【閱讀】如何利用細微改變帶來巨大成就《原子習慣》

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女兒上幼兒園了,我也開始「整頓」自己。

《原子習慣》這本書,有提到一個新習慣建立的方法,剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。

最好的選擇放到最顯眼的位置。

想要健身,就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方,當你看到那些物品就知道自己該運動了。

想要多喝水,就把水裝滿,放在各個你常會待的地方,當看到水瓶就知道要喝水了。若沒有適當的提示,就只有身體感受到渴,才會想到主動喝水。

反之,如果你要消除壞習慣,就要把它「藏」起來,例如零食、飲料,不要暴露在觸目所及或者可以輕易拿取之處。


一個空間、一個用途。

「為工作、讀書、運動、娛樂與用餐隔出不同空間。盡量避免把兩種習慣混在一起,因為當環境混合,習慣也會開始混在一起,獲勝的通常是比較輕鬆的一方。」

最簡單的例子,當你把臥室當作閱讀的地方,往往是瞌睡蟲戰勝書蟲。坐在專用的書桌,專注力就會不請自來;當睡眠是臥室裡唯一會發生的事,你就會容易入睡。

自己嘗試過在家裡運動,但家裡太多會使人分散注意力的地方,例如沙發、床、電視,甚至看到髒亂就想要打掃,所以始終無法建立新習慣。所以決定報名健身房,把運動環境獨立出來,就不會讓焦點渙散。


時間和地點的提示。

就是所謂按表操課。

運動,我會於早上九點到健身房運動。

閱讀,我會於早上十一點坐在書桌閱讀。

「當夢想太模糊,就很容易整天將小例外合理化,而不去處理成功所需的確切任務。」

習慣堆疊

「把想要的新習慣,和每天已經在做的事綁在一起。」例如:

  • (每天在做的事)早上倒咖啡+

+(想要的新習慣)靜心一分鐘。

  • (每天在做的事)脫下上班的鞋子

+(想要的新習慣)立刻換上運動服。

  • (每天在做的事)坐下來吃晚餐

+(想要的新習慣)我會和家人分享我每天心懷感激的事。


總結:「造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」

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