睡眠不足會導致疼痛敏感度增加?

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
raw-image

全球有大約三分之二的成年人偶爾會出現失眠的症狀,而睡眠不足的人也經常會出現身體疼痛,如偏頭痛、下背痛、持續性(慢性)疼痛等。


麻省綜合醫院 (Massachusetts General Hospital) 研究人員根據近期的研究發現指出:「在睡眠不足時,特定的神經遞質會減少,會使身體對疼痛更加敏感。」


麻省綜合醫院麻醉學副教授、綜合研究所遠程疼痛計劃臨床主任及該研究的共同作者 Shiqian Shen 博士表示,儘管普遍的生活經驗和科學研究都顯示疼痛和失眠間存在著緊密的關連,但睡眠不足如何導致疼痛的增加尚有待釐清。


Shen 博士和研究團隊透過小鼠實驗,試圖找出睡眠不足和疼痛之間的相關性。研究人員發現,睡眠不足導致大腦中的一個區域,稱為「丘腦網狀核」(TRN) 內的一種「N -花生四烯酰多巴胺」(NADA) 的神經遞質濃度降低,進而導致疼痛的敏感性升高,醫學上稱為「痛覺過敏症」(Hyperalgesia)。


Shen 博士解釋:「TRN 是調節丘腦和大腦皮層間訊息傳遞的重要節點,這兩個區域對於疼痛體驗至關重要。睡眠不足導致 TRN 中 NADA 的濃度降低,會引起 TRN 的功能失調,進而對丘腦產生影響,導致疼痛的敏感度提高。」


過去的研究顯示,持續性(慢性)疼痛可能是睡眠不足的原因及結果。加州芳泉谷 MemorialCare Orange Coast 醫療中心醫學主任Medhat Mikhael 博士則指出:「這是一個惡性循環。」


睡眠不足會加劇疼痛,使患者因焦慮、憂鬱及對持續性(慢性)疼痛的過度擔心而失眠。這是「疼痛 → 失眠 → 更多疼痛 → 失眠」的惡性循環。


Shen 博士指出:「這些發現強調了慢性疼痛是一種多面向的疾病,需要採取多學科的方法來應對慢性疼痛。」


專家學者建議,可以透過以下方式來改善睡眠,以提升 NADA 濃度,降低大腦對疼痛過度敏感的現象。


● 設定並維持作息時間。

● 只在床上進行睡覺和性行為。

● 保持臥室涼爽、安靜,光線適中或無光線,及寢具的舒適感。

● 避免在入睡前亢奮或觀看任何暴力內容。

● 睡前洗熱水澡。

● 喝熱的鎮定飲品,如洋甘菊茶或熱牛奶。

● 睡前避免任何充滿壓力的事件、討論或爭吵的電話。

● 定期服用任何已開立處方的夜間藥物。

● 避免攝取含咖啡因的食品。

● 如果喝含咖啡因的飲料,儘早在下午時停止飲用。

● 定期運動。

● 保持飲食健康。

● 進行覺察及冥想練習。

● 進行放鬆技巧練習。


以上的發現與方法,與我們在「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 中進行持續性疼痛照護的觀念和方法一致。疼痛並不是單一面向的問題,我們無法只從單一層面(如身體、呼吸或心理)來進行改善,透過全面性的疼痛照護與健康管理,才能協助我們有效改善疼痛。


【相關課程】

🧘‍♀️ 疼痛照護瑜珈團體引導師 Level 2 認證課程
https://reurl.cc/Y0poRD

🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊
https://reurl.cc/MyVolk


【相關書籍】

📖 瑜伽療癒的身心復健科學

https://reurl.cc/edaQgx

📖 筋膜 × 瑜伽訓練全書

https://reurl.cc/x7928E


【更多文章】

📄 https://bit.ly/3oM8QCZ


【Instagram】

💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ


Reference:
Hannah Flynn. (2023). How sleep loss may lead to heightened pain sensitivity. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/....../how-sleep-loss......?


