R2第二個月
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這個月感覺各個數值下降都比較緩慢，
2023/5/10放縱後，隔天體重上升0.8kg，脂肪1.3kg。
重新R1 3天體重新低後，重新R2。
再接著生理期來，這次生理期有卡重，
上個月生理期都是穩穩下降，這個月感覺水腫比較嚴重。
但沒有吃R1.5，因為覺得生理期重一點無所謂。
確實過了一個星期數值又下降了。
雖然每天體重都是0.1kg、0.2kg緩慢下降，
可能是放縱日後，身體要再重新適應這個飲食法，
但心情多少受影響。
所以現在洗澡前都會做一些高強度運動，
原本都是睡前做運動，現在就多增加一個時間而已。
後面兩個星期雖然體重都是0.1kg、0.2kg緩慢下降，
但體脂瘦比較多一些。
雖然土炮不用太在意，想不到還是被制約了。
因為2023/6/10要考試的關係，
打算中午不吃，晚餐正常吃。
但還是有微破戒，下午多喝了一杯7-11拿鐵，
主要是怕自己沒吃東西，考試會睡著，
其實就是想說出門了就放飛一下。
隔天2023/6/11體重、體脂都下降1kg多，
想說體脂計壞了，還測5次都是一樣。
不過我想我家是歡樂秤，之前還沒Ｒ也發生過這問題。
而且前一天沒吃到足量的營養，會瘦一點也不奇怪。
果然昨天又回到原本的速度了。哈哈！
這個月體重下降5.2kg、體脂3kg。
R兩個月體重下降10.3kg、體脂10kg。
算是在自己想要的範圍內。也已經過了10%進R3的門檻，
但應該還會吃一陣子R2，再來就午餐R3，晚餐R2交換吃。
這個月中間也因為粉沒了，蝦皮買了還沒到，
跑去屈臣氏先買了調味粉包，也算破戒吧。應該有3天空窗。
這次換了萬正的粉包， 我是阿糖、歐美版各買一包。
先試喝，但不是很喜歡，感覺沒有味道。
之前喝tryall還有一點像克寧奶粉的香味。應該會換回tryall吧。
目前應該會再進行R一個月，
因為姊姊一家7、8月會回台灣，3年沒見了！
上次見面是我2020年疫情最嚴重時，有飛去美國幫她做月子，
其他家人親戚朋友更久。
暑假幾乎都有旅遊就不R了！暑假過後應該會去美國遊學一陣子，
也懶得R。
覺得沒事還是別放縱，如果數值有穩穩下降的話。
不過還是訂好了下個放縱日是端午節前後，呵呵～
再來這個月排便量也比較多了！
每天至少2次，起床後固定一次，感覺回到R前的情況了。
每天我也能感受到自己隔天會不會瘦，
我都在洗澡前看自己的身形，如果肚子有微線條，隔天一定會瘦，
但也有幾次肚子還是大大的，應該是太晚喝水水腫吧。
這個月開始老爸也給我他之前做烘焙的秤，
以往都是一包菜、一包菇、一盒豆腐分一半，分午、晚餐吃。
現在都比較精準一些，也發現全聯包裝上的重量非秤重，
也可能是乾重、濕重問題，但也不會差太多才是。
像節瓜說一條約200g，事實上都超過400g，
我都一次買2條，之前分2餐，現在都分4餐了！
難怪之前R第一個月都吃到撐。
現在都是一餐豆腐半盒+生豆皮一片，嫩或板都一樣。
蔬菜＋菇一餐250g，菇150g、蔬菜100g。
感覺量差不多。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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