扭轉體式有助於排毒嗎？

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相傳 B.K.S. Iyengar 大師在他的課堂上有一句名言：「深度扭轉會對身體產生擠壓和浸泡效應 (squeeze-and-soak effect)，尤其是椎間盤和內臟。」

資深瑜珈教師 Natasha Rizopoulos 在 2017 年曾試圖解釋 Iyengar 的想法，並寫道：「其理論是，扭轉可以潔淨內臟，就像海綿在擠壓時排出髒水，然後吸收淡水並再次膨脹一樣。這個想法是，當你扭轉時，你會產生類似的擰乾的效果，排出陳舊的血液，並使新鮮的含氧血液流入。」

無論 Iyengar 是否為這個觀點的最初來源，扭轉體式能夠排毒的說法，無疑已變成了普遍認知，並牢牢地紮根在許多瑜珈老師的腦海中。

2014 年因腎衰竭去世的 Iyengar 對於扭轉能排毒的主張可能是出於善意，但擠壓和浸泡理論是不正確的，也沒有相關的科學根據。因為每天中的每一秒，無論你是睡著還是醒著，你的身體都在自我排毒，這種排毒是一個細胞運作過程，不是一個需要壓縮、扭動或拉伸內臟的機械過程。

我們的身體經常不可避免地暴露於毒素之中，包括身體本身產生的有毒物質，例如乳酸和腸道中的微生物廢物。你的身體會透過肝臟、糞便和尿液來排除這些毒素。具體來說，肝臟會透過化學方式改變有毒物質，使其變得無害，並透過排泄系統將其排出體外。

然而有一些化學物質並不容易透過這些過程輕鬆排除，包括持久性有機污染物（農藥中的某些成分）、鄰苯二甲酸酯（塑膠產品中的成分）、雙酚A（許多食品容器和衛生產品中的成分），以及重金屬。這些化學物質已被得知，在身體中積累後，需要很長的時間才能被排除。而這些化學物質可能與各種慢性疾病有關，包括：哮喘、癌症、自閉症和注意力缺陷/過動障礙。

某種瑜珈體式、某種飲食或某種產品可以清除體內這些頑固毒素的想法確實很誘人。然而，幾乎沒有證據證實某種姿勢、飲食或產品可以做到這一點。至於瑜珈，據我們所知，還沒有研究證明它可以改善身體的自然排毒系統。這可能是因為我們的身體已經自行完成了出色的排毒工作。

不過，這並不是說瑜珈（或一般運動）對我們身體的排毒能力沒有影響，但好處可能是來自於運動可減少發炎、增加血管建成 (vascularization) 或血液供應的能力。當發炎減少時，身體的所有系統都可以更有效率地工作，包括消化和排毒系統。

運動另一個眾所周知的好處是增加血液循環，因此更多的血液（含有必需的營養素和氧氣）可用於消化和排毒。透過這些方式及其他好處，運動當然可以幫助優化我們身體的排毒過程。

那麼，扭轉可以為你的身體排毒嗎？

事實上，瑜珈和飲食都不能做到任何我們的身體無法自行完成的事情！

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以上文字摘譯自：

Andrew McGonigle and Matthew Huy. (2022). 3 Controversial Claims About Yoga & Physiology. Retrieved from https://jennirawlingsblog.com/....../3-controversial......

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