每天多喜歡自己一點點－處理自我批評的一些小方法

有次在候診時，與家人聊到食慾不振的話題，聊著聊著附近的人也跟著加入，他們此起彼落的分享著自己食慾不振的故事，感覺好像深受其苦但在因應上又很有經驗。

其中一個阿姨熱烈的分享著：

「每天早上睜開眼睛，一點食慾都沒有，就勉強吃顆水煮蛋。」

「到了中午，看著滿桌的菜，實在是一點都不餓，但能怎麼辦，要活下去就要吃啊！只好夾了魚告訴自己：這是蛋白質，吃了對身體有幫助，我吃。」

我靜靜地聽著，同時心裡對阿姨是既心疼又敬佩。

我心疼她的日常需要在「不想吃」與「必須吃」之間來回擺盪；

我敬佩她為了活下去，即便感到吃力，仍選擇用健康的方式對待自己。

因為，有些時刻，光是渡過一天的日常，就已耗盡所有力氣；

有些時刻，光是好好活著，就很吃力，需要好努力。

不過，人總是沒那麼輕易放過自己，因為我看過不少人在日子已經很吃力、快沒力氣的時候，還繼續把砲口對向自己：

「我怎麼可以這麼懦弱」

「我就是會把事情搞砸」

「以前的我可以做得更多，現在的我怎麼連那麼簡單的事都做不到」

「別人都不會這樣，只有我不一樣」

自我批評是種對自己的攻擊，這種攻擊讓人處於一個不滿意的狀態，而這種攻擊需要積極面對。

所以，當你注意到開始出現過度自我批評時，請試著把那些批評在腦袋中標示出來或拿筆寫下來，並開始對它們做一點事：

1、質疑：這個批評對我來說合理嗎？

2、轉換：如果感覺不合理，那有沒有另一種說法是能讓自己感到是被理解跟被支持的？比如說：

把「我怎麼可以這麼懦弱」

轉換成「我不想傷害任何人」；

把「我就是會把事情搞砸」

轉換成「我在做很難的事情」；

把「我怎麼連那麼簡單的事都做不到」

轉換成「我努力想把日子過好」；

把「只有我不一樣」

轉換成「我可以有自己的步調與風格」。

3、實踐：試著用轉換過後的語句來對自己說話

最後，如果你同意「暴力零容忍」，那我認為自我批評也是一種暴力，因為它來得很霸道、它包含了不屬於我們的東西、它讓人懷疑自己、使人陷入無助，所以，為了讓我們對自己有更好的感受，面對自我批評，除了等待跟忍耐，去正視、去處理也是一個值得嘗試的方向。

祝福你，每天能夠再多喜歡自己一點點。