擁抱自己《高敏感》的天賦，找到與世界相處的方式
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
我一直都知道自己是個蠻敏感的人，從小就很會察言觀色、心思細膩、謹慎小心，很害怕說錯話或是做錯事，一出錯就好像天要塌下來一樣；身旁有人被責罵或是發生衝突時，都會莫名地備感壓力、想趕快逃離現場。喜歡跟朋友們見面、相處，但聚會過後總需要一些時間獨處，消化情緒、整理心情。我是一個蠻有同理心的人，這樣的個性也讓我成為一個蠻會安慰朋友的人，我可以同理對方的感受，在對方遇到低潮時給予建議或鼓勵，能夠幫到朋友我很開心，但偶爾也會因為這樣的個性而感到疲憊。
我也算是個哭點低的人，例如看了一部感人的電影、聽到一首感同身受的歌，或者是工作上遇到挫折、計畫好的事情被打亂時，總會有股情緒湧上心頭，有時候則是沒來由的心情低落。小時候以為隨著年紀增長、遇到的事情多了之後，能使我變得更堅強，但後來發現自己雖然有變成熟，但依舊愛哭，有時候甚至覺得「哭」是一種舒壓的方式。偶爾會覺得是不是自己太脆弱、太草莓、太沒有抗壓性，為什麼我不像別人一樣堅強？
第一次聽到「高敏感」這個詞，是在看曾之喬的YouTube影片的時候，她說她是「高敏感人」，非常需要獨處，獨處能夠讓她修復能量，不禁讓我產生好奇
什麼是「高敏感人」？
在看過許多相關的文章之後，發現原來世界上還有許多跟我一樣的人，同樣容易感到受傷、同樣需要獨處來調適自己、同樣容易因為這樣的自己感到疲憊、沒自信，於是覺得好像可以停止責怪自己太過脆弱或不夠努力了。
所以，什麼是高敏感？
幫大家補充一些專業知識
美國心理學家Elaine Aron博士在1996年提出「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP）這個概念，並說明這不是一種疾病，而是受基因影響、與生俱來的人格特質。Aron博士表示，全球有20% 的人口屬於 HSP，也就是說，每5個人當中就會有1位具有「高敏感」的特質。
高敏感人(以下簡稱HSP)小時候可能會被評價為是個個性害羞的孩子，長大後可能被人家說是個內向、壓抑的人，但其實每個 HSP 的狀況都不同，也不能夠直接和內向或害羞畫上等號，Aron博士表示：「舉例來說，我們知道大概有 30 %的 HSP 其實是外向者而非內向者，但大部分的人都以為他們是內向者。」
HSP有著和常人不同、高度敏感的神經系統，因此很容易被各種內、外在的事物影響情緒，像是光線、聲音、溫度，或者是聽到不好的消息時，容易心情不好、同情心氾濫。HSP的大腦接收到的資訊，很容易就驅動生理和心理，他們對內在情緒和身體的波動很有感覺，因此對痛覺、飢餓感和咖啡因的反應也比一般人來的強烈，肚子餓時會心情不好、無法好好做事。
你也是那五分之一嗎？
以下連結為<高敏感族自我檢測量表>
https://www.suncolor.com.tw/
「看到朋友難過我也好想哭，情緒一直揮之不去」「今天看了一部感人的電影，內心的澎湃難以平復」「跟朋友見面好開心但好累，回到家總是需要一個人獨處一下」「餓不得，肚子餓就生氣，甚至沒辦法好好做事」
偶爾也因為這樣的自己感到疲憊嗎？常被說想太多、標準太高、很挑剔，但也容易因為一些小事感到幸福與滿足，偶爾覺得自己還不錯嗎？我和一些身邊的朋友也都屬於高敏感族群，以下是我觀察到的一些現象，以及我們如何和這樣的自己相處，如果能夠幫助到有相同困擾的你們，那就太好了：)
放過那些小事，也放過你自己
不要因為只能做到80分而喪氣。
「這件事我應該可以再做得更好」、「事情好多、生活好累，好想好好休息，但腦袋總是停不下來」總是習慣性想太多嗎？自我要求超高，達不到就氣餒，要學會「不在乎」太難了！
你可以要求自己將每件事情做到100分，但當有太多事情待完成時，不要因為只能做到80分而喪氣。身為高敏感人，我們比其他人更需要停下來幫自己充電，感到疲憊、想休息時，就停下腳步好好休息一下吧！身體休息、腦袋也要休息，不要對休息抱持罪惡感，調整好步調再重新出發！
學會拒絕別人，把自己擺第一
不要怕朋友會因為你拒絕邀約而疏遠你。
晚上12點準備就寢，朋友突然打來問你要不要吃消夜，本想拒絕但又不好意思，只好硬著頭皮答應，結果隔天上班精神不濟被主管罵；走在路上總是會被業務纏上，想說大熱天他在外工作辛苦，停下來聽一下結果耽誤了自己的行程、買東西時也超容易被推銷，最後買了一堆不會用到的東西好浪費。
