該如何製定目標，才能維持長期進步

1、能夠完成

我覺得這個很好理解，也就是可執行&可達成。我們在開始進行一件事情時，總會設下宏觀遠大的目標，然而下場就是覺得完成不了，最後真的完成不了。

2、有挑戰性

雖然説目標要能夠完成，但是也要具有一定的挑戰性，如此才能餵養自己的成就感和滿足感，帶來長期的推動力。如果你已經訓練了一段時間，大概可以明白那種一點一點進步的爽感，曾經做不到這個動作或重量，在經曆一段時間、正確方法的反複練習後，最終解鎖時的那種成就感。

3、具體

這個我其實覺得蠻重要的，但我自己其實也一直沒有做到。例如我以前很常把新年目標定成今年的體脂率要跌到多少，然後就晾在一邊了……其實具體就是我要瘦身vs我要一個月瘦2kg，而且那個目標應該是可操作性、可量化的，eg：一個月瘦5公斤vs每天運動30分鐘，後者相比之下就有一個提供操作的方式。而具體的目標，其實就又回到第一點，我會建議將目標拆分得細緻一些，用可以量化的方式去進行。

例如我之前續舉重課時，教練幫我製定的目標包括20堂課後snatch和clean & jerk要在課程結束時做到多重、身體協調性要改善；然後與此同時我年初冩下的新年目標：snatch做到自體重、cnj做到比自體重重。看出來兩者之間的差別了嗎？

很多人強調恆心和努力，但是推動進步最後都是拼反複次數，重點不是誰最努力而是誰沒有失去興趣和放棄。所以目標需要可執行，才不會一直有挫折感；要有挑戰性，才能餵養自己的成就感。

這些製定目標的方式，不隻是訓練，也可以用在生活的其他方麵。我們總是在追求完美，但是沒有人能做到完美，我們應該追求的是持續的進步。

完整原文刊載於個人IG專頁：火柴人的训练笔记（@my.training.diery）