運動後的身體感受和持續補眠，體內排痰的現象。與昨日超慢跑心得分享，包含滲汗、昏睡等感受，以及對中藥的調整。

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健康

你跟🍊一樣是資深懶人不動族嗎？是否也覺得好像隨著年齡越大，身體越是僵硬、不聽使喚？
雖然想要更健康，但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了？
🍊歡迎你，一起從「不動族」移民「慢動族」，你可以試試超慢跑。
🍊親測有效。

Megumi看世界的沙龍

超慢跑，不是跑超慢

這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。

SKY 樂活大小事 (投資、家庭、工作、閱讀)

No.72 跑步記錄更新 (~2024/5/5)

2024.4.28

午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。

之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。

一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬

王導的沙龍

跑步漫慢丨10k練習失敗

馬拉松倒數196天，本周的運動紀錄

周一：太極拳3小時

周三：4公里(跑步機)

周四：6公里

週五：羽球1.5小時

周日：10公里






以前感到內耗的時候就會去跑步，久而習慣成自然，感謝當下的步伐和身體的疲憊總把我拉回平靜的狀態，成為我情緒的部分救贖，直到現在都是。

這是我這禮拜

cindy的沙龍

超半馬29k挑戰 #ep3情緒的部分救贖

葉子老師超慢跑第三天過程中感受到髖骨不再痠痛，而是手指縫持續流汗，整體精神狀態有提升。

Miffe 榓飛的沙龍

葉子老師超慢跑第三天

2024年4月9日葉子老師超慢跑體驗第二天

運動健身&超慢跑好處

1.上健身教練課好處與心得

動作正確避免受傷

呼吸正確提升力度

增加效率效能/細節調整提升感受度

其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄

我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品

Joy的沙龍

健身和超慢跑好處超多? | 從肌少症，進化到躺著不做也能瘦!

｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝
訓練數據-第3週
訓練時程：02/19~02/25
02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%

跑步村長的沙龍

破百半程馬拉松訓練-第3週

運動

文化生活

旅行美食

跑滿三個月了記錄一下
還是有好幾個空洞
繼續努力

創作

365件小事

桔子窩

偷剝一點桔子皮：本月試閱內容

你好，我是小桔（Megumi看世界）。
是一個喜歡看書、看劇和努力書寫的人。
如果你喜歡看小桔寫的故事和文章，歡迎加入我的沙龍。

投資理財

家庭大小事

喜愛閱讀，與你分享閱讀心得，拓展眼界
喜愛實踐，應用閱讀所學來精進自己與他人
喜愛教學，傳遞知識讓周邊人過的更好

政治與評論

隨．筆

喜歡接觸各種新奇事物，探索後又放擱置一旁。
相信著在某一個時間點，探索的一切會不小心串連起來，組成了自己的生活。 
不是導演只想導演自己的人生。 
在這裡透過自身的經歷，或是站在巨人的肩膀與你分享各種想法。


音樂藝文

學習

🏋🏻‍♀️重訓健身

喜愛攝影x設計，用數位媒體影響設計生活，也嘗試撰寫文章分享鏡頭外的點滴。
這裡分享【攝影x設計】等技巧，也關注多種健康議題，如：皮膚保養、健身增肌、飲食藝術🤤和身心調理💕

跑步人生

紀錄跟分享著所有跑步的點點滴滴，如果你也有同樣的共鳴，歡迎留言分享及建議。

｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。

強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努

破百半程馬拉松訓練-第2週

      接續上一篇文章，而超慢跑經過月光親身實踐的結果是，大概跑個十分鐘左右還是會出汗的。然後量個體重還會少個0.5公斤，應該是耗掉不少身體水分，而且也讓身體的飽足感降低了。這是因為月光在用餐後30分鐘左右開始跑步的，所以喝下去的湯湯水水，也就慢慢被排出來。也因為超慢跑就是慢慢來，所以月光會以在

<div class="draft-block draft--p left">月光大真有恆心，會瘦下來的。只要腰圍有持續變細就好，有時候減肥會有停滯期。</div>

從心所欲的富足生活

心想事成需要持續不斷的實踐與練習，無論多麼普通平凡抑或是多麼無邊無際的願望，都可以化為文字，持續的增強吸引力法則的力量。

深邃月光的心想事成許願宇宙

對於超慢跑的思考(下)

2024年4月9日 葉子老師超慢跑體驗第二天 體力較昨天下降今天只跑了25分鐘左右就不行了最後的拉伸也只拉了一組除了和昨日一樣累翻之外，還多了髖骨痠痛 .... &gt;"&lt; 所以停下後立馬躺下休息10分鐘 原本打算騎車上班，也改成搭捷運，讓自己在捷運上小瞇一下持續補眠....<div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F43cfa7bc-1a66-4643-8a0c-6ac8bb8041fe.jpg&amp;width=740&amp;sign=Tb0IvLUtLCuLf0l8m416PqEHku2NAiQENx5sVPGvVKU" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F43cfa7bc-1a66-4643-8a0c-6ac8bb8041fe.jpg&amp;width=740&amp;sign=Tb0IvLUtLCuLf0l8m416PqEHku2NAiQENx5sVPGvVKU" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/43cfa7bc-1a66-4643-8a0c-6ac8bb8041fe.jpg" data-lowquality="false" data-width="1755" data-height="1242" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" alt="累翻的MIFFE"></div><div class="captionTheme__wrapper">累翻的MIFFE</div></div> 對了，還有今天早起竟然&lt;排痰&gt; 原來體內有痰ㄚ.... 順便分享兼紀錄昨天第一天超慢跑心得 有滲汗 很黏稠 很不舒服 但為了排寒 努力堅持下去到最後超慢跑後超累、超睏，在車上昏睡過去....午休睡得更深沉了然後昨天早上也決定了，只吃胃潰瘍那顆藥就好，其他的藥不吃了其他就改吃中藥排寒 ..#超慢跑#葉子老師

<div class="draft-block draft--p left">
 <a href="/user/@erica1103" target="_blank" class="draft--mention">
 
 林燃（創作小說家）
 </a>
 那要試著在家重訓看看，沒有健身教練來追，只好自己鍛鍊自己。</div>