練習生活 | 自由書寫-寫出自己的傷痛

昨日工作上的突發事件，好生氣好生氣，對自己好生氣。 本以為好好睡一覺，就能舒緩，豈知今天醒來還是一樣，所有的工作訊息也都不想回應。這些年透過各種學習陪伴自己，已鮮少有這樣化不開的情緒，我知道該自己幫自己處理一下了。 也料過到透過自由書寫到寫著寫著，竟然勾起小時候的回憶，那些歷歷在目的場景與對話，那些原始的情緒與創傷，才是真正的源頭啊。

點了自己喜歡的秘魯聖木（我的常備品，光是放在桌上偶爾拿起來吸嗅，都覺得舒服），讓沈靜的香氣隨著白煙散佈在空間中，對外窗開啟保持風的流動，翻開筆記本，藉由自由書寫釐清、看見自己的狀況，這個小本本就是自己的私人空間，所以愛怎麼寫就怎麼寫，也不用擔心字醜之類的。

腦袋太發達過度的我常一書寫就一發不可收拾無限跳躍，所以會透過以下步驟幫助自己完成自由書寫：

書寫時間：半小時以內，包含思考整理的時間。

書寫步驟：以問答的形式，幫助自己聚焦

第一步：發生什麼事情？我怎麼了？

第二步：我的感覺到什麼？為什麼有這樣的感受？我在意的點是什麼？

第三步：這樣的情緒/事件/感受讓我想起／聯想到什麼事情？

第四步：在這段書寫、這次事件中我看見什麼？

（將上面的文字重新看過之後）

第五步：我能做些什麼怎麼讓一切更好？

以今天的書寫舉例 第一步：發生什麼事情？我怎麼了？ 因為昨天發生OO狀況，我做了ＯＯ回應 第二步：我的感覺到什麼？為什麼有這樣的感受？我在意的點是什麼？ 我非常的生氣與憤怒，我知道這個「氣」是對自己在生氣。讓我感覺到自己不夠堅定與強勢，忘了把自己的需求擺在第一位。為什麼只要面對ＯＯ事/人，就會發生這個狀況？ 第三步：這樣的情緒/事件/感受讓我想起／聯想到什麼事情？ 首先腦袋中浮現的是前幾年工作上的諸多合作不順，這些事情讓我感受到不被尊重、委屈、犧牲卻沒得到對等回報。 第四步：在這段書寫、這次事件中我看見什麼？ 看見常常為了「大局」配合他人，看見忍氣吞聲、委屈的自己，看見 那個小時候的自己好幾次被爸媽要求要當弟弟妹妹們的榜樣、要幫忙照顧弟弟妹妹，犧牲自己跟朋友出去玩的機會、犧牲自己的玩耍時間，一直在犧牲的自己。 （寫著寫著突然好心酸，以為自己早經過了這一檻，沒想道這才是源頭啊，從小就「大局」犧牲奉獻的自己。原來自己內在的小孩一直沒有被尊重啊。） 第五步：我能做些什麼怎麼讓一切更好？ 抱抱內在那個委屈的小孩/自己，跟自己說辛苦了，從小就替家裡承擔很多事情，你一直是個優秀的小幫手，現在好好的做自己吧！把自己放在第一位，表達自己的需求，照顧自己情緒，每個人都有自己的責任與位置，我們只要做好自己就好。讓自己好好活著，就很厲害了！