《超強大腦》：健康腦，讓你更聰明、更積極、更快樂！

艾螽斯

更新於 2024/08/25發佈於 2024/08/25閱讀時間約 5 分鐘

本書金句：

幾乎所有積極的特質，例如：專注、熱情，都可以從腦科學的角度，得到新的解釋，進而加以改善。

【內容重點】

大腦運作原理：大腦的不同區域像汽車的零件，各自負責不同的功能，如情感、衝動控制、認知彈性等。
飲食與運動：健康的飲食和適度的運動對大腦有很大的益處，能促進大腦健康和功能。
積極思考：經常回想快樂的經歷，能強化與快樂相關的腦區，提升大腦的快樂能力。

你是否曾經擔心過老年失智症的威脅？隨著年齡增長，許多人開始面臨記憶力衰退和認知功能下降的問題。這不僅影響個人的生活品質，還給家庭帶來沉重的負擔。因此，保養大腦變得尤為重要。

《超強大腦》這本書由世界著名的腦科學家丹尼爾‧亞蒙博士撰寫，他被譽為「美國大腦健康之父」。亞蒙博士在書中提出了許多關於大腦保養的重要論點，幫助我們理解如何通過飲食、運動和積極思考來保持大腦健康。

亞蒙博士的研究顯示，健康的飲食和適度的運動可以促進大腦的血液流動，滋養神經發育，並且能夠生成新的腦細胞。此外，經常回想快樂的經歷，能強化與快樂相關的腦區，提升大腦的快樂能力。

這些方法不僅有助於預防老年失智症，還能提升我們的人格特質，後者才是本書的重點。想要了解更多關於如何保養大腦的詳細方法和科學原理，《超強大腦》這本書絕對是一本值得一讀的佳作。

【汽車的比喻】

在《超強大腦》這本書中，亞蒙博士將大腦比喻成一輛汽車，這個比喻幫助我們更容易理解大腦的運作方式。以下是這個比喻的詳細說明：

深層邊緣系統（油箱）：
- 大腦的深層邊緣系統就像汽車的油箱，提供情感上的燃料。這些燃料包括熱情、憧憬和對未來的期待。當這個區域健康時，我們會更積極向上，充滿正能量。
前額葉皮質（煞車系統）：
- 前額葉皮質被比喻為汽車的煞車系統，負責控制衝動和制定計畫。這個區域越健康，我們的自制力就越強，能夠更好地控制自己的行為和情緒。
前扣帶迴（變速桿）：
- 前扣帶迴就像汽車的變速桿，控制大腦的認知彈性，讓我們能夠靈活地切換注意力。如果這個區域健康，我們能夠更好地適應變化，不會輕易陷入某個問題中。
顳葉（後視鏡）：
- 顳葉被比喻為汽車的後視鏡，幫助我們處理來自四面八方的社交訊息，維持良好的人際關係。這個區域健康時，我們能夠更好地理解和表達社交意圖。
小腦（傳動裝置）：
- 小腦就像汽車的傳動裝置，協調大腦活動和身體行為。這個區域健康時，我們能夠更好地協調身體動作和思想活動。
基底核（壓力機制）：
- 基底核被比喻為汽車的壓力機制，如安全氣囊和自動煞車，負責處理壓力反應。這個區域健康時，我們能夠合理地應對壓力和突發狀況。

透過這個比喻，我們可以更清楚地理解大腦的運作方式，以及熱情、自制力、專注力等寶貴特質是如何在大腦中產生的。這些特質的產生和維持，都依賴於大腦各個區域的健康運作。

【如何保養大腦】

就如同汽車需要定期維護保養，在《超強大腦》這本書的第二部分，亞蒙博士提供了一些具體的方法來保養大腦，確保它能夠長期健康運作。以下是這些方法的簡要說明：

健康飲食：
- 優質蛋白質：如魚肉、雞肉、瘦豬肉等。
- 複合低糖碳水化合物：如全穀物食品、水果、蔬菜。
- 健康脂肪：如酪梨、堅果。
- 抗氧化食品：如藍莓、胡蘿蔔、葡萄等。
適度運動：
- 運動能促進大腦血液流動，滋養神經發育，並生成新的腦細胞。
- 推薦運動：乒乓球、慢跑、散步、跳繩等有氧運動。
積極思考：
- 經常回想快樂的經歷，能強化與快樂相關的腦區。
- 快樂是一種能力，越鍛煉越強大。

這些方法不僅能夠促進大腦健康，還能提升我們的人格特質。亞蒙博士強調，了解這些方法背後的科學原理，能夠幫助我們更有信心地實踐這些保養方法。

【本書的獨特建議：想快樂的事】

每天至少要花一些時間，回想讓你感到快樂的事情。乍聽之下，你可能會覺得奇怪，大腦畢竟是個生理組織，心理上的聯想能對它有多大作用呢？要了解這個方法為什麼有效，我們必須先知道，當你思考時，大腦會發生什麼事。

這個過程就像打羽球。當你經常練習一個動作，這個動作會變得越來越熟練，最終成為一種條件反射。你想都不用想，下意識地就會做出這個動作。而且，與這個動作相關的肌肉群會變得越來越強韌。回想一下，我們看奧運羽球賽，網前精彩的快速對峙，哪有餘裕讓選手思考再回擊？桌球更是如此了。

同樣，大腦在思考時也有類似的過程。某一類思考對應著特定的神經迴路。快樂的回憶對應的是與快樂相關的腦區，悲傷的回憶對應的是與悲傷相關的腦區。這意味著，你越是回想快樂的經歷，與快樂相關的腦區就會變得越強壯，而且更容易被你調動。換句話說，對大腦而言，快樂其實是一種能力，你越鍛煉，它就越強大。這就是為什麼樂觀的人會越來越樂觀，而悲觀的人往往只會越來越悲觀。

例如，你可以每天花幾分鐘回想一次美好的旅行經歷、與朋友的愉快聚會、或者完成某個目標時的成就感。這些快樂的回憶能夠強化你的快樂能力，讓你在日常生活中更容易感受到快樂。