窺探健康之門：BMI與腰圍的身體訊號

今天我們探討健康領域中一些關鍵的議題，一起了解身體管理的重要性以及如何藉由良好的飲食習慣來維持健康。

看完本篇你會了解：

1.為何要關注BMI（身體質量指數）呢？

2.重要觀察的指標是腰圍，為何關注腰圍呢？

3.造成肥胖的幾個主要原因?

4.什麼樣的飲食習慣算是良好的呢？

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一起了解身體管理的重要性以及如何藉由良好的飲食習慣來維持健康。

首先，為何要關注BMI（身體質量指數）呢？

根據研究統計顯示，BMI在22的死亡率最低。

在台灣，超過24的BMI已有超過一半的人與肥胖相關的健康問題。

BMI是什麼呢？它是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方所得出的數值。

通常，BMI在18.5到24之間被視為正常範圍。

舉個例子，假設阿明身高165公分，體重70公斤，他的BMI是25.7（屬於過重）。

另外一個重要觀察的指標是腰圍，為何關注腰圍呢？

因為統計顯示，高腹部脂肪比例與心臟病、高血壓、糖尿病以及某些癌症風險增加有關。

正常腰圍應該是男性小於89公分，女性小於79公分。

我們探討胖的原因，通常是由不當的飲食習慣、基因與環境因素是造成肥胖的幾個主要原因。

不當的飲食習慣例如攝取過多的高油、高糖食物以及運動不足，導致能量持續堆積。

而這樣的不當飲食習慣會如何影響我們的健康呢？

根據統計，遺傳因素造成的癌症比例只有5%至15%，吸菸約30%，感染約20%，而因為不當飲食而引起的卻高達35%，這告訴我們，良好的飲食習慣是非常重要的。

那麼，什麼樣的飲食習慣算是良好的呢？

均衡飲食是關鍵，它提供了身體所需的均衡營養。

透過攝取蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果以及不飽和脂肪（例如植物油）等少加工的食物，可以獲得多種必要的營養素。

要注意，良好的飲食習慣是保持健康的關鍵。