【商業思維學院】#21 Days Challenge 養成習慣

#商業思維學院 #2020一起變強

搭ㄍㄟ賀，哇係小朵拉。

聽說在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

根據成功學專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1–7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7–21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
第三階段：21–90天左右。此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

資料來源：MBA智庫：21天效應

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➪為什麼要挑戰？

我今年開啟了為期一年的商業思維學院課程。 ʅ（´◔౪◔）ʃ

那天我在Slack上看到#21DaysChallenge的時候，就在想…

我這麼懶的人，每次都屢試屢敗，越試越敗，敗北戰績約等於測試次數的，是不是可以試試看靠著大家的積極力量push自己養成習慣 (ง๑ •̀_•́)ง

因為我是個臉皮薄的人，每天看著別人上傳的挑戰成功，就會覺得羞愧難當… o(*////▽////*)q

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➪挑戰目標設定及來源？

一開始想說既然是挑戰，那麼就是要設定一個自己平常很容易放棄的事情當目標，所以我設定了以下五個：

• 挑戰每天聽完學院課程
• 背10個單字
• 喝水1000cc
• 睡前瑜珈10min
• Lily英文會話30min

目標的來源是一月作業：以OKR設定年度目標，我以工作成長/多方學習/自信，三個為今年的目標。

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以下附上年度目標。(因工作成長不適合公開就隱藏囉~大家別找了~)

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➪挑戰了，然後呢？

實際挑戰後發現問題：

1. 實施後發現，英文會話30min實際完成只有兩天。
2. 背10個單字降為背5個。

而造成的原因是什麼呢？

1. 每天能分配的時間約3 hr，但有以下的固定事項：

• 越文課程1 hr(每週3~4堂)
• 學院課程1~2.5 hr(每週1~2堂)
• 心理課了解自我0.5 hr(2/6起每周一到周五)
• 2/14起 挑戰case-study 小組討論及作業時間

2. 高估自我能力值。

我以為我一天背10個單字不難，但是我背的是多益單字，許多中長度單字及日常會話少用單字，剛開始時，我一天需要花1~2 hr來背單字。

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➪如何踏過挑戰，迎向光明？

1. 挑戰每天聽完學院課程

• 每天早上第一件事就是打開Pressplay播放音檔(每個音檔約10 min上下)。除了聽Gipi院長的聲音醒腦(?)以外，還可以邊刷牙邊換衣服。
• 真的清醒之後，坐在電腦前，邊吃早餐邊瀏覽文檔。
• 如果還有時間可以做筆記。

2. 背10個單字

• 前面提及了我一開始的信誓旦旦，結果執行到第六天我就求救了TAT
• 因為感受到自己想放棄的心~我就在群組裡發出訊息，結果有個同學摩拳擦掌(?)興致勃勃(???)的想好好幫(教)助(育)我。

• 第八天進行考試時發現自己背得不夠熟練，其中的一個障礙是我中文跟英文對不起來。
• 後來重新檢視發現問題點在於

(1) 我只用字典查了單字怎麼念，但卻沒有真的記住單字的發音。

(2) 同時背英文跟中文，造成兩者分離；應將英文記熟再來理解中文。

(3) 一次背太多單字導致無法吸收，自己的時間也不夠。

改變作法
(1) 單字數降低到5個。
(2) 不斷的聽單字音檔，聽到想吐記住單字發音為止。(同時訓練聽力)
(3) 運用Quizlet小工具輔助自己檢視學習狀況。
(4) 上廁所/搭車/睡前瑜珈/有空 時就背單字。背到走火入魔😂😂😂

• 後來明顯的感受到自己對單字的掌握度高了許多。
• 正因為清楚自己的目的，背單字>掌握語言>考TOEIC，所以不需要定一個很漂亮的目標，但實際上卻達不到。
• 應該因應自己的能力跟目的來設定。

3. 喝水1000cc

• 我買了個法寶水瓶，一瓶就是1000cc，上面有9格。
• 如果到中午我還沒喝掉4格我就會有危機感，大約是黃色警報。
• 如果到下班時我還沒喝掉6格，我腦中就會響起紅色警報。
• 然後開始一直喝水。

4. 睡前瑜珈10min

• 我習慣睡前要在床上做點什麼，以前是習慣滑手機，後來改成瑜珈10 min。
• 同時搭配背單字，好睡又覺得同時做兩件事，有種賺到的感覺。

5. Lily英文會話30min

• 達標率最慘的一項。
• 主要還是因為時間用盡了......
• 所以最後推薦大家看一篇文章：孫治華老師寫的OKR規劃的兩個關鍵誤區

希望大家都能找到越來越好的方法~我們下次見(欸?)

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