[目標設定]2024年挑戰新年"雙目標"-"健康&發文"兼顧:作息/運動/減重、發文/開啟收費/上架數位商品!!

更新於 發佈於 閱讀時間約 12 分鐘

(標題想標註"入即時精選",但標題已太長,放不下啦! --2024/3/11發,隔日3/12入"即時精選")

2024年新年"雙目標":健康與發文兼顧

2023年我只設了一個大目標,就是穩定發文,最後挑戰成功了!(第一次挑戰新年目標成功,目標設定及執行的2大秘訣,可見文:[目標攻略]用佐編茶水間Zoey"年年可達標"新年目標的2秘訣,2023年成功達成"穩定提高發文量"年目標)

然因去年底的身體警訊,今(2024)年我得同時挑戰兩個"大目標"--健康與發文兼顧,且兩個大目標下,還有各有4個"子目標"願景--早睡/睡好/運動/減重、月發文量/年發文量/開啟收費/上架數位商品!

要設這麼多的目標,且確實得達成??說實在,我自己也覺得相當有壓力。

這篇文章2024年1月時就打了草稿,有了大致的目標方向。但為了確保立出"足夠具體"、且"有更高的機會達成"的目標",及找出可能可行的"執行方法",我花了1-2月這兩個月的時間,進行了各種資料收集與"先期挑戰"

  • 對"目標一"的4個子項目(早睡/睡好/運動/減重)均嘗試進行了挑戰,並都有了些成果。
  • 讀了許多關於"多目標、高效的時間分配方法",並進行實測。
  • 蒐集、閱讀了更多"定價"、"數位行銷"有關的書籍、資訊。

這些資料的吸收與"先期挑戰"的成果會之後再發文分享。而對這些要挑戰的項目都比較有些把握後,最終我立的"具體目標"及"執行方法"見下文。

為了壓力控管,將底部有劃線的目標,設為"必須達成",並設置了"目標上下限範圍"。而未畫線部分,則較有彈性,但今年需有"具體進展"

目標一、讓身體健康回來:調整作息至11:30前睡&提升睡眠品質、挑戰運動533&減重回標準體重

這個目標,其實我在2023年"設定新年目標"時,就想設定了。但因為當時覺得不論是"調整作息、提升睡眠品質、或保持運動"都太難定立具體目標,也下不了決心,所以後來就先跳過了...雖然多多少少收集了些資料,但身體各方面基本上,也就沒啥改善。

然而,以我如今的身體現狀,這事已經不容我再拖延、逃避了!

從年末入急診室,與幾次氣喘發作加嚴重心悸倒下後,讓我真切的體認到,長期晚睡、年紀增長、加上腦震盪摔過後,已將我原先的健康本錢消耗殆盡。

我需要更新對自己的身體狀況認知:從"豐腴版+身手不夠俐落的安潔莉娜.裘莉(?)"-->變成,"見風就倒的林黛玉(?)"

但更新現狀代表的,不是認命,而是我確實得---認真面對這個問題了。

1.調整作息&提升睡眠品質--目標每天11:30前睡

參考樺澤紫苑<最高學以致用法Output>的建議,在手帳上追蹤、記錄每日的"體重、幾點睡、幾點起床、及精神狀態",來掌握自己的睡眠時數。精神狀態是以-5~5來表示(見p.246-247)。

至於"提升睡眠品質"部分,則是希望改善"睡時一直想稿子,沒法睡"、"睡醒後及白天仍易睏倦"的問題,以確保白天時的工作、寫文效率。

主要是先將"夜間在床上寫文"的習慣改掉,另找可以專心寫作的場域,並一一嘗試各種書上提到改善睡眠品質的作息與生活安排。

2.保持運動&減重--嘗試挑戰WHO的運動"533"原則,並把體重減回標準體重

其實運動「333」原則,對老是坐著不動的人是不夠的。世界衛生組織建議提升為「533」。

「533」也就是將每週運動3次調高為5次每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。雖然一般而言,每一次的運動應持續超過30分鐘,但若是體力和耐力有限,將一天的份量分成三次,每次10分鐘也沒關係,但要確保每周的總運動量達150分鐘。--WHO建議運動原則從「333」提升到「533」,關鍵評論網,2022。
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周末的家庭行程比較不可控,5天的話,固定周一~周五"每天做三個10分鐘"的有氧運動,確保心跳達到每分鐘130下咦,能拆解成多個10分鐘來做的話,好像沒有想像中難

每天做事的"時間區塊間"穿插一下,好像就蠻能夠達成的,而且還能提振工作精神效率!?

行文到此,有猜測就立即實測!


