如何讓記憶力提升?

在這篇文章，你將會學到：

大腦的記憶機制

記憶的三種類型

如何提升記憶力

以下文章內容出自

記憶如何形成

讓我們回到身體的腦神經科學中來講解。我們在學習時，其實就是在建立大腦中的神經元連結，大腦中有超過860億個神經元。每個神經元之間的連接叫做「突觸」，突觸有分成軸突(手臂)跟樹突(腳趾)可以想像一個人的手再觸摸另外一個人的腳趾，各自連接起來，形成突觸。

而這些突觸，也就是代表我們對於知識點的形成，這些突觸的品質也會因為你的專注程度、連接次數、有沒有好的睡眠、運動而有差別。可以想成，假設你都沒有課後複習，突觸的連接就弱的跟口紅膠一樣，但是假設有複習、做題目，那突觸的強度就會變成像強力膠一樣。

相關文章：

閱讀分享|運動的重要性腦科學跟你解釋《真正的快樂處方》

睡眠不足會有什麼後果

幫助睡眠改善的生活習慣

因此練習越勤，神經元的連接就越牢固，並且這會有「越學越輕鬆」的傾向。因為當你已經對某個領域很熟悉時，有新的東西進來，神經元就會馬上融會貫通，快速跟其他神經元(知識點)做連接。這也是為何，有些人會越學越厲害、有效率，最後擺脫眾人的原因

形成記憶的過程

而要如何讓這些記憶在大腦中形成，基本分成三個步驟：編碼、存檔、提取

編碼

編碼就是把聽到的看到，轉換成大腦中的訊息，比方說你在上課時老師解釋的公式。而編碼過程的注意力會影響你編碼的品質，假設你在一間身旁同學都在大叫的教室中，你就會無法記得老師講的內容

不過，假設編碼的過程中只是「死記硬背」基本上很容易忘記，所以務必在編碼的過程中仔細理解。比方說數學公式的意義，或是假設背歷史時，能夠利用5W1H想一下為何會在這個時代發生這種事。簡單來說，先搞清楚脈絡再背誦

優化編碼的技巧

人都喜歡聽故事跟圖片。在演化學上，文字是很久之後才發展起來的。因此圖像記憶跟故事的記憶也因此更加容易背起來。我們在背誦時可以用圖像記憶法。

比方在背英文時，就可以把字根字猜解背。比方autosomal，字首auto、尾巴soma，l是形容詞結尾，auto是自己的意思，soma是身體，所以就是「自己的身體」形容詞，就是生物會講到的「體染色體」。

或者是假如想要學習公民的政府體制，能夠上網查閱用圖像表示的影片，比方台灣bar，用影片的表現就可以省下閱讀文字的時間

另外，也可以利用口訣，比方說天下六才子書可以用 水廂離莊史詩(水箱裡裝死屍）表示。這些口訣基本上老師上課就會講，假設對某些知識點覺得特別難背的話可以上網查閱

存檔

存檔就是將外面的資訊重新包裝，跟已知的知識連接。比方說你現在學到唐宋古文八大家之一的韓愈，你就可以問「其他7個是誰?」存檔就是一個把記憶點跟其他記憶點連接，形成點線面記憶法

點線面記憶法

點線面記憶法就是聯想，能夠將單一的知識點放到完整的知識體系當中，比方在看現代歷史時，能夠將中國跟世界史做一個通盤的比較統整。或是能舉一反三，在背誦動物的大腦結構時也把身體結構全部寫出來。點線面記憶法有用的關鍵在於，在建議單一知識點的同時也和其他知識點(神經元)形成連接(突觸)進而形成一個完整的網

提取

在這邊問大家一個問題，大家覺得以下哪種方式最可以提升記憶力：

畫心智圖

蓋上課本，把剛才讀過的內容在心中想一遍

重複閱讀課本

答案是第二個。也就是我要講到「提取」的功能。順便講一下，重複閱讀是最沒效率的學習方法，所以不要再重複看好幾遍課本，不如把題目拿出來，檢視自己還有哪裡不會

當我們在做題目時，就是把大腦中的知識「挖」出來，在最高學以致用法這本書當中，希望大家前面「編碼」加上「存檔」跟提取的比例是3:7，也就是說，你要花30分鐘看課本中的內容，但是你要花費70分鐘的時間去做題目。不過基本上還是依照各科目跟自己的熟練程度而定。

不過各種提取的方法都有他的好壞。曾經有人做過研究，讓學生各自做選擇題、填充題、問答題當作複習的手段。最後測試哪一個過了幾個月後還記得，最後發現是「問答題」的學習效果遠大於選擇題

所以也提倡大家假設想複習，能夠相互問問題同時猜考點，不僅可以加深記憶，同時知道考試會考什麼。

如果同學不方便，也可以自己準備一張廢紙，把剛才讀到的東西在心中寫下來。不用要求完美，只要有寫一點，就是你賺到了

總結

下一篇會講記憶的三種類型，可以跟這篇作為「記憶力」的同一系列文章。不過假如想要提升記憶也可以利用「費曼學習法」教導別人一個概念或是像我一樣，寫成文章，這樣就可以在過程中直接知道自己對某些知識點是否有缺漏，這點會在之後的「卡片盒筆記法」系列文章中提及