與其抱怨，何不改變自己？

專注能控制的事

書中介紹了比利・蒙格的故事。他在一場賽車事故中失去了雙腿，當別人問他如何看待那場車禍時，他的回答是：

我知道那不是我的錯，但怎麼應對，就是我的責任了。

沒錯，外在環境從來就不是我們能控制的，但我們可以設法控制自己的反應，並決定自己應該如何面對困境。

回應眼前的問題

書中舉了依芙琳・葛蘭妮的例子。她被公認為當代最偉大的打擊樂手，但實際上，她從十二歲起就聽不見了。

雖然聽不見聲音，但她仍可以傾聽房間裡的振動，所以她在與其他人合作時，她會調整她的角度，以便更能感受振動。

我們當然可以選擇抱怨生活的不公平，但最終還是要回到眼前的問題，唯有正視並解決問題，我們才能終結不斷抱怨的惡性循環。

承認自己的錯誤

書中引用了安東尼・米得爾頓的案例。他曾經在阿富汗服役三次，而當他在某次攻擊警察的事件中，他的律師建議他利用在阿富汗的經歷，強調自己有創傷後壓力症候群（ＰＴＳＤ）。

但他拒絕了，他說：

你必須對自己負責。我做了一個糟糕的人生決定。這是我的錯，我有責任。

有句話相信你一定聽過：「千錯萬錯，都是they的錯」。

我們總是習慣抱怨他人，卻很少反省自己是否也有責任。但其實承認自己的錯誤並正視自己的責任，才能讓自己的心態回歸正面。

在書中作者提供了一個「責任等式」的概念：

Ｌ＋Ｒ＝Ｏ

生活Life＋反應Response＝結果Outcome

這個概念告訴我們，當不滿意「結果」時，我們常常歸咎於「生活」。

但這並沒有意義，因為外在因素那不是我們能控制的。反之，我們應該專注於我們的「反應」，回應眼前的問題，並且正視自己的責任。

這些過程，才能讓我們持續成長。

要求自己不抱怨很難，但我們可以試著問自己三個問題：

1. 抱怨對事情有幫助嗎？
2. 有什麼是我能改進的？
3. 事情應該如何解決？

藉由這三個問題去專注於問題本身，而非情緒。

或許過去，你總習慣怨天尤人；但現在，願你給自己機會，改變自己，從此遠離抱怨的惡性循環。