氣溫驟降，寒流來襲低溫自我保護9個步驟

撰文者：動諮動運動教育培訓 / Jesse

日期：2024 / 1 / 26

入冬最強寒流至今逐步減弱，至周日前緩慢回溫，在整個期間各地還是皆為寒冷狀態。根據中央氣象署晚上發布全台許多縣市低溫持續，並且仍有部分地區可能會低於10度以下。

面對寒冷天氣，以下有9個步驟可以提供大家參考寒流來襲低溫自我保護的重要方法：

1. 注意保暖

• 家中衛浴與客廳必須要做好防寒與安全措施。
• 處在低溫或外出時，必須要做好完整保暖，包含：頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

2. 充分暖身

• 剛起床後的活動勿過於急促，需循序漸進緩慢而行。
• 補充溫開水，讓體溫與室外溫度能相抗衡。
• 身體活動以溫和 (低強度) 漸進方式慢慢增加。

3. 避免大吃大喝，情緒起伏太大

• 勤喝溫開水，避免血液過度黏稠
• 多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘
• 節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。

4. 避免飯後或喝酒後立即泡澡

• 如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡，如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。
• 泡湯溫度勿超過40度。
• 飯後2小時後再進行為宜。

5. 養成規律運動習慣

• 規律運動有助於增進微血管彈性，尤其是有氧運動，能增加微血管密度、促進血液循環，對人體心臟與肺臟皆有正面的效益。
• 以每週運動時間累積150分鐘，中等強度較佳。

6. 注意運動時間

• 避免在寒冬大清早外出運動。
• 晚餐後不要立即運動，應至少隔2個小時待食物消化後，再進行。

7. 妥善控制病情，規律服藥

• 規律服藥、定期回診。
• 定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據。
• 戒菸、控制體重、均衡飲食、減少飲酒。

(吸菸、酒精，會容易引起心血管疾病，增加猝死機率)

8. 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥

外出要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

9. 有症狀立即就醫

• 一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣—(1)搶時間，(2)打119正確就醫。
• 當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫。

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