健康檢查的日文為「人間ドック」,是指船隻進行維修保養,將船駛進船塢進行處理。人亦然,必須定期檢查,早期發現異常,透過改變生活習慣,避免造成疾病或延緩慢性病發生。
第一名:高血脂
高血脂是心臟血管疾病重要的危險因子,每上升1%會增加2%罹患心臟病的危險率,可透過調整生活習慣,預防心血管疾病。
1.維持理想體重,肥胖合併高脂血症,極易導致動脈粥狀硬化。
2.減少脂肪攝取量,少吃油炸、油煎、油酥食物,避免食用不可見之脂肪。3.膽固醇過高者,應避免食用飽和脂肪酸含量高的油脂,如:豬油、牛油、肥肉、奶油、椰子油、棕櫚油等,以及內臟、肥肉、動物皮、蛋黃、蟹黃、魚卵,蛋黃每週以不超過 2 -3個為原則。
4.炒菜宜選用單元及多元不飽和脂肪酸高的油脂,如:橄欖油 、花生油、菜籽油、葵花油等。
5. 宜多採用多醣類食物,如:五穀根莖類;少吃富含精製糖類的農物,如:糖果、煉乳、蜂蜜、含糖飲料、加糖食品等,飲酒過量易使三酸甘油脂上升。
第二名:高血壓
高血壓的原因:鹽分攝取過多、運動不足、遺傳。
醫師會依據每個人的體況、血壓高低與其他風險因素,以下列出可能用於治療高血壓的藥物:
- 血管收縮素轉化酶抑制劑(Angiotensin Converting Enzyme Inhibitors, ACEI)
- 噻嗪類利尿劑 (Thiazide diuretics)
- 血管收縮素受體抑制劑(Angiotensin Receptor Blocker, ARB)
- 鈣離子通道阻斷劑(Calcium channel blocker, CCB)
均衡飲食和規律運動,特別是降低鈉(鹽)的攝取,利於控制高血壓,其他包含:不過量飲酒、紓解壓力、練習深呼吸放鬆、減少咖啡因攝取量、控制體重。
第三名:高血糖
血糖過高的兩個標準:
- 空腹血糖值100mg/dl:若介於100~125mg/dl,表示「空腹血糖異常」,即是血糖過高,俗稱「糖尿病前期」,此階段利用改變飲食及生活方式,還有機會延緩或逆轉糖尿病的發生。
- 口服葡萄糖耐量試驗(OGTT):飯後兩小時的血糖140~199mg/dl為「葡萄糖耐受不良」。
預防和治療方法,包括定期回診監測血糖、規則服用降血糖藥物、自我血糖監測、調整飲食和保持規律運動,特別注意的是,若血糖超過300mg/dl,建議停止運動,避免體內胰島素不足,造成血糖升高及酮體產生。