即將告別R
更新於 2023/07/20閱讀時間約 1 分鐘
（剛寫一大堆竟然都不見了）
這應該是最後一篇Ｒ了！
今天是R期第102天，
前陣子發生了一些事，心情有點down，
本來想更新，就有點懶。
2023/6/17那天是第二次放縱日，
因為要去家人Costco，只好提早放縱。本來打算端午節的。
那天中午吃了Costco烤雞，與爸媽share半隻。
還有吃499的壽司，我應該吃15個吧。其他爸媽吃。
外加瓶裝300ml可樂。
晚餐吃一顆南部粽。
隔天量體重，完全都沒胖到，體重、體脂率、脂肪重都一樣，實在傻眼。
還是乖乖R1 3天，幾乎都沒有消水腫的跡象> <"
基本上剛好是生理期，應該會有水腫吧。
總之感覺R第二個月開始，都數值都降得比較慢了，
且我發現生理期天數變多？
還沒R時都4~5天，現在都7~8天不知道是什麼原因？
最近天氣也越來越熱，也沒什麼食慾，所以除了豆腐跟蛋外，
把菇跟菜量都減少了～蛋白質就攝取不夠，
也沒什再降數值，哈哈～好心累啊。
家人也說我最近脾氣變得悶悶暴躁，
所以想要停止R了！
先調整心情，或許有機會再重新來吧。
之前看過一篇文章，但我剛搜網路搜不到，
要減脂10%，需要3~4個月時間，
很開心我在第二個月就達成了！目前R第4個月，
聽說減脂需花3個月的時間，讓你的身體記住你現在的體型，
而第一個月是非常難瘦下來的，如果沒有堅持3個月是很難減下來的。
且體重很容易反彈。
很開心自己堅持到這裡，但一些因素還是必須得停止了！
目前有點卡重情形，所以R2、R3交替吃，
吃R3隔天會降0.5kg左右，R2以持平居多。
大概一星期吃1~2天R3來搭配。
目前應該再吃一星期就結束R。
蛋白粉會繼續，原本早餐就是喝蛋白粉。
三餐會正常吃，之前一天吃一餐，晚餐水果，
等調適好可能會再重啟R也不一定。
目前體重-11.9kg、BMI-體脂率4.4%、脂肪-12.1kg、內臟脂肪-7，
還算滿意。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
吃白飯，超想瘦。這個活動我持續來到第74天，從上次第36天發文到目前的第74天，這期間有經歷2024年新年及農曆甲辰龍年舊曆年的連假，內心萬分掙扎在減量吃與盡情吃的深淵，雖然一直想發文敘述，但思考後又說不出所以然，故選擇過完年後來分享，這期間的心情與想法。
2024.01.15身體數據
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