要擺脫三高（高血壓、高血糖、高血脂）的糾纏，可以透過以下方法來有效預防慢性疾病：
飲食調整：避免攝入過多的糖分、飽和脂肪酸和膽固醇等不健康食物，增加蔬菜、水果、全穀類、健康蛋白質和健康脂肪的攝入。
運動：定期進行有氧運動和力量訓練，例如快步走、游泳、跑步、騎自行車等，每週至少150分鐘。
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減肥：如果你過重或肥胖，通過控制飲食和運動來減少體重，可以幫助降低血壓、血糖和血脂。
戒煙：吸煙會對血管和心臟健康造成傷害，所以應該戒煙或減少吸煙量。
減少酒精攝入：過量飲酒會對心臟和肝臟健康造成傷害，建議男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
定期進行身體檢查：定期測量自己的血壓、血糖、血脂等指標，及早發現問題，以便采取適當的措施。
控制壓力：壓力會對身體健康產生負面影響，應該學會釋放壓力，例如通過瑜伽、冥想、深呼吸等方式來放鬆身心。
綜合以上方法，可以有效預防慢性疾病，降低患上三高的風險。
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