設了10分鐘計時

先做了開合跳,膝蓋感到有些不舒服,轉做節拍超慢跑+肌力訓練+彈跳床交替,大約在運動8-9分鐘後,心跳過了每分鐘130下(手握著血氧機測的)。到了10分鐘後,覺得好像仍有餘力,不太過癮,乾脆做到了15分鐘。
稍微喝水走動緩和一下後,再回來寫文。恩~精神確實有提振、眼神也更亮了。

不過...做這種事大概比較適合"在家工作(寫文)"時做,否則應該會嚇到周遭的人。

在外工作(寫文):若是去圖書館寫文的話,走路改為快走或是騎腳踏車去,來回的路程,每天運動30分鐘是絕對沒問題的。不過,心跳是否能確實達到每分鐘130下,恐怕得先給自己配個Apple watch,比較好量測(手指夾著血氧機騎腳踏車?太危險了...)。

至於體重的部分,同樣用樺澤紫苑<最高學以致用法Output>每日手帳上"體重、幾點睡、幾點起床、及精神狀態"的"體重"欄位來記錄、控管。將採飲食調整+配合運動來減重。目標是把體重減回標準體重範圍(至於,具體數值是多少,...我就不透露啦😝)。

目標二、讓自己的方格子"能"帶來收益:每月3~6篇發文,年發文量36~50篇6月前開啟訂閱收費;上架1~3件數位商品。

1.穩定發文量:

(1)每月發文量:每月3~6篇

話說,這篇文章寫上半部"目標一"時是2024年1月,結果因為對"目標一"沒把握,太專注於對目標一嘗試進行挑戰,結果一回神,具體寫下半部的"目標二"時卻已是2024年3月了....且1、2月完全斷更了....

要開啟訂閱方案前,首要條件當然是應確保有"穩定發文量"。不過今年我的"穩定發文量"目標該設在哪裡呢?先檢視一下去年的發文狀況。

去(2023)年時的發文量目標是從4月以後(1-3月為調適期,當時每月發2篇),有達成"每月發文量達4篇"的月數能多幾個月,最終有5個月達成目標,月發文量在4~6篇之間(5月4篇,6月5篇,9月5篇,10月6篇,11月4篇)。未達成目標的4個月,月發文量則在0~3篇之間(4月1篇,7月3篇,8月斷更,12月3篇)。
月發文量沒能達4篇的月份,原因包括遇寒暑假、完美主義、與方格子11月中旬的Premium停辦及沙龍、數位商品方案的推出被打亂了規劃,外務及身體出狀況。
但整體的發文狀況,達成了年初設定的"發文量改進"目標及後來增設的"累積發文達50篇"的目標!

那麼,今年呢?

2024年的"穩定發文量"目標,仍以"每月發文4篇"為基準,若寫得順可多發幾篇,或屯稿到下個月發(比如寒暑假前)。去年未達到月發文量4篇的月份,基本上達3篇是還可以的,4、8月更多還是心理因素不過關。希望能今年能把月發文量穩定在3~6篇之間。希望今年後面的月份不會再出現斷更(特別是暑假),且每個月至少3篇

(2)年發文量:36~50篇

至於2024年的總發文量目標,2023年總發文量為37篇,原先是希望今年能直接挑戰發50篇,但因為今年多了"目標一"的部分,加上有考慮想"開啟收費"、及"上架數位商品",擔心會無法完全專注在發文上。只能給自己設個低標,以每月3-6篇的目標下限,今年目標至少能發36篇(3篇X12個月),上限則仍是希望能挑戰50篇,則今年底在方格子上的累積發文量可達100篇的里程碑

今年開頭1、2月,斷更2個月,也就代表著已欠了下限6篇(下限3篇X2個月)的負債,希望自己能在上半年還清,也就是說平攤到3~5月這3個月,每個月得發5篇(下限的3篇+欠債2篇)!

再往後看,若是只求低空飛過,那就是每月至少3篇,但若是仍想嘗試挑戰50篇,則3~5月15篇(5篇X3個月),6-12月共7個月,則每月同樣得發5篇(50-15=35篇,分配給7個月,每月5篇)。而6月可還還得替7、8月屯稿...也就是說,因為1、2月的斷更,加上7、8月恐怕最多只能月發3篇,若要挑戰50篇的年發文量(累積發文達100篇的里程碑),基本上接下來每月目標就是5~6篇啦😱~~


