跑步漫慢丨10k練習失敗

2024.4.28

午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。

之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。

一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬，就慢慢跑，不知不覺還是拉到了7:20到7:30之間的配速。

3k跑完後，開始感到心肺功能沒之前好，開始休息走一小段再繼續，用感覺比較舒服的配速跑，大概是8:30，這時操場旁邊來了一個打樂樂棒球的家庭，爸爸在那邊抽煙，真的很…心情被受影響，實在是沒啥水準。

畢竟目標是10k跑完，狀況也沒感覺很好，就跑一段走一段。

大概到5k的時候，腳開始感覺快起水泡，6k時，一直想著能不能在1小時30分內完成10k，然後膝蓋也開始有點疼。

7k時，明顯膝蓋處也感覺乏力，我也知道一下距離拉太長不好，畢竟之前練習最長就是5k，於是目標改8k，後面就拖著慢慢完成。

這次練習能感受到就是跑量堆積不足，腿腳的肌耐力還沒練上來，不過還是很開心，看著跑錶上寫最佳成績XD。

每次都想著練習8分速穩穩跑完5k不休息，不自覺前面還是太快了，但3k不休息算是比較穩定進步。

加油，慢慢練吧！跑完才感覺今天有做了什麼事，沒虛度假日。