（剛寫一大堆竟然都不見了）
這應該是最後一篇Ｒ了！
今天是R期第102天，
前陣子發生了一些事，心情有點down，
本來想更新，就有點懶。
2023/6/17那天是第二次放縱日，
因為要去家人Costco，只好提早放縱。本來打算端午節的。
那天中午吃了Costco烤雞，與爸媽share半隻。
還有吃499的壽司，我應該吃15個吧。其他爸媽吃。
外加瓶裝300ml可樂。
晚餐吃一顆南部粽。
隔天量體重，完全都沒胖到，體重、體脂率、脂肪重都一樣，實在傻眼。
還是乖乖R1 3天，幾乎都沒有消水腫的跡象> <"
基本上剛好是生理期，應該會有水腫吧。
總之感覺R第二個月開始，都數值都降得比較慢了，
且我發現生理期天數變多？
還沒R時都4~5天，現在都7~8天不知道是什麼原因？
最近天氣也越來越熱，也沒什麼食慾，所以除了豆腐跟蛋外，
把菇跟菜量都減少了～蛋白質就攝取不夠，
也沒什再降數值，哈哈～好心累啊。
家人也說我最近脾氣變得悶悶暴躁，
所以想要停止R了！
先調整心情，或許有機會再重新來吧。
之前看過一篇文章，但我剛搜網路搜不到，
要減脂10%，需要3~4個月時間，
很開心我在第二個月就達成了！目前R第4個月，
聽說減脂需花3個月的時間，讓你的身體記住你現在的體型，
而第一個月是非常難瘦下來的，如果沒有堅持3個月是很難減下來的。
且體重很容易反彈。
很開心自己堅持到這裡，但一些因素還是必須得停止了！
目前有點卡重情形，所以R2、R3交替吃，
吃R3隔天會降0.5kg左右，R2以持平居多。
大概一星期吃1~2天R3來搭配。
目前應該再吃一星期就結束R。
蛋白粉會繼續，原本早餐就是喝蛋白粉。
三餐會正常吃，之前一天吃一餐，晚餐水果，
等調適好可能會再重啟R也不一定。
目前體重-11.9kg、BMI-體脂率4.4%、脂肪-12.1kg、內臟脂肪-7，
還算滿意。