2.開啟自己方格子的收益模式開啟訂閱制&上架數位商品

(1)開啟訂閱制:隨時可能開啟,不可晚於今年6月

新年目標中,除改善健康外,這是另一個讓我不是很有信心的目標項目。雖然從2022年3月開始寫方格子以來,便有期望之後能開啟訂閱方案,但本來沒給自己什麼時間壓力。然而,去(2023)年底,方格子將Premium取消,大家轉開始開啟沙龍後,看著格友們一一開啟沙龍訂閱方案,覺得自己似乎應該直接跟上。畢竟自己的文該有所值

從2023年12月便開始收集關於"如何定價"、及"如何做數位行銷"等的資訊,本來預計於今(2024)年1月起開起訂閱方案,不過還是有些陷入如同開始寫第一篇方格子之前的猶豫與退縮,一直拖延著(仍是沒把握定價該訂再哪裡)。

但,或許也就如同開始寫方格子前,會想太多(當初是2021/11月底註冊,拖到2022年3月發第一篇文,猶豫了3個月),結果一開始發文就停不下來(公開發布前怕得要死,一但發布了文章,卻瞬間有種"天啊,我的網誌好空,要趕快填東西上去!"的緊迫感,2022年3月一個月發了6篇文!) 只要開始了,門檻賣過去了,或許就會很順了!?

不論如何,決定了,...就去做吧!!!!

不過,"定價"確實是門大學問,從2023年12月決定要開起訂閱制以來,對這事的膽怯一直干擾著我的正常發文(心理壓力很大)。所以,還是今年一定要達成,但不逼自己趕在年初了,但也不要再拖更久了。就6月前吧隨時可能開啟,但不論如何不可晚於6月。(而且6月後,就要開始轉去專注進行"數位商品"上架的部分了。)

(2)上架數位商品:6月後轉進行"數位商品"部分,希望能上架1~3件商品

上架"數位商品"這件事,其實去(2023)年10月就開始在進行製作,第一件"數位商品"和其"數位行銷"部分的文章、圖片只差精修就可完成 (見文:[寫作紀錄]2023/10月方格子2.0頻出招,我製作"數位商品"的卡關點與後續;年底前啟用收費機制&禮包預告!) ,然至今尚未上架的原因是,構想能"將自己的數位商品與訂閱費優惠相結合",結果開啟訂閱這部分....一直定不下來。

第一件"數位商品"是跟圖書館利用(圖書目錄有關的),打算出兩種版本:精簡版,跟完整版,所以就會變兩件數位商品。第三件"數位商品"可能跟國中小學必背的"基礎1200字"有關。看是否有機會在今年至少上架好1件,之後再看看第2、3件數位商品有無機會完成上架囉。

小結

好啦,今(2024)年的"新年目標"落落長總算寫完了,若你能看完的話,真是太強了,給你鼓鼓掌!!👏 👏👏  

接下來,就是把今年1-2月這兩個月的時間,進行的各種資料收集與"先期挑戰",包括:

  • 對"目標一"的4個子項目(早睡/睡好/運動/減重)均嘗試進行了挑戰,並都有了些成果。
  • 讀了許多關於"多目標、高效的時間分配方法",並進行實測。
  • 蒐集、閱讀了更多"定價"、"數位行銷"有關的書籍、資訊。

這些我蒐集資料的內化結果,與"先期挑戰"與3月現在進行中的狀況、成果等,發文整理出來給大家。

還請大家持續關注、追蹤,並督促我的進展。有什麼好的意見,也歡迎分享喔!❤️

留言
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子不語-avatar-img
2024/03/11
試試看發文字數變少但是變多篇?一篇拆成上下篇也不錯?我通常一篇不會超過兩千字,因為現代人的注意力一直在下降,而且在手機上,超過兩千字的長文不太好閱讀。
溫紅一杯的知識樹-avatar-img
發文者
2024/03/11
子不語 感謝子不語的建議❤️"發文字數變少但是變多篇,或拆成上下篇":是個好建議,我其實自己也有在考慮,只是有時候覺得蠻難拆的(拆了以後覺得不太完整)...有時還會越拆越多篇,越來越寫不完(汗) 哈哈哈~"在手機上,超過兩千字的長文不太好閱讀。"這點之前到沒想到過,恩~會納入考量。恩~2000字啊,我接下來的幾篇,找機會試試看好了^^
普普文創-avatar-img
2024/03/11
這很不錯,有這樣的想法。表示"創作有價"的概念真的能夠實現。
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溫紅一杯| Salon
83會員
72內容數
過去的自己非常愛讀書,但讀得非常無方法、無效能。 為了孩子不再走無效痛苦而錯誤的學習道路,也為了我能平反"自己讀了那麼多書又有什麼用"的評語,我決心把 『如何高效學習』這檔事給弄清楚!-
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