【閱讀】如何利用細微改變帶來巨大成就《原子習慣》

女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。

《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。

最好的選擇放到最顯眼的位置。

想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。

想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會待的地方，當看到水瓶就知道要喝水了。若沒有適當的提示，就只有身體感受到渴，才會想到主動喝水。

反之，如果你要消除壞習慣，就要把它「藏」起來，例如零食、飲料，不要暴露在觸目所及或者可以輕易拿取之處。

一個空間、一個用途。

「為工作、讀書、運動、娛樂與用餐隔出不同空間。盡量避免把兩種習慣混在一起，因為當環境混合，習慣也會開始混在一起，獲勝的通常是比較輕鬆的一方。」

最簡單的例子，當你把臥室當作閱讀的地方，往往是瞌睡蟲戰勝書蟲。坐在專用的書桌，專注力就會不請自來；當睡眠是臥室裡唯一會發生的事，你就會容易入睡。

自己嘗試過在家裡運動，但家裡太多會使人分散注意力的地方，例如沙發、床、電視，甚至看到髒亂就想要打掃，所以始終無法建立新習慣。所以決定報名健身房，把運動環境獨立出來，就不會讓焦點渙散。

時間和地點的提示。

就是所謂按表操課。

運動，我會於早上九點到健身房運動。

閱讀，我會於早上十一點坐在書桌閱讀。

「當夢想太模糊，就很容易整天將小例外合理化，而不去處理成功所需的確切任務。」

習慣堆疊

「把想要的新習慣，和每天已經在做的事綁在一起。」例如：

• （每天在做的事）早上倒咖啡+

+（想要的新習慣）靜心一分鐘。

• （每天在做的事）脫下上班的鞋子

+（想要的新習慣）立刻換上運動服。

• （每天在做的事）坐下來吃晚餐

+（想要的新習慣）我會和家人分享我每天心懷感激的事。

總結：「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」