有每天固定一個時間量體重嗎?量體重是健康檢查的最基本項目,也是一項可以在家自行量測與追蹤的指標,胖與瘦的界定,除了視覺上每個人主觀感受的不同外,醫界有定義幾個數據標準可供參考,這些標準也常在健檢報告中出現。
根據國健署:成人健康體位標準,身體質量數值(BMI)的定義為
BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)2
標準值為18.5 ~ 24,低於此範圍過輕,高於此範圍過胖。
腰圍
成人男性須小於90公分,成人女性須小於80公分。
以上兩指標可採用不侵入身體的方式測量,可以初步的判斷過胖或過瘦,並且在家裡也能自己測量,但只靠這兩種數據並不能完全反應,因為每個人身體的組成比例都有差異,人體體重的組成可以大致分為脂肪重量,骨骼重量,肌肉重量,同樣體重下,有人脂肪量高,有人肌肉量高,有人骨骼重,在身體健康問題上,我們還需關心脂肪與肌肉量,一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉體積的三倍,可見兩個體重一樣的人,若是脂肪比例不同,很明顯的體型上就會有所差異。
所以日常基礎體重的量測,建議還需要考量體脂肪比例,但此數據利用居家體脂計會有些偏差,不過還是建議在購買體重機時,考慮可量測體脂的機型,雖然不能絕對準確,但可以當作趨勢追蹤,觀察自己身體組成比例的變化,若想要準確的數據,只能到醫院或是部分健身房利用較高等級的儀器設備量測,通常醫院提供的健康檢查也會針對此數值做量測。
體脂率(Body Fat Percentag)
身體脂肪重量佔總體重之比例
成人男生正常約在15~25% 之間,成人女生正常約在20~30% 之間
(正常範圍因年齡而異)
雖然建議標準體脂率如此,但私心覺得還是控制在中間值左右,男生在20%,女生在25%,過猶不及都不好,維持一個中庸之道,人體不能沒有脂肪,也不能過多脂肪,若是想追求美麗的外型,體脂率或許再追求更低一些,會更符合現行社會的審美觀,畢竟同樣身高體重的條件下,如果脂肪率不同,外型表現上就會有所差異,如圖中兩名男子,可看出左男體脂率較高則表現得肥胖,右男體脂率較低則表現得精壯。