Photo by Tim Samuel on Pexels

留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
2012 年的夏天,我來到了印度一個名為 CANACONA 的小鎮,準備開始接受我的 RYT 500 瑜珈師資培訓。選擇來到這個在臺灣名不見經傳的學校,主要是因為自己好奇在現今世界充滿污名的「譚崔瑜珈」(Tantra Yoga) 究竟是怎麼一回事?很幸運的,我所修習的學院並沒有充斥那些光怪陸離的修煉
上個週末,我們的「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」來到了脊椎關節動作與生物力學的學習。其實類似的議題,我早在數年前就已經跟大家探討過,但似乎還是敵不過許多傳說的推波助瀾,仍然有相當多數的人們沉迷於脊椎大角度動作的練習(追求)中。 人體的關節可分為「可動關節」、「微動關節」及「不動關節」三
這幾天待在清邁,遇到了許多帶著親切和真誠笑容的人們,他們總是由衷地感謝你的到訪,並樂意與你分享生活的點滴。 經常聽到很多到訪過清邁的人們提到,在當地你能感受到濃濃的人情味,以及生活的悠閒和自在。但我不禁反思著,當我們稱羨清邁人的真摯笑容及生活的氛圍時,我們自己有多久沒有對他人展現發自內心的真誠微笑
曾經我與朋友討論到瑜伽領域的現況,以及許多人積極在練習高難度體位法的情形。在網路上,我們經常可以看到瑜伽老師與練習者們,時常秀出各種令人驚訝的體位法照片,甚至鼓勵人們努力練習這些動作,但我認為對於這個部分,我們必須得更加謹慎才行。 需要考量的第一個因素原在於,我們為何而練習這樣的動作?是為了鍛
幾個禮拜前,我受邀到桃園市立圖書館分享《療癒自我的瑜珈旅程》這個主題。講座結束後,有人告訴我應該要把這段心路歷程多分享出去,相信一定會對更多人們產生幫助。我在反覆思索中,發現自己也曾經受到很多人們的故事和經歷所啟發,所以我想或許可以開始慢慢整理出一些屬於自己的故事,並分享給大家。 回想起自己第一次
我們都知道身體與神經系統是相互連結的,不過你知道「筋膜」和「迷走神經」間的關連嗎?臨床心理學家 Arielle Schwartz 博士的詮釋或許能提供你一些不同的思維和啟發(以下文字摘錄自 Arielle Schwartz 的 Fascia and the Vagus Nerve: Healing
2012 年的夏天,我來到了印度一個名為 CANACONA 的小鎮,準備開始接受我的 RYT 500 瑜珈師資培訓。選擇來到這個在臺灣名不見經傳的學校,主要是因為自己好奇在現今世界充滿污名的「譚崔瑜珈」(Tantra Yoga) 究竟是怎麼一回事?很幸運的,我所修習的學院並沒有充斥那些光怪陸離的修煉
上個週末,我們的「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」來到了脊椎關節動作與生物力學的學習。其實類似的議題,我早在數年前就已經跟大家探討過,但似乎還是敵不過許多傳說的推波助瀾,仍然有相當多數的人們沉迷於脊椎大角度動作的練習(追求)中。 人體的關節可分為「可動關節」、「微動關節」及「不動關節」三
這幾天待在清邁,遇到了許多帶著親切和真誠笑容的人們,他們總是由衷地感謝你的到訪,並樂意與你分享生活的點滴。 經常聽到很多到訪過清邁的人們提到,在當地你能感受到濃濃的人情味,以及生活的悠閒和自在。但我不禁反思著,當我們稱羨清邁人的真摯笑容及生活的氛圍時,我們自己有多久沒有對他人展現發自內心的真誠微笑
曾經我與朋友討論到瑜伽領域的現況,以及許多人積極在練習高難度體位法的情形。在網路上,我們經常可以看到瑜伽老師與練習者們,時常秀出各種令人驚訝的體位法照片,甚至鼓勵人們努力練習這些動作,但我認為對於這個部分,我們必須得更加謹慎才行。 需要考量的第一個因素原在於,我們為何而練習這樣的動作?是為了鍛
幾個禮拜前,我受邀到桃園市立圖書館分享《療癒自我的瑜珈旅程》這個主題。講座結束後,有人告訴我應該要把這段心路歷程多分享出去,相信一定會對更多人們產生幫助。我在反覆思索中,發現自己也曾經受到很多人們的故事和經歷所啟發,所以我想或許可以開始慢慢整理出一些屬於自己的故事,並分享給大家。 回想起自己第一次
我們都知道身體與神經系統是相互連結的,不過你知道「筋膜」和「迷走神經」間的關連嗎?臨床心理學家 Arielle Schwartz 博士的詮釋或許能提供你一些不同的思維和啟發(以下文字摘錄自 Arielle Schwartz 的 Fascia and the Vagus Nerve: Healing
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
壓力性失眠是指高度的壓力和焦慮使你無法獲得足夠的睡眠。大約有三分之一的成年人都患有某種形式的失眠。儘管這些睡眠問題並不總是由壓力引起,但當兩者結合在一起時,就會使情況變得更糟糕。 睡眠不足會讓你覺得自己思考遲鈍、情緒化,最終可能會使你的壓力體驗變得更糟。如果你的失眠與壓力有關,那麼即使體力透支
Thumbnail
本文詳述中醫對失眠的理解與治療方法,分析失眠成因如陰陽失調、氣血不足等,介紹針灸、草藥療法、食療及生活調理等療法,強調個性化治療及日常作息的重要性,助您改善睡眠質量。
中醫認為失眠通常與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。中醫的治療原則是辨證論治,根據不同的症候群制定個性化的治療方案。常見的治療方法包括中藥內服、針灸、推拿按摩等。此外,還強調養成良好的作息習慣和飲食調理,以從根本上改善睡眠質量。
Thumbnail
