一招系列：肩關節痠痛

  肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓穩關節，肩膀的那個球才不會掉出去。

         所以當肩膀有狀況，而且單純是肌肉的問題，檢查後也沒有發現嚴重撕裂或骨折問題，可以嘗試以下動作來減輕疼痛，我是用這個動作來誘發肌肉用力，藉以穩定關節，首先要把肩膀上臂往外抬高約45度，一手控制對方的手肘為圓心，一手控制對方的手腕為圓周，一開始將手腕擺在較高的位置，將原周那手施力帶著對方的手往下劃弧，而對方要做的是抵抗我的手但又要被慢慢的壓下來以完成弧形，另一個方向也要如此執行，一樣是要控制對方的手肘與手腕，一開始將手腕擺在較低的位置，將手腕用力往上拉，而對方要做的是抵抗我的手但又要被慢慢的往上拉以完成弧形。

         動作劑量約連續執行3～5次就要休息，不可以一次連續做太多，會引發疲勞不適。通常要執行一段時間後才會比較有效。

這是我的個人經驗分享

今天的影片就到這裡祝福大家有健康的生活

參考資料

個人經驗

#修物誌 #肩膀 #運動 #肌力訓練  #旋轉肌袖