本來之前是打算R到7月底，
一方面是自己有點心累，二來是姊姊一家7月31日返台，
想趁姊姊回來時給自己放假。
但發完上篇沒2天就接到親戚過世的消息，
只好趕快回高雄處理後事。
停止R那天那天體重-12.6KG；脂肪-12.4KG。
雖然不是數據最好的一天，
可能接到噩耗後心情也受了些影響吧。
總之我在2023/7/28~2023/11/6停止，
期間9/3~11/5在美國，還瘦了2KG。
因為姊姊回台身體檢查，發現腫瘤開刀住院一個多月，
所以去美國當救火隊，幫她照顧小孩。
目前重啟已經一個月了，但也不算重啟，
因為我中午正常吃，一天也只吃3餐，
早餐蛋白飲+豆漿+美式咖啡(週間7-11大杯、週末特大杯)，
午餐跟家人一起吃，通常都是四菜一湯，
家裡本來就吃比較清淡，所以想說未來上班也不想帶菇菇餐，就跟家人吃。
晚餐R餐，基本上是義美板豆腐半盒+鯛魚或魷魚或花枝半盒+金針菇半包+葉菜半包。
基本上我現在原則是3餐正常吃，因為還沒R前，只吃中餐，早餐是蛋白飲+拿鐵大杯。
吃原型食物、晚餐R水煮為主，不多加調味，所以也不算重啟R。
也沒遵守R1、R2、R3的規則。R1完直接R2R3交替。
想說從美國回來飲控是最好的選擇，
畢竟通常我搭長途飛機都沒胃口吃東西，回來也剛好要調時差，
所以R餐最適合吧？！但我也沒有乖乖R啦。
畢竟回來隔2天就是立冬了，
那天午餐我喝了人蔘雞湯，晚餐麻油雞麵線，
隔天體重+0.1KG、體脂+0.1%，
一直喝流質到11/11中午去壽喜燒吃生日餐，晚餐喝蛋白飲+水煮蛋一顆。
隔天11/12體重-0.1KG、體脂-0.8%，所以沒有乖乖喝流質，直接正常吃。
11/15去Costco大採買，不免俗午餐會吃Costco的食物，晚餐蛋白飲。
隔天11/16體重+0.4KG、體脂-0.1%，晚餐正常豆腐餐。
再來11/17體重-0.3KG、體脂-0.1%，晚餐正常豆腐餐。
我覺得吃R餐的好處，就算放縱或是破戒也不會胖太多。
而且我之前有遵守R原則4個月，所以身體已經有習慣了吧。
所以現在放縱後我不會像之前一樣喝流質直到體重比放縱當天減輕。
畢竟我現在中午也沒有吃R餐，下午嘴饞也會吃小餅乾、蒟蒻之類的。
在美國的期間體重-1.7KG、體脂-1.1%。
大部分的時間還是自己煮，一星期吃一次速食店，一次餐廳，
但內臟脂肪+2，應該就是吃速食的關係吧？
Taco
但是水量還是喝4000c.c~6000c.c，
睡眠是大大改變，畢竟之前不管是R前或是R期我都是過12點睡，
常常都是過1點半才睡。
在美國可能是沒有娛樂，都10點左右睡，有時候8點多就昏迷了～
早上5、6點醒都比鬧鐘還早起。
回來台灣後也是10點多11點多睡，基本上不會超過12點了。
算是半R的飲控，數值都是起起伏伏，
因為上星期生理期，所以水腫還沒完全消失？
所以跟回台隔天的數值是一樣的，哈哈。
但內臟脂肪已經減下來了。
雖然主要晚餐為義美板豆腐半盒+鯛魚或魷魚或花枝半盒+金針菇半包+葉菜半包。
但吃膩的話會變成義美板豆腐一盒或鯛魚或魷魚或花枝一盒+金針菇半包+葉菜半包。
菜類都吃沒有管規則也會吃網友說會卡重的菜。
畢竟之前正常R也不可能天天都會降數值。
但我覺得吃各半盒隔天體重會降的快0.7KG~0.9KG都有。
各一盒的大部分都不太會降數值，還會增加數值，哈哈。也不知道什麼原因？
未來會不會再瘦還是維持？我覺得身體健康比較重要，
畢竟我之前R前是超大肚子，停止R到現在肚子都還是平平的，我家人都很驚訝～
回南部處理後事時，親戚看到我說真的瘦好多，畢竟我最多降快15KG，
可能是肚子的關係吧？而降下的都是純脂肪，肌肉幾乎沒掉，看起來應該更瘦吧。
8月中跑去前公司跟前同事聚餐，他們也嚇一跳，哈哈。
之前下身都是穿3XL目前買L~XL或XL甚至FREE也不會卡卡。
上身因為上圍比較豐滿一直都是穿XL多。
之前R前或R期都沒在都沒在吃保養品，
頂多就是上班的時候喝一杯發泡錠。
去美國的時候開始吃維他命B群+膠原蛋白錠，
因為每次去美國皮膚都會變好差，指甲也長不長一直斷掉。
回來後不知道是時差還是什麼原因，常常半夜醒來好幾次，也會夜尿。
之前就算開始R水量突然增加，也不會夜尿。
所以買了夜寢酵素，才吃3天都一覺到天亮也不會夜尿了。
因為不知道原因為何？所以只有買一個月份，看狀況再說吧
