過年期間，高血壓、高血糖及高血脂的朋友們，要多注意飲食跟用藥啊!
閱讀時間約 3 分鐘
今年(2023年)有十天的年假，相信還在辦公室的大家，心已經不在座位上了吧? 想想等一下去哪先吃個大餐慶祝一下，或者摩拳擦掌先去買張彩券做個發財夢了吧 XD 準備擠上高鐵/火車/客運/自駕返鄉過年了吧?
5個貼心叮嚀，一起過個健康兔年
過年是一起享用美食、就著好茶 (或好酒)，聊聊過去一年的辛勞與未來一年的展望的特別時光，實在愜意，然而如果像孫女一樣，家裡有三高、慢性病的家人，以下5點請你要特別留意喔，尤其是第4點。
因為過年期間是不僅吃喝會比較放鬆，天氣還特別冷，我們需要為家人格外注意心血管疾病、動脈硬化，及腦中風風險。
- 選擇低熱量食物: 在過年期間，盡量多選擇低熱量的食物，如蔬菜、水果、白肉、魚貝類等，不只控制體重，也能降低大魚大肉的腸胃不適。
- 避免油膩食物: 如油炸、烤、煎這種過年常見的料理方式，這會造成高血脂，因此三高患者應該避免食用。
- 減少鹽分攝取: 阿公去看醫師的時候，醫師跟阿公告誡: 「高血壓是自己吃出來的」，吃太鹹時，過量鹽分會打破體內的鈉與水分的平衡，加重心臟和血管的負荷，導致高血壓，三高患者不可不慎，減少鹽分的攝取。
- 少喝酒、多喝水: 保持充足的水分，有助於消除體內的毒素。酒精大家應該都會喝啦，但是酒精會增加血壓、脂質代謝異常，活化脂肪組織中的脂肪酶，讓脂肪酸釋放到血液，加速三酸甘油脂的合成，也會降低脂蛋白的清除效率，誘發高血脂，增加心肌梗塞、心絞痛的風險，所以小酌怡情，豪飲傷身啊!
- 適量運動: 過年期間也要保持適量的運動 (桌上游泳不算!)，有助於消耗熱量，並保持健康，所以雖然執行困難，但如果固定撥出30分鐘，邀請長輩和我們一起跟著youtube影片動一動、做做瑜珈，也是值得嘗試看看的全家活動喔!
總之呢，過年期間身體還是照常運行啊，健康也沒有放假，所以還是要注意避免攝取過多高鹽、高糖份食物；打麻將、打牌也不要通宵久坐，時不時站起來走動走動(但有些人，比如我叔叔 XD 會忌諱不能在打牌過程中起來，所以最好先說好，打一圈就要大家暫停十分鐘) 不要讓血液中的膽固醇或三酸甘油酯濃度升高，造成血管中內皮細胞功能異常，使脂蛋白等因子堆積在動脈血管壁內層，導致血管管腔變小，血液流通困難，甚至產生堵塞，當血液無法順利運送，那就會提高發生心肌梗塞或休克的機率。
檢視藥量是否足夠 切勿擅自減藥、停藥
另外一個重要的提醒，就是有時候長輩藥快吃完了，但是過年期間他又不願意去醫院拿藥，覺得晦氣，導致藥物不夠他就不吃了，或一天只吃一次，這很有可能造成疾病復發或惡化，所以別忘了幫家中長期服藥的長輩檢查一下，手邊藥物是否足夠過完十天年假，不夠今天要快去喔!
千萬不要自行減藥，以免本來已經控制住的心血管、糖尿病疾病復發，甚至惡化，把小病拖成大病，就得不償失了。
萬兔水風 鴻兔大展
叔本華說過，健康是一切幸福、快樂的源頭。
在一切幸福中，人的健康勝過任何其他幸福。
而過年期間的預防保健沒有別招，就是注意飲食、保持作息正常，也建議以國民健康署的「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，在更積極地掌握家人的血壓、血糖及血脂的數據變化。
祝福大家有一個平安、健康、快樂的2023 :)
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本專欄是由智諭心理治療所的執行長、臨床心理師所創立，會在每週五定期發布育兒的專業知識，並針對早期療育、人際及專注力訓練、情緒及行為管理、親子 / 親職諮詢等各種育兒議題提供專業知識內容。
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