閱讀心得 l【書名】：最高睡眠法

什麼是睡眠負債：本書作者使用這名詞取代睡眠不足。例如若要還清40分鐘的睡眠負債，就必須連續三周，每天躺在床上14小時才行。躺在睡眠不足會累積，一旦沒來得及償還，便會周轉不靈，最終身體不聽使喚，導致「睡眠破產」。在美國與日本有慢性失眠的病人約佔20~30%。

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本書提到一些統計資料，供大家參考：

東京：平均睡眠6.35小時，但大家理想的時間是7.21小時

上海：平均睡眠7.28小時，但大家理想的時間是8.14小時

巴黎：平均睡眠6.55小時，但大家理想的時間是8.12小時

斯德哥爾摩：平均睡眠7.28小時，但大家理想的時間是7.51小時

本書的研究重點是「黃金90分鐘的睡眠」勝過是否睡很多時間。能創造出最棒的大腦與身體。換言之，品質最重要。當然最好睡滿六小時，若真做不到，一定要落實那黃金睡眠90分鐘。

一、「快速動眼睡眠」（大腦醒著但身體處於睡覺的那個狀態）

二、「非快速動眼睡眠」（大腦與身體同時處於睡覺狀態）是慢波睡眠。

治療慢性失眠的方法之一，稱之為【「認知行為療法」】。重點有二：