讓「微動關節」進行大角度動作訓練的效益！？

上個週末，我們的「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」來到了脊椎關節動作與生物力學的學習。其實類似的議題，我早在數年前就已經跟大家探討過，但似乎還是敵不過許多傳說的推波助瀾，仍然有相當多數的人們沉迷於脊椎大角度動作的練習（追求）中。

人體的關節可分為「可動關節」、「微動關節」及「不動關節」三種類型，而我們的脊椎便是屬於「微動關節」的分類中。微動關節，故名思義就是它的關節活動角度很小，主要的功能在於承載重量及維持穩定。相信有很多人都聽過「中軸穩定，四肢發力」這句話，其中提到的「中軸」指的就是脊椎。

然而，在許多瑜珈的體位法練習中，練習讓脊椎創造更大角度的動作，卻是被許多人們大力鼓吹和讚揚的。大家不妨看看圖中胸椎和腰椎的「伸展」角度，分別為 20-25 度及 15 度，其實它們可以活動的角度並不大，而這個伸展角度便是瑜珈練習者時常提到的「後彎」角度。

脊椎生物力學家根據研究指出：「過度的脊椎屈曲、伸展、旋轉、側彎均會增加椎間盤突出的風險。」除此之外，過大的脊椎角度訓練也會破壞身體穩定度及造成結構性的損傷，進而影響整體的姿勢維持、動作協調和理想筋膜張力，並衍生疼痛等相關問題。

每個物種都有其先天的結構與限制，每種結構也都有它們的意義與功能，突破結構上的限制，通常不會產生實質的助益。大家可以想想，你是否曾看過野外的動物，不斷地去嘗試突破身體的界限？也可以思考一下，究竟是尊重先天結構的動物們較為健康、協調？還是不斷試圖超越身體結構限制的人們？

我認為透過訓練讓身體維持在合理且必要的可動範圍內，確實是對健康有所助益的，但若是時常讓身體進行超越關節角度的練習，反而會造成許多潛在的破壞。我只能說，目前我找不到能支持「讓微動關節進行大角度動作訓練可提升實質健康效益」的相關科學研究證據。不過，傳說中的效益倒是不勝枚舉，但似乎沒有人能證實這些傳說效益的存在，同時也充滿了許多矛盾點。

至於每個人要怎麼練習？如何看待這件事？這全是個人的選擇和自由。不過我依然衷心希望，瑜珈練習帶來的是真正的身心健康，而不是破壞和損傷！

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