別人揪你你總說好，但你真的樂在其中嗎？覺得別人很辛苦想幫忙，但為了陌生人犧牲自己，你真的覺得沒關係嗎？但要「拒絕別人」真的好難！
你可能覺得心理過意不去，但長期下來是不是也很累？學著把自己擺在第一順位吧！做自己真正想做的事、以自己為主，如果真的不想，就委婉地將自己的想法告訴朋友，相信他們也會諒解的，不要怕！下次換你找朋友陪你去做你想做的事吧！
就算你不完美，我也一樣愛你
不要害怕在別人面前展現真正的自己。
「這張照片好看嗎？」「我這樣穿會不會很奇怪？」本來想分享的，但想想還是算了；總害怕每次出場，呈現出的自己並不是100分的完美，對自己有自信真的好難！
其實你可以放鬆一點沒關係，不要害怕在別人面前展現真正的自己，就算顯露出一些小缺點，喜歡的人一樣喜歡你，就像在家人朋友眼中，你永遠都完美。你可以不斷追求更好的自己，但當你自我懷疑時請記得，你已經很好了！
在治癒世界之前，記得先治癒自己
時常同情心氾濫，被捲入朋友的情緒漩渦爬不出來，但要記得先把自己照顧好，再去關心別人，自己的狀態好，才會有餘力去開導別人對吧？自己心裡那關過不去時，也記得適時尋求協助，讓別人也有機會拉你一把。
心理諮商師Ted Zeff博士說：「大部分的 HSP 年紀漸長變得更成熟後，都會發展出一套對應的機制。所以當 21 歲的 HSP 可能會覺得基於同儕壓力，不得不和朋友一起去吵鬧的夜店，一名 41 歲的 HSP 會知道他們該如何處理這種情況，還有避免自己處理不了的情況。」
饒過不小心犯了小錯的自己、原諒初次拒絕他人的自己、嘗試著將關注放在自己身上，相信你也能夠找到與這個世界相處的方式！
圖片皆來自網路
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你是HSP嗎？HSP是高敏感人的簡稱，一言蔽之就是指「擁有超強感受力，容易受到周遭環境影響的敏感體質」。
「你太過敏感」是身邊的人對你的評價，如果你很容易承擔別人的感受，或歷經反覆的情緒肆虐，那麼，你或許是高敏感人。
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本篇文章探討焦慮與高敏感族群（HSP）的情感連結，分析焦慮的來源和其對生活的影響。通過馬斯洛的需求理論，討論焦慮如何在不同人生階段出現，並提供高敏感族群的自我評量表，幫助讀者認識自我與情緒的關係。最終，鼓勵讀者理解各種情緒的價值，並學會適時讓不同情緒幫助自己。
#好書嚴選
#高敏感是種天賦《暢銷經典版》+《實踐篇》
蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
在這篇文章中，我分享了我從小到大對於自己高敏感性格的困擾和困惑，以及透過一本書的認識，我重新認識自己並接受自己的高敏感特質。我列舉了我對於高敏感的五個思考方式，並且希望能夠啟發其他高敏感族群的人，讓他們也能認同自己獨特的特質。
「高敏感族」（Highly Sensitive Person, HSP）是一個由心理學家艾琳·艾倫（Elaine Aron）在1990年代提出的概念，用來描述那些具有高敏感性特徵的人群。這些人通常對外界刺激反應更強烈，對環境中的細微變化和情感訊號非常敏感。
感知讓我得到什麼？感受讓我辨別什麼？情緒讓我經歷什麼？
高敏感者容易神經緊繃、精神疲憊，
因為感受力較為強烈，就更容易受到刺激，
大部份的人無法理解高敏感者，究竟誰來體諒我們呢？
我只是跟你想得有點不一樣，並不是錯，而是＂福＂。
本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
身為一個高敏感指數109的高敏感人，過去也經過很多懷疑自己的時刻，藉由這本書更了解自己
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
高敏感族群的特徵包括傾向深度思考、容易受到刺激、情感細膩易產生共感和感受敏感細膩。瞭解這些特徵能夠更好地與高敏感相處，建立和平又穩健的關係。
高敏感性（Highly Sensitive Person, HSP）是由心理學家Elaine N. Aron博士在1990年代提出的概念，她在其著作中詳細描述了這一特質，並指出高敏感性是一種天生的特質，大約影響15-20%的人口。
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