7天斷食的作用和方法

為什麼要斷食

印度瑜珈旅行兩個多月＋過年毫無節制地大吃，不僅練習瑜珈時候僵硬沈重、皮膚出現過敏紅腫、精神狀態差，無懸念立馬直接純水斷食七天，幫身體大掃除．本次沒有紀錄體重、體脂等數值，單純去感受身體傳達出的感覺就好，別人也看得出來．最後一天斷食時印度的瑜珈同學打視訊電話過來，她第一句話就說 Charlie～What happened? Why you look so fresh? 她也分享自己時不時會做三天四天的蔬果汁斷食！

做瑜珈的人不約而同都好喜歡用各種方法排毒ＸＤ這世界一堆人（幾億吧…）都有斷食的習慣，在印度遇到來自各地不同宗教的人，印度教、伊斯蘭教有齋戒月，而基督徒有斷食禱告，除了健康因素還可以凈化心靈，控制感官和情緒，比較好進入屬靈的狀態．**要準備什麼？**最重要就是決心啦～不用想太多網路上有些專家建議做7天純水斷食前兩週就要開始清淡飲食、減量，並且在其中補充電解質、礦物質、維他命、蘋果醋等…我就等不及啦，從暴食階段直接進入，這次很簡單就足夠的純水、一顆綜合維他命，還有去登山保命用的2顆鹽糖(平衡電解質）

斷食會經歷的階段

第1天：燃燒肝醣--儲存在肌肉和肝臟中的易於獲取的碳水化合物在 24 小時內消耗殆盡。第2天：酮症--身體轉而燃燒脂肪作為燃料。酮體為器官和大腦提供能量。第3-4天：自噬作用-細胞的 "大掃除"--讓身體內受損的細胞器、蛋白質和細胞被分解並回收利用。第5-7天：身體的脂肪快速減少，體內的毒素——來自加工食品、重金屬、黴菌、貯存在脂肪裡的毒素——會同時釋出。自噬作用在體內開啟戰鬥模式，同時粒線體的工作效率提升，排放自由基，延緩細胞的氧化．**加強排毒方法**斷食期間不太容易排便，但身體長年累積未適當消化的食物藏在腸壁的褶皺里，壞菌滋生，導致腹脹、腹瀉、痙攣、排便急促或延遲等與消化不良有關的癥狀，我想再加強一點斷食期間的排毒效果，

這次也做了以下兩個方法：

1. #colonhydrotherapy 灌腸療法 又稱Enema

功效：灌腸可以改善營養吸收，消除壞細菌和毒素，恢覆腸道平衡。

作法：躺在浴室地上，將管子插入直腸。大量的水通過管子進入。水會用排便的方式排出。

2. #saltwaterflush 鹽水沖洗法

功效：清除毒素、減輕身體發炎、清除液體滯留、平衡電解質水平並促進新陳代謝．

作法：將4茶匙無碘海鹽或粉紅喜馬拉雅鹽溶於2000cc溫水中。如果需要，可加入檸檬汁改善口感。空腹時盡快喝下．**可以做的運動**首推當然是瑜珈，伸展身體外也幫助按摩體內的器官．健走、超慢跑也是很好的有氧運動，斷食五到六天中間不小心誤入了強度高一點的登山團，全程7.5小時幾乎陡上陡下需要手腳並用的攀繩，喘到不行，頭很暈，需要不時停下來休息，後來補充一點鹽糖就好很多了，不推薦做這樣的嘗試，有點危險．斷食中人會變得輕飄飄軟趴趴的，活動力下降沒那麼敏捷，走路變慢、爬樓梯變慢、洗衣服、折棉被速度也變慢，感覺被照了遲鈍光線，慢慢來事情還是可以完成，把它想成慢活的練習就好了．

心態調整

去年參加 #蘇老師斷食營 是在山上離群索居斷食，不能帶3C用品，那時候是5+2天，四天純水＋一天無水斷食最後兩天復食．因為效果很好，而且全程幾乎無痛，沒飢餓或痛苦，輕輕鬆鬆．除了體脂肪、體重下降外、氣色改善，視力竟然也變好了，很懷念那種身心煥然一新的感覺，自此對斷食建立很大的信心．但好奇說難道在塵世間會做不到嗎？居住在很多美食的夜市商圈附近，誘惑非常的多，每天上下班都聞到來自食物的呼喚，但不是餓的感覺，是想法上想吃，清楚知道身體已經在酮體的狀態了，幾天下來內心無數掙扎，不時伴隨著肚子咕嚕咕嚕的聲音，的確是意志力的挑戰至於情緒會不會易怒或沮喪，個人經驗頂多懷疑自己能否有毅力做到每天設定的運動目標而已，因為一開始已經跟內心說只有完成這條路沒有其他選擇．#是想法很弱不是身體

瑜珈哲學

上個月在印度，看到什麼街邊食物都想嘗試，早上練習完瑜珈就開始探索美食的行程，深怕自己錯過了，身體像吹氣球一般膨脹，只有一兩個禮拜沒見的許多朋友都問說怎麼回事變胖了（印度人喜歡有點肉肉的，他們覺得這是種讚美），連老師看到我都說 Charlie, Why your face become so round? 肚子開始脹氣，我不為所動，反正就繼續吃，直接忽略了自己身體的聲音．養成壞習慣後連回台灣都習慣在正餐間不時就去找零食喝奶茶…等到做瑜珈時發現身體沈重難以施力，很快就意識到吃超過本身需要的食物不只是傷害更是種貪婪的表現，一個真正的瑜珈練習者，在飲食上要遵循規矩，好消化、簡單、自然，五分飽… 吃的食物純淨、思想也會純淨、記憶就能變得穩定， 吃貨如我真的是偌大的考驗． 離真正的yogi還有好一大段路要走啊～沒有想講什麼大道理，斷食中每個人體會絕對不相同，人的想法會展開不同的生活．*流浪者之歌* 是近年對我目前人生的思考和行動影響最多的一本書，其中有一段很有趣：主人翁悉達多是個修行者，他喜歡上城裡最多人追求的風塵女子，一名成功的商人問悉達多：“……如果你沒有財產，那你能給予她什麽呢？”悉達多：“每個人都能給予他所擁有的。士兵給予的是力量，商人給予的是商品，教師給予的是知識，農夫給予的是糧食，漁民給予的是魚。”商人：“很好，那你能給予她什麽呢？你知道自己能給予她什麽嗎？”悉達多：“我能夠思考，能夠等待，能夠禁食。”

商人：“這些東西有什麽用處呢？就拿禁食來說，它有什麽好處呢？”悉達多：“先生，它的用處很大。如果一個人沒有東西可吃，那麽禁食就是他所能做的最明智的事情。比方說，如果我沒有學會禁食，那麽我今天就必須找份工作，要麽在你那里工作，要麽在別人那里工作，因為饑餓會迫使我這樣做。但事實上，我可以平靜地等待，我沒有焦急，也沒有病倒。我可以長時間地抵擋住饑餓的侵襲，並嘲笑它。”不管今天是168間歇性斷食、三天、五天…任何方式都好，煎熬的時候，就真實面對自己的這份軟弱， 保持平常心 ，當作沒事人般的嘲笑它，一切會更好的．

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