小朋友過胖怎麼辦？4方法解決兒童肥胖

孩子是否肥胖。可以身體質量指數（BMI）來評估。若一個人的身高是160公分，體重是55公斤，那他的BMI值為55 / 1.6平方 = 21.5。

BMI值小於18.5，表示體重過輕；介於18.5到24之間，表示正常；介於24到27之間，表示過重；超過27則被認定為肥胖；當BMI值超過35時，則為重度肥胖。

4種解決兒童肥胖方法

如果父母注意到小孩有肥胖傾向時，可以採取以下4種方法，來幫助孩子維持健康的體重：

1.資詢專業醫師

可以詢問小兒科醫師來調整孩子的菜單和生活作息，通常1~2歲小孩並非需要減肥，只需要控制體重的增長。

2.攝取營養食物

無論小孩有多挑食，都應該鼓勵他們多攝取蔬菜、水果、全穀類、蛋類、豆類等營養豐富的食物。研究表明，小孩在接受新食材之前，需要多次接觸該食材，因此可以嘗試不同的烹調方式，如煎、烤、燉或打成泥等，來改變食物的口感。

3.多喝水

攝取足夠的水對健康至關重要。牛奶或果汁雖然有其營養價值，但無法完全取代水的功能。因為喝牛奶或果汁可能攝取到額外的熱量，而且這些飲品中常含有人工甜味劑和糖，對小朋友健康不好。

4.多運動

不應該強迫孩子跑步減肥，而是在不自覺中增加他們的活動量，給他們更多機會多走動或去公園散步。

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