練習「棒式」時手腕感到疼痛！？

許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？

關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師時常會指引學員將手掌擺放在肩膀正下方，以讓手臂能垂直於地面，並認為這是最理想且最能穩定發力的位置。但很多人卻忽略了一件事，這樣的觀念乃是來自於「機械力學」，而非人體所屬的「生物力學」系統。

一般而言，腕關節的平均伸展角度約為 70 度。但當我們將手掌至於肩膀正下方，又嘗試讓手臂垂直於地面時，腕關節將來到 90 度的位置，此時額外增加的 20 度角，通常是由體重「被動」產生，而非肌肉「主動」產生的動作範圍。雖然，被動產生的角度並不代表不好或沒有益處（因為這是人體擁有的一種「彈性」空間），但對於某些人來說，的確可能產生過多的腕關節壓力，造成手腕的疼痛現象。

類似的疼痛現象，也可能與肘關節的外翻角度有關。人平均的肘關節外翻角度約為 5-15 度，意即當我們將手臂伸直時，上手臂和前手臂並不會呈現一直線，在肘關節處會呈現 5-15 度傾斜角度。因此，當我們在棒式將手掌至於肩膀正下方時，肩關節將產生「內旋」的動作，此時手肘將會遠離身體向外移動（因肘關節具有外翻角度所致），讓手臂呈現非「垂直」地面的姿勢。

但通常有許多老師並不樂見這樣的情景（可能受到機械力學及傳統觀念迷思影響），進而指引學員將手肘向內收進來，讓整條手臂看起來像是「垂直」於地面一般。同樣地，這並不是不能操作的方式，但對於為數不少的人來說，可能會因為肩膀、手肘及手腕增加的額外壓力，而感受到手腕的不適或疼痛感。

因此，如果我們想在棒式練習時，讓身體以較少額外壓力，更順應生物力學的方式進行，其實可以將手掌至於肩膀前方一些的位置，讓腕關節維持在 70 度以內的主動可動範圍內；同時將手掌打開較肩膀寬，以順應肘關節自然的外翻角度。如此一來，也許就能改善許多人們的手腕疼痛狀況。

我很喜歡筋膜和生物力學專家提倡的「尊重曲線」觀念，因為人體並非是以機械力學模式來運作的，人體的關節及肌肉系統也擁有許多天然且必要的「曲線」和「傾斜」角度。如果過度強調身體的「正」和「直」這件事，有可能反而會破壞人體最理想的動作模式，進而衍生疼痛或其他身心上的問題。

【相關課程】

🧘‍♀️ 疼痛照護瑜珈 Level 2 團體引導師認證課程（早鳥優惠 2024/1/15 截止）
https://reurl.cc/Y0poRD

🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊（最後 3 個名額）
https://reurl.cc/0ZYLMl

【相關書籍】

📖 筋膜 × 瑜伽訓練全書
https://reurl.cc/x7928E

📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書
https://reurl.cc/OGp4l3

【更多文章】

📄 https://bit.ly/3oM8QCZ

【Instagram】

💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