悅讀世界｜【喜歡上高敏感的自己】認識自己的高敏，正是自救的伊始
閱讀時間約 4 分鐘
前言
我是個瑜珈教室後面的住戶嚷嚷就會心窩像被蚊子叮一樣煩躁，恨不得拉開窗戶大叫要對方注意聲量的人。
我喜愛看進黑盒子看電影，但影城龐雜的人流和喧鬧卻又讓我心慌到恨不得逃離。
我對氣味很敏銳，同住姊姊把早餐的香蒜麵包帶進室內，我會忍不住暴走。
關於我說不出口的敏感瑣事，若是全數記下恐都讓非高敏感的人驚訝……
但直到讀了這本《喜歡上高敏感的自己》（敏感すぎる自分を好きになれる本）
我才真正開始認識「高敏感」究竟是甚麼，學習接受自己的「高敏感」並學習留意和照顧自己的身心狀態。
書本內容介紹
本書作者長沼睦雄（ながぬま．むつお）是十勝MUTSUMI診所院長，日本著名精神科醫師，是日本少數的HSP／HSC（Highly Sensitive Child，高敏感兒）臨床醫師。2016年創立十勝MUTSUMI診所，目標為腦、心、身體、飲食與內在靈性的整合，致力於診療HSP／HSC及慢性疲勞症候群等症狀。（以上文字由書封作者介紹節錄）
而本書內容融合專業的臨床經驗，療癒的漫畫圖解（女主角深井敏美正是一名高敏感人，伴隨內容推進，經歷同是高敏感人的課長仙田沙也加的引導，她在結尾已慢慢能認識自己的優勢並把「高敏感」的觀念推廣給其他公司同事），並分為四個章節—
第一章介紹「高度敏感人士」（HSP,Highly Sensitive Person）的人格特徵與四大個性特質；
第二章導入觀念，讓高敏人學會照顧自己；
第三章列出15種高敏人常有的煩惱並提供應對方式；
第四章講述如何在人際關係與工作中運用「HSP」的優勢。
深入淺出的編排，使理論得以十分平易近人的模式融入閱讀體驗，同時文圖交替的設計也讓我讀起這本書毫不費力（讀這本書的我當時腸胃炎，還不會覺得負擔，由此可知這本書易讀度極高了。）
個人感想內化與應用
讀本書之前我已曉得手足與我都是「高敏感人」，皆容易感知到別人的情緒變化，神經纖細容易緊張，對噪音和煙味等干擾感到不適。
而兩人對於不適的人事物的應對不同(表現在向外表達V.S.對內吸收），
曾經讓我傾向壓抑／隱藏自己高敏感的一面，
長期下來我不只身體緊繃，腸胃也是時常發炎（今年更是高達每個月一次，讓我都忍不住自嘲腸胃炎比月事還準確），
但若非剛好抽到這本書並閱讀，我也不會知道原來我強裝的淡定面具下，身心早已不堪重負，甚至還曾埋怨自己抗壓性不足……
恰好就在短暫的上了半天班（試用期），休了將近一天半的假期並被公司通知因體況不予錄用而迅速辦理離職手續的當天我收到了這本書，也許可以說是某種上帝（宇宙）的貼心安排，讓我身心最脆弱的時刻被這本書接住了。
我才知道原來不是「我太弱」，而是高敏感人的感官和大腦接收到的訊息負載量本就與常人不同。
在閱讀到腸道與大腦連結的小節時，才讓我開始有意識地默默記錄自己對於麵食、檸檬、辣味與咖啡因可能會較容易有不適的反應（即使這些東西有的蠻合我口味，也只能適量食用與攝取。）
然後我才在夜深人靜睡覺時，想起瑜珈課老師課後收操時說的那句「謝謝你的身體」轉變為對自己的身體說「我的身體，謝謝妳默默承受了各種情緒25年半，謝謝妳，也說聲對不起，沒能早點學會照顧妳。」然後開始淚流滿面（果然是共感力極強，擁有豐富情感的HSP呢。）
身為HSP的內向也曾讓我感到與世界格格不入，不只一次被長輩提醒多跟人交流，在求職網頁看到需求特質「外向積極，喜愛與人互動」就裹足不前而忍不住懷疑怪罪自己的「極度內向」，直到讀畢最後一章我才得知除了藝術領域的工作（畫家、演員、詩人、小說家）外，也可應用HSP的創造力和直覺、靈感，找尋文案寫作者、企劃業務或開發商品等工作—這多少給予了我更大程度的信心，學會相信「天生我材必有用」。
而在書中談到改變生活模式與環境也讓我學習接受自己的敏感並尋找能讓我安靜處理事務的空間，並減少使用3C產品，更多關注自己的身心狀況。
寫了這麼多，這本書也許可以稱之為我的「貴人」了吧！
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這本《高敏力》則是介紹了高敏感的人是具有正面的力量與性格上的優勢，如果很不喜歡高敏感的自己，可以來閱讀這本書，幫助自己發掘正面的優勢力。
另外，本書也提供如何教養高敏感的孩子的方法，以及工作上要如協助敏感員工營造良好的工作氛圍，或高敏感員工要如何讓自己減輕過度刺激並提升最佳工作效率。
