達快10小時，沒有完成應該要做完的報告、紀錄，罪惡感和壓力巨大。明明就完成了卻拖延到比平常更晚才交出去應該寄出去的東西，不知道為什麼？？？

五、我嘗試做了什麼行動？效果如何？

　　嘗試開了部落格寫作，嘗試真的開始計劃、嘗試一件一件解決目前的問題。嘗試去挑戰花時間讓自己慢慢過上想要的、喜歡的生活。

六、想嘗試的點子或想法？

　　希望經濟獨立，想一邊從事家教、開戶股票，開始學習投資理財。
　　希望有專業能力、實力累積、頭腦思緒清晰、知識體系完備，畢業後能獨立執業，幫助需要的人解決問題，甚至能教學，並且有著不錯的收入養活自己和家庭。

　　希望能在一年內完成實習、寫完論文、通過國考、畢業。
　　希望能和愛的人住在一起，每天並肩學習、成長。
　　希望能透過運動和醫學、美容讓我看起來氣色更好、身心健健康康。
　　希望能持續寫作，能傳遞知識，給別人一些啟發，或分享故事，讓別人得到一點力量和感動。
　　希望能學會好起來、好好照顧自己的身心，能夠與自己和不同類型的人和諧相處。
　　希望可以發自內心的大笑，多一點，最好每個月一次。目前一年內五根手指頭數得出來。
　　希望可以向前看，創造很多新的美好回憶和經歷，珍惜過去和現在還有的東西，釋懷已經失去的，真正接納和原諒自己的不好及不完美。

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