寫在達到標準體重後(下)

因此，在減重過程中要注意蛋白質的攝取，不要僅想靠生菜沙拉或是水果就過一天。就算能夠控制自身的飢餓感，長久下來也會因為營養量不足，而對身體有害。在便利商店看到那僅有一百卡熱量左右的沙拉餐盒，固然可以列入購買清單中，但也要設想好，要如何從其他的食物來補足營養素。

   接續上一篇文章，所以說，也會變得要想辦法解決這樣的困境。別人的人生目標可能是好好的盡情享受美食，這樣才有工作的動力。吃好吃的東西，讓心情變好，雖然這與自己的目標是不相同的，也要予以尊重，那是別人選擇的人生，而且也不能排除，日後也有瘦下來的可能性，並不一定會維持目前的飲食習慣。另外一個思考方向，就是蛋白質的攝取。以月光目前設計的一天四餐減重法而言，雖然可以有效維持體重，但會面臨到蛋白質攝取不足的問題。蛋白質不足會導致肌肉流失，反而讓身體不健康，而蛋白質的來源，不外乎是雞蛋和豆類以及肉類。

        光靠優格和堅果，就算再加上無糖豆漿，估計起來大約可以攝取在20公克左右的蛋白質，這是不足夠的。剩下的就要在晚餐攝取。如果以肉類來說，像是雞肉或豬肉等，大約含有百分之二十左右的蛋白質，因此至少需要吃上二百公克的量，如此就可以補足。因此，在減重過程中要注意蛋白質的攝取，不要僅想靠生菜沙拉或是水果就過一天。就算能夠控制自身的飢餓感，長久下來也會因為營養量不足，而對身體有害。在便利商店看到那僅有一百卡熱量左右的沙拉餐盒，固然可以列入購買清單中，但也要設想好，要如何從其他的食物來補足營養素。

        便當或固定的食物組合，固然給予我們快速便利的選擇，能夠快速補充能量，以調整狀態後，繼續去完成想做的事情。而自行搭配想要吃的食物，雖然不是那麼固定，而且也有營養量不足的問題，但至少不會因此吃進太多無益的食物，各有不同的利用時機。想要快速進食就選一般的便當，容易取得又省時間。而想要維持體重，就選擇自己來架構組合食物。當月光達到標準體重的門檻時，就想到去請教低於門檻好幾公斤的同事，這位同事有著與常人相反的煩惱，別人是會怕不知道還要胖幾公斤；而他則是會怕不知道還要瘦幾公斤。

換言之，瘦太多是他的煩惱，這聽起來雖然像是那種吃不胖體質的炫耀說法，但月光知道他是有在控制飲食及運動的，而不是憑藉天生的吃不胖優勢。雖然，現在月光還沒有那種擔心瘦太多的疑慮，如果有的話，那至少要在門檻以下五公斤以上才要開始擔心。當下的課題是，好好維持這樣的狀態，不要復胖，同時注意攝取足夠的蛋白質。實施一天四餐減重法的過程中，需要注意晚餐要多攝取富含蛋白質的食物，如果真的不夠，那豆漿就得要多喝兩罐，拿來補充一下。這樣才不會在維持體重的過程中，產生營養不足的問題。

        月光覺得，達到標準體重只是一個開始，日後要如何維持並且攝取足夠營養素，才是真正的課題所在。既然可以習慣少吃，那也可以調整為針對某些食物多吃，並非少吃就一定是好，這是要因應不同的情況而調整的。必要的時候，也要放開食慾，好好的進食，雖然不餓但還是要有目的的吃定量，這是一個全新的思考方向！