有運動還是沒瘦?原來是吃錯的關係，好的飲食技巧，不復胖美美瘦

很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，

其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！

所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！

切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要注意！

除了水波蛋比炒蛋好，沙拉也不要沾醬，如果真的想吃甜食的時候，比如吃鬆餅就不要加鮮奶油，而且飲料一定選擇無糖，掌握這些關鍵就能控制體重。

切記2.循序漸進的忌口

一星期就可以發現體重可以降低0.25到0.5公斤，雖然比起過去真的瘦很慢，不要小看每週的小小變化，幾個月下來是看得到成效的。

記得3.搭配多喝水

減肥期間喝水量要足夠，這樣才能促進新陳代謝！

建議體重×30。

如體重是60公斤的話， 每天建議的飲水量就是30×60等於1800c.c.；如果正在進行減重者，會建議把喝水量提高到體重×40，也就是一個60公斤的人，喝下2400c.c.的水分。

記得4.執行「嬰兒式」來幫助睡眠

「工作壓力大」、「需大量用腦」、「情緒容易緊張」的人可服用B群幫助神經穩定，對睡眠品質也會有助益。

分享工程師朋友案例，改為晚上服用B群後發現睡得比較沉，也不再睡睡醒醒，品質改善許多，早上也更有精神。