閱讀心得 l【書名】：最高睡眠法
什麼是睡眠負債：本書作者使用這名詞取代睡眠不足。例如若要還清40分鐘的睡眠負債，就必須連續三周，每天躺在床上14小時才行。躺在睡眠不足會累積，一旦沒來得及償還，便會周轉不靈，最終身體不聽使喚，導致「睡眠破產」。在美國與日本有慢性失眠的病人約佔20~30%。
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書名：最高睡眠法
作者：西野精治
出版社：悅知文化 2018 / 06
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本書提到一些統計資料，供大家參考：
東京：平均睡眠6.35小時，但大家理想的時間是7.21小時
上海：平均睡眠7.28小時，但大家理想的時間是8.14小時
巴黎：平均睡眠6.55小時，但大家理想的時間是8.12小時
斯德哥爾摩：平均睡眠7.28小時，但大家理想的時間是7.51小時
【有關睡眠研究的一些結論：】
- 睡眠少的人比較短命
- 睡眠少的人易發胖
- 睡眠少的人胰島素分泌變差，血糖增加，易導至糖尿病
- 睡眠少的人交感神經持續處於緊張，易產生高血壓
- 睡眠少的人憂鬱病，焦慮病等罹患率會提高
- 睡眠少的人易有失智病
本書的研究重點是「黃金90分鐘的睡眠」勝過是否睡很多時間。能創造出最棒的大腦與身體。換言之，品質最重要。當然最好睡滿六小時，若真做不到，一定要落實那黃金睡眠90分鐘。
【睡覺分成二種：】
一、「快速動眼睡眠」（大腦醒著但身體處於睡覺的那個狀態）
二、「非快速動眼睡眠」（大腦與身體同時處於睡覺狀態）是慢波睡眠。
【睡覺的任務有五個：】
- 讓大腦與身體「休息」
- 整理並固定「記憶」
- 調整「激素平衝」
- 提升免疫力並遠離疾病
- 去除腦內癈物
治療慢性失眠的方法之一，稱之為【「認知行為療法」】。重點有二：
- 獲得正確的知識並深入了解（這是認知部份）
- 採取可提升隔日活動之品質、表現之行為（這是行為部份）
作者認為只要這麼做，就能立刻熟睡：
- 體溫要下降，縮小皮膚溫度與深層體溫之差距：
- 可以在睡前泡澡90分鐘，先讓深層體溫提高，之後反而會降得更多
- 泡腳
- 要腳襪子睡覺
- 讓大腦休息
- 讓大腦單調，感到無聊 ，不去多想，或者聽同樣的歌
- 1/f波（如搖籃晃動）
- 維持固定的睡眠時間，包括固定起床起間、入睡時間等等。
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文字似有一股魔力，如心流，讓周遭時間暫停。從小，我就是個好奇寶寶，家中所有書都被我看完，所有玩具都被我拆光。閱讀滿足我對未知的探索。希望有缘的你，可以從我的文字中啟發一絲絲的小共鳴。李白說：「浮生若夢，為歡幾何？」但願有那「大塊假我以文章」之美麗境界。
