陳維均諮商心理師
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我是一個諮商心理師，同時也是一位妻子與母親，隨著台灣疫情爆發，感受到沒有什麼事情是絕對不變，也開始尋找變動中的種種可能性，在這裡，我會分享在實務工作及生活上的體悟，如果你也剛好喜歡我的文字，歡迎一起共襄盛舉
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由新到舊
過年，有些局就是得自己去面對過年是個令人感到情緒複雜的節日。
想到有假可以放著實讓人愉悅，但想到要跟一群平時沒太多交集、卻因著血緣/姻緣關係而需要聚在一起的人就有點壓力。
那個壓力好像是：我們不熟、我也不想表現沒禮貌，但這個局又不是打個招呼就可以結束，那這段時間該怎麼辦？
會讓人開始想辦法要解決的局面，代表有些擔心藏在其
2024-02-08
6
自我肯定從看見自己的不容易開始賴馬是我很喜歡的繪本作者，讀他的創作總讓人有種被看見跟肯定的感覺。
其中有一本書是《勇敢小火車》，主要是描述小火車卡爾第一次進行長途、多站的禮物運送，而那些禮物是聖誕老公公要給展現勇氣的人。這些人在拿到禮物的同時，還會獲得一張卡片跟一枚勇氣徽章。
展現勇氣，被看見了，還可以拿到禮物、得到卡片跟徽
2023-12-16
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每天多喜歡自己一點點－處理自我批評的一些小方法其中一個阿姨熱烈的分享著：
「每天早上睜開眼睛，一點食慾都沒有，就勉強吃顆水煮蛋。」
「到了中午，看著滿桌的菜，實在是一點都不餓，但能怎麼辦，要活下去就要吃啊！只好夾了魚告訴自己：這是蛋白質，吃了對身體有幫助，我吃。」
我靜靜地聽著，同時心裡對阿姨是既心疼又敬佩......
2023-11-21
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當這個世界沒那麼友善的時候，你要懂得為自己站得住腳在一個充斥評價的環境中，好像做的事情需要受到認可、讓別人感到有用，才代表這個人有價值。
而我認為一個人如果真的把自己的價值完全交由外界定義的話，是一件有點危險的事情…
2023-06-28
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面對彼此的相異，除了不適合，我們可以有更好的詮釋有一句老話是這麼說的：「話不投機三句多」。
人與人互動的過程中，難免會有一些氣氛不太好的經驗。如果這個對象是陌生人還好處理；但是，如果這個對象是重要的人或以後還得往來的人，那在互動中出現這種氣氛不好、有些尷尬的時候，在處理上就會讓人感到有些頭痛。
2023-05-05
8
不想一直陷入痛苦的迴圈？請先正視自己的不甘心跟人互動的過程中，總有些時刻會聽到讓人覺得刺耳的話，這就好像觸碰警鈴一樣，因為它勾起了一些過去的記憶，而這些記憶很可能連帶著痛苦、侮辱和羞恥。所以，當警鈴響起時，我們很自然地照著過去的經驗做反應，因為那是過去學到最有效的解除警報方式。如果一段時間或隨機就要經歷一遍，那只會讓人陷入不安、自責、覺得是自
2023-03-13
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生氣不可怕，放著讓它持續悶燒比較可怕生氣，是一種很真實的感受，被冒犯的時候會有生氣的感覺也很正常。
但我們會容易在感覺到生氣的時候，下意識的去克制它，因爲過往展現生氣通常都沒什麼好結果。所以，人在面對生氣有個很常見的結論：生氣是不好的，因為很容易傷害到別人或讓自己受傷。
2023-02-06
10
每個人的選擇都值得被尊重-你覺得好的方法，不見得適用於別人趁著中秋連假，我們全家來到了公園，看著孩子玩得盡興，心情也跟著感到愉快。
突然，先生幫孩子推鞦韆的方式引起我的注意，當下第一個想法是：「這種推法太累，我有更好的方法」。所以就帶著自信的心情開始教導先生怎麼推比較好。
哇！孩子的一番話真是當頭棒喝，先生聽到後更是在一旁點頭如搗蒜。
2022-09-10
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心事誰人知？說出口才有機會讓在意的人好好接住你因孩子停課、打疫苗等因素，已經好一段時間處於一打二的狀態，長時間打理與回應兩個孩子的需要，感覺為人母的愛心與耐心點數也快消耗殆盡。
這次想跟大家分享一個媽媽在透支狀態下，覺得很無助但被好好接住的故事：
要面對一個展現憤怒的人，其實很有壓力，所以人們直覺的第一個反應常常是
2022-07-29
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要成為更好的自己，除了努力之外，你還需要知道的事（下）在談如何不讓「害怕失敗帶來的失能感」成為追求更好自己的阻力之前，想先跟大家分享我在【奇異博士】裡面很喜歡的一個橋段：
主角是一名優秀的外科醫生，因為一場嚴重車禍傷到雙手，為了醫治而四處求醫，最後在尼泊爾的祕寺遇到了上古尊者，在見識到上古尊者的法力後，他們有了這段對話：
-外科醫生：「練習和學習」
2022-07-03
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要成為更好的自己，除了努力之外，你還需要知道的事（上）你有沒有過一種經驗，在某個領域上沒有太花力氣，只要稍微認真一點，就拿到不錯的成績，也成功獲取他人的眼光及讚賞？
可是，當一個人已經習慣「成功」的樣子，而身邊的人也早已認為「這個人表現好」就是常態的時候，其實默默地就讓他/她站到一個不容失敗的位置。
那麼，當厲害的人表現不如預期會發生什麼事呢？
2022-07-03
5
家有幼兒，「共存」談何容易最近心情經歷很大的轉折。
在出現國內幼兒染疫過世的案例之前，不論是國外的數據或國內的宣導，都讓我在面對自己或身邊的家人，做好可能隨時會確診的準備。
因為即便確診了，好像症狀不會太嚴重。
「我很害怕」
害怕，是每一個人都會有的基本情緒，它的出現提醒著我們有威脅靠近，必須有所反應，不然會陷入危險⚠️
2022-04-23
5
那些一直擱著沒做的事，可能是因為陷入「信念固著」年假過去了，大家都還好嗎？
每年趁著年假休息的空檔，我都會撥出時間核對去年想做的事情，經過了一年，實際做到哪些？沒做到的又是哪些？核對之後發現，有個沒能打勾的項目並不陌生，而這個項目是我覺得很重要、也很想執行的內容，但卻始終沒有去做，那就是：運動。
明明是想做的事情，但卻不斷拖延，究竟是發生什麼事?
