我的科技養生～自癒四的清單（1/1）：**爬山運動的健康促進

大家好，我是吳照麟，67歲的法定老人，也是大家"科技養生"路上的好友。

昨天，難得的疫情陸續解封後，一個陽光普照+藍天白雲的下午，自己一人背包+瓶水的離開木柵的住家（14：12時），沿著美麗清純的景美溪，超慢跑的抵達政大門口的甜點店，享用芋圓/花生/燒仙草後（15：10時），開始進入政大運動場+登爬上山到後山"環山三路"的樟山寺步道登山口（16：12時），然後繼續上山到樟山寺+拍照留念（17：10時）；再走過樟樹步道，抵達貓空纜車站+吃喝喜歡便利店的菠蘿麵包+麥片優格後，搭纜車下山+公車回到家（18：10時）。

回家時，感覺經過約四小時的爬山運動，身體非常疲累+消耗許多汗水（內外衣+外套全部汗水透滿透全）；導致，約40分鐘下山的纜車椅背上，手摸起來都是濕答答的。結果回到家後脈診（18：52時）一下，發現：

1.健康年齡43歲（比較平時偏年輕幾歲），脈像：初亞健康型（離開平時的肺虛缺氧型+邁向最健康的脈型+腎經負轉正/膽膀胱經都氣血不足）：說明運動可以疏通經絡+活動筋骨，但對67歲的老人言，四小時的連續爬山下山運動，也開始進入運動過度，導致氣血消耗較多），心跳：93（比較平時70～80高許多）

然後，回家後再經過3.5小時休息+晚餐後的脈診（20：56時）脈診結果如下：

2.健康年齡47歲（恢復平時一般的健康年齡），脈像：身心皆脾型（離開平時的肺虛缺氧型+轉為次佳的身心皆脾型+腎經轉回平時的負+膽膀胱經還是都還是氣血不足）：說明脈像陸續往回到平時的狀態中，心跳：80（陸續往回到平時的狀態中）

最後，經過當晚提前ㄧ小時（約21：00時）開始上床入眠（期待產生"修復疲勞

+恢復健康"的果效）+當晚只有半夜三點起來一次上洗手間，天亮後早起脈診（07：40時）的結果如下：

3.健康年齡52歲（比較平時的早起脈像健康年齡算是常態+所謂平時的脈診一般是上午10點左右檢測），脈像：煩惱危機型（繼續離開平時的肺虛缺氧型+轉為煩惱危機型：因為有做夢的殘餘影響+腎經保持負的+膽膀胱經恢復一正一負的常態）心跳：74（更靠近早10時檢測的常態）

結語：

以上，說明爬山下山運動對67歲老人的身體影響，顯然：運動的方式+時間需要適當，避免過激受傷，得到適得其反的效果；同時，發現運動真的促進氣血循環+脈診健康年齡年輕化+脈像離開困難型+進入最佳或較佳型。最後，也看到運動的效果有時效性，運動回來經過一天後，又回到平時的健康年齡+脈像型態；所以，"每天持續的運動"才是逆齡健康有效的王道喔！

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