閱讀心得 l【書名】：最高睡眠法
什麼是睡眠負債：本書作者使用這名詞取代睡眠不足。例如若要還清40分鐘的睡眠負債，就必須連續三周，每天躺在床上14小時才行。躺在睡眠不足會累積，一旦沒來得及償還，便會周轉不靈，最終身體不聽使喚，導致「睡眠破產」。在美國與日本有慢性失眠的病人約佔20~30%。
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書名：最高睡眠法
作者：西野精治
出版社：悅知文化 2018 / 06
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本書提到一些統計資料，供大家參考：
東京：平均睡眠6.35小時，但大家理想的時間是7.21小時
上海：平均睡眠7.28小時，但大家理想的時間是8.14小時
巴黎：平均睡眠6.55小時，但大家理想的時間是8.12小時
斯德哥爾摩：平均睡眠7.28小時，但大家理想的時間是7.51小時
【有關睡眠研究的一些結論：】
- 睡眠少的人比較短命
- 睡眠少的人易發胖
- 睡眠少的人胰島素分泌變差，血糖增加，易導至糖尿病
- 睡眠少的人交感神經持續處於緊張，易產生高血壓
- 睡眠少的人憂鬱病，焦慮病等罹患率會提高
- 睡眠少的人易有失智病
本書的研究重點是「黃金90分鐘的睡眠」勝過是否睡很多時間。能創造出最棒的大腦與身體。換言之，品質最重要。當然最好睡滿六小時，若真做不到，一定要落實那黃金睡眠90分鐘。
【睡覺分成二種：】
一、「快速動眼睡眠」（大腦醒著但身體處於睡覺的那個狀態）
二、「非快速動眼睡眠」（大腦與身體同時處於睡覺狀態）是慢波睡眠。
【睡覺的任務有五個：】
- 讓大腦與身體「休息」
- 整理並固定「記憶」
- 調整「激素平衝」
- 提升免疫力並遠離疾病
- 去除腦內癈物
治療慢性失眠的方法之一，稱之為【「認知行為療法」】。重點有二：
- 獲得正確的知識並深入了解（這是認知部份）
- 採取可提升隔日活動之品質、表現之行為（這是行為部份）
作者認為只要這麼做，就能立刻熟睡：
- 體溫要下降，縮小皮膚溫度與深層體溫之差距：
- 可以在睡前泡澡90分鐘，先讓深層體溫提高，之後反而會降得更多
- 泡腳
- 要腳襪子睡覺
- 讓大腦休息
- 讓大腦單調，感到無聊 ，不去多想，或者聽同樣的歌
- 1/f波（如搖籃晃動）
- 維持固定的睡眠時間，包括固定起床起間、入睡時間等等。
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我本身在投資行為上，有理論基礎及多年的實務經驗。雖然讀過的財經書籍至少有二百本以上，但仍然戰戰兢兢，如臨深淵，如履薄冰。風險永遠是投資人首要考慮的因素。希望彼此有緣的人，在投資之路上能夠得到應有的報償。
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古人說『能吃能睡，長命百歲』、『吃洋參，不如睡五更』。根據統計，台灣每年約有近400萬人有失眠困擾，睡眠應是生物的本能之一，但是到了現代社會，怎麼好好睡一覺變成很多人難以達成的希冀，到底怎麼做才能擁有一個高品質的睡眠呢？
這本書介紹了改善睡眠品質的方法，包括良好睡眠時間、緩解睡眠不足的午睡功用、照護心靈的睡眠法等。內容偏簡單，大多是老生常談的內容，但對於想要改善睡眠品質的人來說值得一讀。作者還提供了在工作時提振精神的坐式瑜珈。推薦給想要改善睡眠品質的朋友。
美國國家睡眠基金會建議成人每晚的睡眠時間應為7到9小時，但是根據法國公共衛生部的資料顯示，不論亞洲或歐美地區，人們的睡覺時間越來越少。《Statista》在2021年針對一千位參與者進行的調查中，約三分之二的人每晚只睡5到7個小時，僅有3%的人有睡滿8小時。
睡眠質量是身心健康的重要指標，本文介紹了一些自我評估指標以及改善睡眠品質的方法，包括適當運動、規律作息、改善睡眠環境、關掉電子設備、瑜伽和伸展運動、沐浴／泡澡、穴位按摩紓壓、冥想和呼吸練習等，並提到建立個人化的睡眠儀式。希望透過這些方法找到適合自己的療癒方式，並持續實踐，享受更健康的生活。
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
人的一生大約有1/3的時間都花在睡眠上，但你是否曾經覺得，明明睡很久，但醒來後卻覺得身體疲憊，腦袋昏昏沉沉，感覺沒得到充分休息；有時明明熬夜睡得少。醒來卻覺得神清氣爽、精力充沛。
影響「睡眠」品質的關鍵是什麼呢?這本書就為我們提供一套方法，讓我們能夠維持一定的睡眠品質，擁有足夠的精神迎接每一天。
昨天有睡飽嗎？有睡滿7.5小時嗎？據研究，睡眠時間7.5小時是保護大腦和抵銷阿茲海默症發生的最佳時間。本書副標題為「睡出健康與學習力、夢出創意的新科學」。作者為沃克（Matthew Walker），為現任加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授。本書核心所要探討或扭轉的，是我們一般對於睡
睡眠－佔了人生三分之一的時間，很多人卻嫌棄它，總是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。
古人說『能吃能睡，長命百歲』、『吃洋參，不如睡五更』。根據統計，台灣每年約有近400萬人有失眠困擾，睡眠應是生物的本能之一，但是到了現代社會，怎麼好好睡一覺變成很多人難以達成的希冀，到底怎麼做才能擁有一個高品質的睡眠呢？
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