2024-07-27|閱讀時間 ‧ 約 28 分鐘

您正在與情感麻木作鬥爭(3)

情緒麻木是指你對應該影響你的情況感到奇怪並缺乏情緒反應。

情緒麻木就像情緒上「空白」或「疏離」的感覺。當某人發現很難感受或表達情緒，尤其是悲傷或憤怒等困難情緒時，就會發生這種情況。當人們經歷非常艱難的時期或經歷過真正令人沮喪的事情時，他們可能會經歷這種情況。情緒麻木可以充當盾牌，幫助他們不被情緒淹沒。

那些曾經讓你心煩意亂的事情不再讓你煩惱，而那些曾經讓你快樂的事情卻變得平淡無奇。這就是情緒麻木所能造成的後果。

如果它持續很長時間，就會很難與他人溝通並以健康的方式處理情緒。它通常與創傷後壓力症候群 和 重度憂鬱症 等精神疾病 有關。

每個人都會經歷不同的情緒。某部電影可能會讓一些人哭泣，而對其他人卻沒有影響。這並不意味著這些人是破碎的，只是他們是獨一無二的。然而，所有人類都應該在某些情況下體驗當下的情緒。

當情感上麻木自己成為我們默認的防禦機制時，我們往往會在意識之下隱藏大量壓抑的情緒。為了安全有效地表達您壓抑的情緒，請嘗試某種形式的宣洩。宣洩可能包括對著枕頭尖叫或捶打枕頭、使用悲傷的想法日記（如上所述）來刺激悲傷和哭泣、激烈的情緒激發運動、熱情的舞蹈或積極的冥想。

定期的宣洩應該是您旅途中的必需品。如果不定期“全力以赴”，您就有可能遭受情緒惡化的影響（即抑鬱、空虛、慢性疾病等）。

瑜伽是一種眾所周知的幫助清理和平衡能量的方法。不僅如此，瑜伽往往還有一種釋放體內儲存情緒的方法。我建議每天至少進行十分鐘緩慢而溫和的瑜伽。請記住，我們的目標不是成為 Instagram 上完美的瑜伽明星；而是完全投入身體瑜伽。它是與你的身體、思想和心靈彼此聯繫。

事實是，我們未表達和壓抑的情緒通常儲存在我們的身體內。我喜歡將我們的身體視為我們潛意識的反映：它們是幫助我們弄清楚我們所鎖住的東西以及我們需要面對哪些未解決的問題的地圖。

寫一首歌，在日記裡塗鴉，畫一幅畫，創作一幅拼貼畫，找到某種方式來表達你最後的感受。

如果你很難感受到任何東西，請用藝術的方式表達出來。抓住那些灰色和黑色，把那該死的一頁變成你自己的藝術品。注意你事後的感受。你是否有一絲絲的滿足感？記錄這些情緒。

由於你的童年時期的自己很可能承受了導致你情緒麻木的創傷，所以要照顧好你的這一部分。

練習內在小孩的工作，找到安慰和培育你內心脆弱的地方的方法。您甚至可能想為內心的孩子創造授權的肯定，以幫助他或她獲得情緒。

例如，當你處於困難的環境中時，你可能會對自己重複：“我的感覺沒什麼問題”、“我感到悲傷是安全的”、“我的憤怒是合理的”、“脆弱就是堅強” 、 ”等等。

在我們忙碌的生活中，社交媒體、電視、購物、食物、社會承諾和其他不斷讓我們向外看的事物很容易讓我們麻木和分心。

向內看要困難得多，需要更多的自律，這就是為什麼大多數人不這樣做。如果您真的想克服情感麻木，您將需要投入空間和時間來完成我在本文中提到的所有活動。如果您在自律方面遇到困難，我建議您通過加入精神冥想小組或其他練習來幫助您向內轉變，從而使自己對外部負責。

不要跳過這一步，花時間探索你的內在自我，特別是你壓抑的是什麼以及為什麼。

是什麼原因導致情感疏離？

簡單的答案是創傷。通常，情感脫離（或麻木）可能與童年時期的經歷有關，例如在精神、情感、性或身體上受到虐待。

然而，並不是所有經歷過情感疏離的人都有艱難的童年。有時，以後生活中的其他創傷經歷可能會引發情感疏離作為一種保護機制（例如離婚、失業、強姦、疾病、戰爭等）。

麻木可能是焦慮的表現嗎？

是的，情緒麻木可以掩蓋強烈的焦慮感——這是大腦保護自己免受壓倒性情緒淹沒的方式。

麻木是對恐懼的原始反應，也稱為凍結反應。我們對引發焦慮的情況有三種主要反應：戰鬥、逃跑和僵住。

如何修復情緒麻木？

為了修復，或者更確切地說，重新恢復感覺的能力，對自己溫柔很重要。嘗試重新與你的身體建立聯繫，練習深呼吸，進行一些宣洩，寫日記，並為自己創造一個安全的環境。

尋求專業支持通常至關重要，因為情緒麻木通常是神經系統受到創傷的主要跡象。為了調節您的神經系統，您需要一個安全的保持環境，專業治療師/諮詢師可以提供這個環境。

復原力模型的五大支柱可以幫助您建立情緒復原力並更好地處理壓力經驗。

情緒復原力的五大支柱是：

自我意識-這意味著記錄您的想法、感受、信念和動機，以便更好地了解自己。自我意識可以幫助建立更強的認同感和自尊感。
正念-正念意味著全神貫注於當下。您應該將注意力集中在您的情緒和感覺上，沒有判斷地觀察它們。這種做法可以幫助你保持腳踏實地。
自我保健-自我保健實踐是您為滋養身心而進行的事情。每個人的感覺可能都不同，這取決於您喜歡什麼或覺得放鬆。這可能意味著每天花時間閱讀、寫日記、運動或觀看您最喜歡的節目。自我保健可以滋養正面的情緒，尤其是在充滿壓力的生活中。
正向的關係-這一支柱對於增強復原力尤其重要。作為社會生物，我們從歸屬感和社區感中汲取力量。擁有牢固的、支持性的、充滿愛的關係會在你最需要的時候給你一個可以依靠的肩膀。
目標-擁有生活的目標感會推動你前進，讓你專注於進步。它可以給你一種為比你自己更偉大的事物服務的感覺。這可以是宗教，但不一定是。您的目的可能只是為了滋養您的健康。