擁抱自己《高敏感》的天賦，找到與世界相處的方式

　　我一直都知道自己是個蠻敏感的人，從小就很會察言觀色、心思細膩、謹慎小心，很害怕說錯話或是做錯事，一出錯就好像天要塌下來一樣；身旁有人被責罵或是發生衝突時，都會莫名地備感壓力、想趕快逃離現場。喜歡跟朋友們見面、相處，但聚會過後總需要一些時間獨處，消化情緒、整理心情。我是一個蠻有同理心的人，這樣的個性也讓我成為一個蠻會安慰朋友的人，我可以同理對方的感受，在對方遇到低潮時給予建議或鼓勵，能夠幫到朋友我很開心，但偶爾也會因為這樣的個性而感到疲憊。

　　我也算是個哭點低的人，例如看了一部感人的電影、聽到一首感同身受的歌，或者是工作上遇到挫折、計畫好的事情被打亂時，總會有股情緒湧上心頭，有時候則是沒來由的心情低落。小時候以為隨著年紀增長、遇到的事情多了之後，能使我變得更堅強，但後來發現自己雖然有變成熟，但依舊愛哭，有時候甚至覺得「哭」是一種舒壓的方式。偶爾會覺得是不是自己太脆弱、太草莓、太沒有抗壓性，為什麼我不像別人一樣堅強？

　　第一次聽到「高敏感」這個詞，是在看曾之喬的YouTube影片的時候，她說她是「高敏感人」，非常需要獨處，獨處能夠讓她修復能量，不禁讓我產生好奇

　　在看過許多相關的文章之後，發現原來世界上還有許多跟我一樣的人，同樣容易感到受傷、同樣需要獨處來調適自己、同樣容易因為這樣的自己感到疲憊、沒自信，於是覺得好像可以停止責怪自己太過脆弱或不夠努力了。

　　美國心理學家Elaine Aron博士在1996年提出「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP）這個概念，並說明這不是一種疾病，而是受基因影響、與生俱來的人格特質。Aron博士表示，全球有20% 的人口屬於 HSP，也就是說，每5個人當中就會有1位具有「高敏感」的特質。

　　高敏感人(以下簡稱HSP)小時候可能會被評價為是個個性害羞的孩子，長大後可能被人家說是個內向、壓抑的人，但其實每個 HSP 的狀況都不同，也不能夠直接和內向或害羞畫上等號，Aron博士表示：「舉例來說，我們知道大概有 30 %的 HSP 其實是外向者而非內向者，但大部分的人都以為他們是內向者。」

　　HSP有著和常人不同、高度敏感的神經系統，因此很容易被各種內、外在的事物影響情緒，像是光線、聲音、溫度，或者是聽到不好的消息時，容易心情不好、同情心氾濫。HSP的大腦接收到的資訊，很容易就驅動生理和心理，他們對內在情緒和身體的波動很有感覺，因此對痛覺、飢餓感和咖啡因的反應也比一般人來的強烈，肚子餓時會心情不好、無法好好做事。

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　　「看到朋友難過我也好想哭，情緒一直揮之不去」「今天看了一部感人的電影，內心的澎湃難以平復」「跟朋友見面好開心但好累，回到家總是需要一個人獨處一下」「餓不得，肚子餓就生氣，甚至沒辦法好好做事」

　　偶爾也因為這樣的自己感到疲憊嗎？常被說想太多、標準太高、很挑剔，但也容易因為一些小事感到幸福與滿足，偶爾覺得自己還不錯嗎？我和一些身邊的朋友也都屬於高敏感族群，以下是我觀察到的一些現象，以及我們如何和這樣的自己相處，如果能夠幫助到有相同困擾的你們，那就太好了：)

　　「這件事我應該可以再做得更好」、「事情好多、生活好累，好想好好休息，但腦袋總是停不下來」總是習慣性想太多嗎？自我要求超高，達不到就氣餒，要學會「不在乎」太難了！

　　你可以要求自己將每件事情做到100分，但當有太多事情待完成時，不要因為只能做到80分而喪氣。身為高敏感人，我們比其他人更需要停下來幫自己充電，感到疲憊、想休息時，就停下腳步好好休息一下吧！身體休息、腦袋也要休息，不要對休息抱持罪惡感，調整好步調再重新出發！

　　晚上12點準備就寢，朋友突然打來問你要不要吃消夜，本想拒絕但又不好意思，只好硬著頭皮答應，結果隔天上班精神不濟被主管罵；走在路上總是會被業務纏上，想說大熱天他在外工作辛苦，停下來聽一下結果耽誤了自己的行程、買東西時也超容易被推銷，最後買了一堆不會用到的東西好浪費。

　　別人揪你你總說好，但你真的樂在其中嗎？覺得別人很辛苦想幫忙，但為了陌生人犧牲自己，你真的覺得沒關係嗎？但要「拒絕別人」真的好難！

　　你可能覺得心理過意不去，但長期下來是不是也很累？學著把自己擺在第一順位吧！做自己真正想做的事、以自己為主，如果真的不想，就委婉地將自己的想法告訴朋友，相信他們也會諒解的，不要怕！下次換你找朋友陪你去做你想做的事吧！

　　「這張照片好看嗎？」「我這樣穿會不會很奇怪？」本來想分享的，但想想還是算了；總害怕每次出場，呈現出的自己並不是100分的完美，對自己有自信真的好難！

　　其實你可以放鬆一點沒關係，不要害怕在別人面前展現真正的自己，就算顯露出一些小缺點，喜歡的人一樣喜歡你，就像在家人朋友眼中，你永遠都完美。你可以不斷追求更好的自己，但當你自我懷疑時請記得，你已經很好了！

　　時常同情心氾濫，被捲入朋友的情緒漩渦爬不出來，但要記得先把自己照顧好，再去關心別人，自己的狀態好，才會有餘力去開導別人對吧？自己心裡那關過不去時，也記得適時尋求協助，讓別人也有機會拉你一把。

　　心理諮商師Ted Zeff博士說：「大部分的 HSP 年紀漸長變得更成熟後，都會發展出一套對應的機制。所以當 21 歲的 HSP 可能會覺得基於同儕壓力，不得不和朋友一起去吵鬧的夜店，一名 41 歲的 HSP 會知道他們該如何處理這種情況，還有避免自己處理不了的情況。」

　　饒過不小心犯了小錯的自己、原諒初次拒絕他人的自己、嘗試著將關注放在自己身上，相信你也能夠找到與這個世界相處的方式！