用身體，治療心理──《心理不舒服，身體就受苦》

當身體感到不舒服時，你會怎麼做？看醫生、吃藥？你有另外一個選擇，那就是回歸內心、問問自己。因為身體儲存了我們所有的負面情緒，所以我們可以問問自己的內在小孩，是哪裡出了問題？

《心理不舒服，身體就受苦》的作者南希金是韓國人，擁有十八年心理治療師資歷，同時也具有美國高階舞蹈治療師證照。因為自身的特殊經歷，讓她發現身體和心理之間的連動性，於是發展出書中所提到的，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧。

我們的身體就是我們的母親，我們像個無理取鬧的孩子。對母親予取予求，不知感恩，完全沒有感受到，對我們付出所有的母親，已經受傷了。經過作者這麼一提醒，我才發現，我對自己的身體是很沒有耐心的。吃東西的時候沒有專心的吃，走路的時候也沒有專心的走，呼吸的時候也沒有很用心。書中提及好多諮商的案例，有時候彷彿在其中看到自己的影子，但還好，自己已經往正確的路移動了。

這本書不能只用眼睛閱讀，還需要用身體去感受。在閱讀這本書的同時，我細細體會著指尖翻書的觸感、腳底踩地的溫度，以及自己的每一個呼吸，試著去體會我與身體同在的感覺。以下跟大家分享書中我最想帶走的三個核心概念：

一、內心受傷時，溫暖的觸碰比語言的安慰更有效

母性是與生俱來的，母性的需求可以來自外在（他人的觸摸、溫度與眼神），也可以來自內在，也就是我們自己。

印象最深刻的就是，書中提到了一個自己給自己溫度的方法，叫做蝴蝶擁抱法。實際做法是，用雙手環抱自己並輕拍身體，這時候雙手就像蝴蝶的翅膀一樣拍動著。像是母親抱著孩子那樣，以雙手環抱，身體的溫度就能傳到內心。透過這個簡單的動作，我們自己就可以安慰自己。

二、心情不好時，就去走路吧！

步行能夠拉近與自己的距離，重新與自己連結。原本無力的身體感官，會因此而被喚醒，腦中混亂的想法，也會逐漸沉澱。當身體忙碌起來時，腦袋反而能夠得到休息。

讀到這裡，我似乎能理解，為何作家們都需要定期的運動，才能讓他們固定的產出。原來是因為外在可以牽動我們的內在，身體活動，同時也是精神活動。花時間運動並不是浪費時間，不但可以清空腦袋還可以清理思緒，甚至能夠鍛鍊我們的大腦。

三、不與情緒對抗，而是順水推舟

「建議一個不安的人放輕鬆，反而會使他下意識地更加抗拒。若反過來建議這個不安的人讓緊張持續放大，直到最終能感覺身體放鬆的策略，則能讓人覺得自己能控制身體的緊張與放鬆。」當我們掉入情緒漩渦時，越掙扎反而會陷得越深。此時不如接納自己的情緒，順著情緒而流，反而能更快的走出情緒風暴。

聽起來很像物極必反的概念。就像如果你失眠了，一直想要讓自己睡著，反而更睡不著。但如果放棄睡覺這個想法，決定熬夜去做別的事情時，反而比較能睡著。也像若要放鬆肌肉，就要先讓它緊蹦到一個極致，之後再放開，如此反而比較會有放鬆的感覺。

在讀這本書之前，我覺得花時間運動有點浪費時間，但讀了這本書後才瞭解，那些都不是浪費，而是必要的投資。讓我們一起，透過書中提供的十二種智慧，學習如何照顧自己的內在小孩、釋放情緒，用身體打開心裡的結吧！

本文第一次刊載於  讀墨 閱讀最前線

＃2023年  ＃第 48本

《心理不舒服，身體就受苦》博客來連結：https://igrape.net/31P3T