正念超慢跑
先前參加了施昱廷 職能治療師一個結合正念和超慢跑的有趣課程，覺得在生活中有很多情境可以應用，在這裡分享我的一點心得，也謝謝 四處Run玩 的邀約 。
「正念」的「正」不是許多人以為的「正向」，而是「正在」的意思，而「念」即是「今心」，也就是讓自己的心專注在當下的此時此刻、專注體驗自己正在做的事，不因過去的事和未來的事而分心。
「超慢跑」顧名思義是比一般「慢跑」還要慢的跑步，利用節拍器設定大約160~200bpm的頻率，放鬆上半身，維持雙腳的彈性，輕快的跑動，每一步落地時要注意從腳尖先落下，再放下腳跟讓全腳掌著地。超慢跑的好處是隨時隨地都可以做，不論是在家裡、看電視時、工作的休息空檔，都可以簡單達到運動和放鬆身體的效果，而且不像競速跑步一樣會對膝蓋造成太多的負擔。
將正念運用在超慢跑的過程中，我們可以慢慢覺察自己的呼吸和情緒，覺察每一步路面的差異和身體的感受，這一方面能讓我們在相對單純的情境中練習、孰悉正念，另一方面也讓我們透過正念確認自己身心狀態，學習與外在環境、與自己的身體和諧共處。
在此分享昱廷老師超慢跑的教學影片給有興趣的朋友。
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■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
本文章介紹了正念(mindfulness)定義及相關翻譯名稱之緣由，例如，如正念、靜觀、覺察等，甚至在辯證行為治療之馬偕的翻譯為「了了分明」。正念所適合的對象包含了小孩到老年人，透過正念可以帶來許多的好處，身心靈的成長、自我成長、疼痛管理、調整情緒等。
最近我在靜坐時有了深刻的體悟，那就是念頭與方法之間的空隙距離。當我開始有念頭浮現時，我能夠意識到這些念頭的存在，然後運用方法將自己帶回當下的專注。
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