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第一堂課: 認識靜心呼吸與課堂練習
閱讀時間約 10 分鐘
第一堂課: 認識靜心呼吸
第一單元 : 介紹靜心呼吸的概念和重要性
靜心呼吸是一種注重專注呼吸並帶來平靜心境的練習方法
►基本原則
1️⃣ 集中注意力
2️⃣ 深呼吸
3️⃣ 觀察內在經驗
通過集中專注於呼吸，我們能夠放鬆身心、降低壓力和提高專注力。
同時，觀察內在經驗可以幫助我們了解自己的情緒、思緒和身體感受，從而增加自我意識和情緒管理的能力。
靜心呼吸在現代生活中具有重要性。快節奏的生活、壓力和雜念可能使我們感到疲憊、焦慮和分心。這時，靜心呼吸成為一個寶貴的工具，可以帶來以下好處：
- 平靜心境：靜心呼吸讓我們能夠放鬆身心，平靜內心的湧動。它能夠減輕壓力、焦慮和煩惱，帶來平和寧靜的感覺。
- 提升專注力：靜心呼吸訓練可以增強我們的專注力和注意力。透過專注於呼吸，我們能夠培養集中注意力的能力，在學習、工作和日常活動中更加專注和有效率。
- 增進身心健康：靜心呼吸有助於平衡神經系統，調節呼吸、心率和壓力反應。這有益於身心健康，降低.......
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【教學課程內容:】
靈氣國際證照課程/聖火臼井靈氣課程/天使靈氣課程/薩滿課程/擴大療癒法®一階工作坊/魔法蠟燭教師工作坊/靜心冥想工作坊/綠療工作坊
【預約療癒項目:】
聖火臼井靈氣療癒/天使靈氣療癒/修補靈魂碎片 /靈氣水晶陣調頻運勢/靈魂療癒/家宅淨化/能量整合療癒
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
隨著生活壓力越來越大，身心健康與工作達成平衡這件事變成首要追求的目標。無論是為了紓解壓力、提升專注力，還是單純尋求內心平靜，都有許多方法可以幫助達到這些目標。其中，氣功、冥想以及頌缽等方式正受到越來越多人的關注，因為它們能從不同層面為身心帶來正向的改變。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在第十三週，作者分享了靜心的心得。作者認識到，靜心不僅是專注呼吸，而是擴展到觀察身體和心理的感受。初步練習從身體感受開始，探索背後隱藏的情緒。
靜心時不要評判思緒，而是觀察感受。作者意識到，過度正向樂觀反而忽略真實自我。面對自我並不容易，但要有勇氣去感受，透過學習發現並陪伴情緒。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
今天上完第110堂瑜伽課，我回顧自身的歷程和經驗，整理出三個調整身體的重要元素：覺察、呼吸和方法。內容包含我對這三個元素的理解，希望我的覺察和分享能夠幫助到需要的人。
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
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