與其抱怨，何不改變自己？
閱讀時間約 2 分鐘
不知道你有沒有觀察過，當生活中遇到困境時，你會如何思考呢？
或許你是那種在失敗後會自省然後學習經驗的人，也或許你總習慣凡事抱怨個幾句，最後免不了「要抱怨的事太多了，不如怨天吧」。
其實，要不抱怨實在太難了。
畢竟生活中並不是每件事情都如我們所願。就算告訴自己應該要樂觀以對，但難免還是會感到無奈心累。
直到讀了《世界冠軍教我的8堂高效能課》後，我才明白應該要如何面對想要抱怨的心情。
專注能控制的事
書中介紹了比利・蒙格的故事。他在一場賽車事故中失去了雙腿，當別人問他如何看待那場車禍時，他的回答是：
我知道那不是我的錯，但怎麼應對，就是我的責任了。
沒錯，外在環境從來就不是我們能控制的，但我們可以設法控制自己的反應，並決定自己應該如何面對困境。
回應眼前的問題
書中舉了依芙琳・葛蘭妮的例子。她被公認為當代最偉大的打擊樂手，但實際上，她從十二歲起就聽不見了。
雖然聽不見聲音，但她仍可以傾聽房間裡的振動，所以她在與其他人合作時，她會調整她的角度，以便更能感受振動。
我們當然可以選擇抱怨生活的不公平，但最終還是要回到眼前的問題，唯有正視並解決問題，我們才能終結不斷抱怨的惡性循環。
承認自己的錯誤
書中引用了安東尼・米得爾頓的案例。他曾經在阿富汗服役三次，而當他在某次攻擊警察的事件中，他的律師建議他利用在阿富汗的經歷，強調自己有創傷後壓力症候群（ＰＴＳＤ）。
但他拒絕了，他說：
你必須對自己負責。我做了一個糟糕的人生決定。這是我的錯，我有責任。
有句話相信你一定聽過：「千錯萬錯，都是they的錯」。
我們總是習慣抱怨他人，卻很少反省自己是否也有責任。但其實承認自己的錯誤並正視自己的責任，才能讓自己的心態回歸正面。
在書中作者提供了一個「責任等式」的概念：
Ｌ＋Ｒ＝Ｏ
生活Life＋反應Response＝結果Outcome
這個概念告訴我們，當不滿意「結果」時，我們常常歸咎於「生活」。
但這並沒有意義，因為外在因素那不是我們能控制的。反之，我們應該專注於我們的「反應」，回應眼前的問題，並且正視自己的責任。
這些過程，才能讓我們持續成長。
要求自己不抱怨很難，但我們可以試著問自己三個問題：
- 抱怨對事情有幫助嗎？
- 有什麼是我能改進的？
- 事情應該如何解決？
藉由這三個問題去專注於問題本身，而非情緒。
或許過去，你總習慣怨天尤人；但現在，願你給自己機會，改變自己，從此遠離抱怨的惡性循環。
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抱怨的源頭
不滿意的情況： 想像一下，你在工作中碰到了一個你覺得不公平的情況，或是在生活中遇到了一個令你感到沮喪的挑戰。這時候，你很可能會開始抱怨，因為你覺得事情不應該是這樣的。
無法控制的因素： 有時候，事情超出了我們的控制範圍，比如說天氣、經濟形勢或他人的行為。當這些因素影響了我們的生活時，
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在人生中遇到不如意的時候，有時我們會抱怨，有時我們會尋求解決辦法。這篇文章探討了抱怨的意義，以及如何避免讓抱怨成為負面能量的來源。
如果你深陷在抱怨的負面消耗中⋯
你可以了解：抱怨常是社會環境適應不良的反應。可能因為過度理想化他人，可能過度期待完美的自己，又或是社會環境不在掌控中，卻又缺乏調節與適應性，而產生內外衝撞後的挫折感導致。
責備使自己成了關係中的被害者，都是因為我，對方或事情才會如此吧！
但這無法解決問題，甚至延伸出受害者情緒
要找出自己能負責的部分，而這時要使用理性來看待事件的發生。
藉由觀察自己
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周遭家人朋友時常抱怨，你自己就會習慣抱怨，甚至抱怨使你有良好的情緒，接著下一次你仍會繼續抱怨，開始建立起習慣。
或者你在團體當中沒有個別責任規劃，
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