這篇文章探討了高敏感的特質，分享了作者在書籍《高敏感是種天賦》中獲得的啟發與自我理解。作者描述了高敏族群在面對外界刺激時的情緒反應，並闡述如何學會與自己的敏感和平共處，從而找到生活中的平衡。文章還提供了一些實用的技巧，幫助高敏感者減少情緒耗竭，面對真實的自我。讀者也被鼓勵分享自己的想法與經驗。
#好書嚴選
#高敏感是種天賦《暢銷經典版》+《實踐篇》
蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
在這篇文章中，我分享了我從小到大對於自己高敏感性格的困擾和困惑，以及透過一本書的認識，我重新認識自己並接受自己的高敏感特質。我列舉了我對於高敏感的五個思考方式，並且希望能夠啟發其他高敏感族群的人，讓他們也能認同自己獨特的特質。
瞭解自己的特質對管理情感是關鍵。本文介紹了高敏感族群的特徵及相處建議，並分享了管理情感和提升自我肯定感的方法。透過此書瞭解高敏感特質，並採取適當的方法來管理，能幫助高敏感的人更好地應對日常生活中的挑戰。
本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
身為一個高敏感指數109的高敏感人，過去也經過很多懷疑自己的時刻，藉由這本書更了解自己
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
這是最近看的另一本高敏人相關書藉，說實話讓我能夠更好地了解自己以及認知自己一些感覺的由來。《高敏感人天賦的鈍感練習》是更廣義地讓所有高敏人的生活都更輕鬆，而《高敏感是你的超能力！》就更專注於隱性高敏族（HSS型HSP）的困難和解決練習。
我是高敏感人！原來我是高敏感人。
想要了解自己的孩子，多方閱讀相關書籍，翻閱書中內容，高敏感人的種種特質，才了解，原來自己是高敏感人。
不是自己是怪胎，也不是自己不好，而是我的特質就是如此，與生俱來，與眾不同。
【文／戲雪】讀過許多高敏感相關書籍，這本算是頗療癒的，只不過高敏感的人都「這麼棒」嗎？或者說，高敏感可以一概而論嗎？本篇內文有我的感想和理解。
這本《高敏力》則是介紹了高敏感的人是具有正面的力量與性格上的優勢，如果很不喜歡高敏感的自己，可以來閱讀這本書，幫助自己發掘正面的優勢力。
另外，本書也提供如何教養高敏感的孩子的方法，以及工作上要如協助敏感員工營造良好的工作氛圍，或高敏感員工要如何讓自己減輕過度刺激並提升最佳工作效率。
這篇文章探討了高敏感的特質，分享了作者在書籍《高敏感是種天賦》中獲得的啟發與自我理解。作者描述了高敏族群在面對外界刺激時的情緒反應，並闡述如何學會與自己的敏感和平共處，從而找到生活中的平衡。文章還提供了一些實用的技巧，幫助高敏感者減少情緒耗竭，面對真實的自我。讀者也被鼓勵分享自己的想法與經驗。
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這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
在這篇文章中，我分享了我從小到大對於自己高敏感性格的困擾和困惑，以及透過一本書的認識，我重新認識自己並接受自己的高敏感特質。我列舉了我對於高敏感的五個思考方式，並且希望能夠啟發其他高敏感族群的人，讓他們也能認同自己獨特的特質。
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本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
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這是最近看的另一本高敏人相關書藉，說實話讓我能夠更好地了解自己以及認知自己一些感覺的由來。《高敏感人天賦的鈍感練習》是更廣義地讓所有高敏人的生活都更輕鬆，而《高敏感是你的超能力！》就更專注於隱性高敏族（HSS型HSP）的困難和解決練習。
我是高敏感人！原來我是高敏感人。
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不是自己是怪胎，也不是自己不好，而是我的特質就是如此，與生俱來，與眾不同。
【文／戲雪】讀過許多高敏感相關書籍，這本算是頗療癒的，只不過高敏感的人都「這麼棒」嗎？或者說，高敏感可以一概而論嗎？本篇內文有我的感想和理解。