讓身體變輕鬆的和緩體適能
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讓身體變輕鬆的和緩體適能
上週新買的滾筒到貨了，今天戰鬥有氧上完，接著上和緩體適能，我上的這兩堂課都是昭聖老師的，戰鬥完放鬆肌肉和筋膜，感覺很讚！
和緩體適能是一門教授肌肉和筋膜放鬆的課，看課名感覺好像很和緩、很放鬆，結果想不到卻是一堂會冒汗會呻吟也會面部表情猙獰的課！不過上完課整個人感覺很輕鬆很舒服，真是太有趣了！
老師說每次會教不同部位的放鬆，今天是大腿外側、內側、身體側面、脖子兩側還有枕骨，老師教我們利用滾筒做滾動或定點的按壓，而且像變魔術一樣，例如做了左邊，左邊明顯就能做出更大角度的伸展，或者原本伸展時會痛的地方就變得不會痛了！
老師邊教我們放鬆各部位的姿勢，邊分享有些肌肉會特別緊，像是大腿中段，因為用力都集中在這裡，還有手臂斜下一按就會痛的肌肉(忘了名字)，而肩關節四週如果太緊繃就會限制肩膀活動的角度，可以經常放鬆。
先前聽何立安老師的Podcast，提到伸展有助於睡得更好，我想這是一堂大家都應該上的課，特別是睡眠品質不佳的朋友們。
和緩體適能是一門教授肌肉和筋膜放鬆的課，看課名感覺好像很和緩、很放鬆，結果想不到卻是一堂會冒汗會呻吟也會面部表情猙獰的課！不過上完課整個人感覺很輕鬆很舒服，真是太有趣了！
老師說每次會教不同部位的放鬆，今天是大腿外側、內側、身體側面、脖子兩側還有枕骨，老師教我們利用滾筒做滾動或定點的按壓，而且像變魔術一樣，例如做了左邊，左邊明顯就能做出更大角度的伸展，或者原本伸展時會痛的地方就變得不會痛了！
老師邊教我們放鬆各部位的姿勢，邊分享有些肌肉會特別緊，像是大腿中段，因為用力都集中在這裡，還有手臂斜下一按就會痛的肌肉(忘了名字)，而肩關節四週如果太緊繃就會限制肩膀活動的角度，可以經常放鬆。
先前聽何立安老師的Podcast，提到伸展有助於睡得更好，我想這是一堂大家都應該上的課，特別是睡眠品質不佳的朋友們。
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在這篇文章中，作者分享了由於場地改變而進行的脈輪療癒課程的首次體驗。透過貫老師的指導，學員們學習到如何使用種子符號進行療癒，並且感受到手掌間的能量流動，喚起了對於身體能量的舊有記憶。這堂課不僅帶來新知，還增強了學員的自信心，讓人對未來的脈輪療癒課程充滿期待。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作
經常接受按摩後，肌肉疼痛是許多人都會遇到的問題。然而，伸展運動可以在一定程度上幫助減輕這種疼痛，使身體更快地恢復。在這篇文章中，我們將探討伸展對於減輕身體按摩後的肌肉疼痛有何幫助，同時介紹台中地區的油壓按摩、泡腳和肩頸放鬆服務，讓您的身心得到最大程度的放鬆。
首先，讓我們來了解伸展對於肌肉疼痛
4/11 Day28心得
前次發現右肩胛骨比較緊繃、痠痛，休息一天後，做個放鬆肩頸的動作。
看起來像是人面獅身的動作對我來說伸展起來最輕鬆。
這支影片的肩頸放鬆是目前來說最有感、也較不吃力的。
搭配呼吸，吐氣時慢慢加強伸展，結束後，來顆水煮蛋，上頭撒點鹽，已經變成犒賞自己的例行公事，算是培養
漸進式肌肉放鬆是一套經過設計的放鬆動作,可以改善緊繃的感覺,並幫助身體更快的放鬆下來。此外，漸進式肌肉放鬆能提升自己對於放鬆感受的覺察與瞭解，進一步提升內在控制的感覺。挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。
在觸康健二階課程，學員們探索更多調和技巧的世界，除了基礎的見招拆招外，還有「五行一點調和」、「經絡輪一點調和」等新概念的加入。同時，在緩和技巧方面，學員們學習到了「行經解新痛」、「肌梭細胞」、「腱感受器」、「穴位觸點」、「腦脊髓液促流法」等實用技巧，這些技巧為調和提供了更多選擇。
今天預先慢跑了20中當做暖身，後續以瑜珈伸展及腿部拉筋當作收操。
本日Day 2心得：
暖身之後的伸展比昨日稍微好一些，較不僵硬。
這次有幾個比較困難的動作還做不到，將手伸長堪堪抓到腳踝就是極限了。
較能抓到慢慢呼吸慢慢伸展的節奏，很舒服，不過呼吸還是有點急促，比老師數數的速度快了些，再練習
在這篇文章中，作者分享了由於場地改變而進行的脈輪療癒課程的首次體驗。透過貫老師的指導，學員們學習到如何使用種子符號進行療癒，並且感受到手掌間的能量流動，喚起了對於身體能量的舊有記憶。這堂課不僅帶來新知，還增強了學員的自信心，讓人對未來的脈輪療癒課程充滿期待。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作
經常接受按摩後，肌肉疼痛是許多人都會遇到的問題。然而，伸展運動可以在一定程度上幫助減輕這種疼痛，使身體更快地恢復。在這篇文章中，我們將探討伸展對於減輕身體按摩後的肌肉疼痛有何幫助，同時介紹台中地區的油壓按摩、泡腳和肩頸放鬆服務，讓您的身心得到最大程度的放鬆。
首先，讓我們來了解伸展對於肌肉疼痛
4/11 Day28心得
前次發現右肩胛骨比較緊繃、痠痛，休息一天後，做個放鬆肩頸的動作。
看起來像是人面獅身的動作對我來說伸展起來最輕鬆。
這支影片的肩頸放鬆是目前來說最有感、也較不吃力的。
搭配呼吸，吐氣時慢慢加強伸展，結束後，來顆水煮蛋，上頭撒點鹽，已經變成犒賞自己的例行公事，算是培養
漸進式肌肉放鬆是一套經過設計的放鬆動作,可以改善緊繃的感覺,並幫助身體更快的放鬆下來。此外，漸進式肌肉放鬆能提升自己對於放鬆感受的覺察與瞭解，進一步提升內在控制的感覺。挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。
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這次有幾個比較困難的動作還做不到，將手伸長堪堪抓到腳踝就是極限了。
較能抓到慢慢呼吸慢慢伸展的節奏，很舒服，不過呼吸還是有點急促，比老師數數的速度快了些，再練習