F.I.R.E 第一步，健康

1.閱讀醫療、養生書籍　　　　

　　圖書館是我的書庫，我喜歡從圖書館借閱書籍。以下三本是我看過後，推薦大家值得購入收藏。

• 「土療讓你更健康」; 作者:喬許.雅克斯; 三采出版社
• 「真原醫:21世紀最完整的預防醫學」; 作者:楊定一; 天下生活出版社
• 「醫道同源:當老莊遇見黃帝內經」; 作者:蔡壁名; 平安文化出版社

2.改變飲食習慣

　　透過書籍了解到飲食對身體的影響大於運動

• 限時進食: 也是大家常聽到的間歇性斷食。2022開始我就不吃早餐執行168斷食; 今年初拉長時間執行186斷食。拉長餐與餐的時間，讓消化系統有時間休息以及給身體休息後可啟動自我修復的狀態。我先生在年初有腸胃問題，我請他跟我一起執行限時進食後，他的腸胃氣問題已經解決。
• 吃原型食物: 少吃或盡可能不吃「食品」，並且改變烹煮方式。縮短烹煮時間可以讓食物的營養素流失較少。
• 增加下廚次數: 下廚是一個很動腦的活動，需要思考端出什麼料理、規劃配菜和份量; 如何採買和保存食物; 料理的順序。是個極需要腦力、體力、腳力的活動。

3.持續運動

　　這個我不用多說，大家要克服的就是一個「懶」字。我的方法是讓自己感到舒服、沒壓力的方式。

• 每天30分鐘瑜珈: 推YT/Mady Morrison
• 一週2次重訓，一對一教練課
• 一週1-2次慢跑: 不強迫自己一定要跑，速度可以超慢速

4.靜心冥想

　　今年三月開始靜心，還在觀察中……靜心時，腦袋還是會一直想東想西還沒到冥想的境界。我在睡前做20-30分鐘靜坐，播放頌缽音樂、數自己的吐氣次數。

5.減法生活

• 斷捨離: 這塊好像可以專章來跟大家說明，先簡略列出
• 外出用餐頻率: 以前常常上館子，如果是特別節日也安排餐廳用餐好像沒有特別的感受。減少上館子的頻率，在特別節日或是特殊獎勵時安排餐廳，更加可以感到外出用餐的愉悅。
• 多多手做: 透過自己親手、動手、手做，在規劃中、過程中、結果後都可以讓自己感到開心、愉快、幸福。