睡眠是件很重要的事情。 然後品質如何,就不是可輕易掌控的。 有太多因素導致人們總是睡得不好。 多數人有睡眠問題,而且越來越普遍對吧? 這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。 紀錄:近期睡得不好。
容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張、憂鬱、焦慮等原因 失眠的人可以吃: 色胺酸的食物:色胺酸在體內能合成「褪黑激素」,能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如:牛奶、優酪乳、起司、黃豆、燕麥、全麥製品、大豆、芝麻、香蕉 維他命B6: 瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽
Thumbnail
這本書介紹了許多睡眠障礙,睡眠障礙的成因往往很複雜,可能源自於大腦神經,也可能與心理壓力有關,相較於其他器官,我們對大腦的所知有限,治療方法也相當受限,神經的損傷也常常是不可逆的,所以睡眠障礙常常無法根治,只能想辦法減輕或者與之共存。
Thumbnail
身體痠痛不只是急性原因,而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除,轉為找到偏移的點,還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
Thumbnail
因為白天嗜睡太嚴重,即使睡了八九小時,白天也常會昏迷打瞌睡,假日睡到自然醒後,有時午覺竟然還睡了兩小時,於是去北醫睡眠門診掛號看診。 尷尬的是我本身睡前就有吃身心科開的助眠藥物,醫生無法判斷是否是藥物影響,但我助眠的藥吃了好幾年,也不知該如何解釋為何在近期嗜睡特別嚴重,於是醫生安排睡眠檢測。檢測共
Thumbnail
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心,而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測,並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題,歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
壓力性失眠是指高度的壓力和焦慮使你無法獲得足夠的睡眠。大約有三分之一的成年人都患有某種形式的失眠。儘管這些睡眠問題並不總是由壓力引起,但當兩者結合在一起時,就會使情況變得更糟糕。 睡眠不足會讓你覺得自己思考遲鈍、情緒化,最終可能會使你的壓力體驗變得更糟。如果你的失眠與壓力有關,那麼即使體力透支
Thumbnail
本文詳述中醫對失眠的理解與治療方法,分析失眠成因如陰陽失調、氣血不足等,介紹針灸、草藥療法、食療及生活調理等療法,強調個性化治療及日常作息的重要性,助您改善睡眠質量。
中醫認為失眠通常與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。中醫的治療原則是辨證論治,根據不同的症候群制定個性化的治療方案。常見的治療方法包括中藥內服、針灸、推拿按摩等。此外,還強調養成良好的作息習慣和飲食調理,以從根本上改善睡眠質量。
Thumbnail
睡眠是件很重要的事情。 然後品質如何,就不是可輕易掌控的。 有太多因素導致人們總是睡得不好。 多數人有睡眠問題,而且越來越普遍對吧? 這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。 紀錄:近期睡得不好。
容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張、憂鬱、焦慮等原因 失眠的人可以吃: 色胺酸的食物:色胺酸在體內能合成「褪黑激素」,能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如:牛奶、優酪乳、起司、黃豆、燕麥、全麥製品、大豆、芝麻、香蕉 維他命B6: 瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽
Thumbnail
這本書介紹了許多睡眠障礙,睡眠障礙的成因往往很複雜,可能源自於大腦神經,也可能與心理壓力有關,相較於其他器官,我們對大腦的所知有限,治療方法也相當受限,神經的損傷也常常是不可逆的,所以睡眠障礙常常無法根治,只能想辦法減輕或者與之共存。
Thumbnail
身體痠痛不只是急性原因,而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除,轉為找到偏移的點,還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
Thumbnail
因為白天嗜睡太嚴重,即使睡了八九小時,白天也常會昏迷打瞌睡,假日睡到自然醒後,有時午覺竟然還睡了兩小時,於是去北醫睡眠門診掛號看診。 尷尬的是我本身睡前就有吃身心科開的助眠藥物,醫生無法判斷是否是藥物影響,但我助眠的藥吃了好幾年,也不知該如何解釋為何在近期嗜睡特別嚴重,於是醫生安排睡眠檢測。檢測共
Thumbnail
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心,而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測,並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題,歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。