2022-02-16
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回顧今年的自己，你滿意嗎？年末將至，看到不少人開始在回顧今年的點滴，不難注意到的是，會願意公布出來的大多是會令人感到羨慕的那種，比如說：在某某領域有了突破、得了獎、出了書、創立了自己的品牌、找到相愛的人結婚、生了孩子…
滑著手機看著別人分享進步的喜悅，但看著看著怎麼就惆悵了起來？因為這些經驗綜合起來會讓人有一種感覺：不同的人
2021-12-13
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想擁有親密關係從不壓抑渴望開始我相信不少認真過日子的人，可能同時是許多人心中的靠山，但在成為別人安全感來源的同時，內心也渴望能有個安心託付的對象，只是這個渴望被藏得很深，深到即便出現合適的人，對方也感受不到。如果你對建立一段親密的關係感到渴望（這裡的親密關係可以是愛情、親情或友情），但卻不知道可以如何著手，文章內有一些思考方向
2021-09-16
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為什麼我是關心你，你卻這麼生氣－你的關心真的只是關心嗎？人長大之後，很多事開始為了追求效率變得有壓力，就連展現關心也不例外。我看過身邊不少人因為關心他人而感到挫折，因為.......
2021-08-27
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看不見的最讓人感到害怕－當憂鬱來襲農曆七月是個令人充滿敬畏的月份，閩南、臺灣一帶將之稱為鬼月，在這個月不辦各種喜慶之事，惟恐將孤魂野鬼引進門。為了避免招來好兄弟，不少人在這個月份可以說是戰戰兢兢，盡本分的做好每件事，該普渡就普渡，不該晚上曬衣服就不要曬，因為：看不見的最讓人感到害怕..
2021-08-22
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【你有多久沒好好休息了呢？給每一個努力生活的人】你是不是也曾經出現過想休息卻不能休息的感覺？
面對這樣的感覺，是不是常告訴自己：再撐一下，事情做完就可以休息了？
可是，日常生活中有個奇妙的定律：總是有源源不絕、如雨後春筍般冒出來的事情等著我們處理，所以，隨著待辦清單不斷增加，好好休息這件事彷彿遙不可及，尤其在忙到焦頭爛額的情況下，休息更是天方夜譚
2021-08-07
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受傷了，要記得擦藥，才不會留疤為什麼曾經受過的傷會不斷地出現在我們的經驗當中呢？
都已經是過去的事情，為什麼時間沒有沖淡它呢？
因為實務工作，讓我有機會聽見不同人的故事，也因此發現創傷其實存在不少人的生命經驗裡。從災難事件、家暴、性侵/性騷到童年忽視、關係霸凌、失戀等，可以說是無所不在...
2021-07-23
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疫情間要讓小小孩去學校嗎？(II)－重視自己的感受，可以做出更合適的決定理性的評估幫助我們有依據的去區分已經做到的及尚未做到的部分，尚未做到的就待核對、了解及溝通。而在核對、了解、溝通的過程中，不少人會出現負向的感受，而負向感受會讓我們在做決策時容易趨避當下令人煩惱的事，也就是說，家長可能因為經驗跟感覺不好而很快地做一個決定...
2021-07-17
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疫情間要讓小小孩去學校嗎？(I)－合理的風險評估最近公共托嬰中心、公立及非營利幼兒園陸續公告抽籤結果，往年在這個時間點總是幾家歡樂幾家愁，而順利正取或遞補上的家長心中的喜悅更是像中樂透一樣。但今年很不一樣，因為疫情的關係，讓家長們面對孩子即將去上學這件事，欣喜之餘心中不禁浮現一個聲音：
＂疫情還沒穩定，真的適合送孩子去上學嗎？＂
2021-07-17
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【壓垮你的不是疫情，而是急著想擺脫的情緒】"我不想去公司上班，每天要接觸好多人，我害怕萬一確診，那我的家人也很危險”
"我身體本來就不好，若有個閃失，我害怕會很嚴重…”
"現在手上的工作都停掉了，若再繼續沒有收入，我害怕生活會過不下去＂
疫情快速蔓延，打亂許多人的生活步調，負向情緒隨之升起，讓人感到措手不及...
2021-07-17
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